Ці продукти мають великий енергетичний потенціал при достатньому вмісті вітамінів, клітковини і інших поживних речовин.
Картопля часто демонізують, але насправді це один з найпотужніших приборкувачів голоду. Печена картопля займає перші місця у всіх рейтингах продуктів з найбільшою харчовою цінністю, завдяки високому вмісту вуглеводів, вітамінів, клітковини і інших поживних речовин.
Дослідники виявили, що люди, які їли яйця на сніданок, протягом дня споживали менше калорій, ніж ті, хто їв на сніданок здобні булочки. Яйця містять незамінні амінокислоти, які організм не здатний виробити самостійно. Після того, як вони перетравлюються, амінокислоти викликають вивільнення гормонів в кишечнику, які відповідають за відчуття голоду. Таким чином, яйця пригнічують апетит, крім того, що вони самі по собі є надзвичайно поживним продуктом. Додайте до вареному яйцю трохи зелені і цільнозернового хліба і отримаєте ідеальний сніданок.
Супи містять велику кількість води і здатні викликати почуття ситості при відносно невеликій кількості калорій. Супи з бобами містять неабияку дозу харчових волокон і є чудовим джерелом енергії. Резистентний крохмаль, що міститься в бобах, є одним з найкращих вуглеводів і здатний дати організму потужну порцію чистої енергії.
Грецький йогурт, приготований без додавання цукру на основі натуральної закваски, являє собою природне джерело білка, мінералів і молочних жирів. Споживання ферментованого молочного білка збільшує почуття насичення і не зберігає постійний рівень цукру в крові.
Яблука є одним з небагатьох фруктів, що містять пектин, який природним шляхом уповільнює травлення і сприяє почуттю насичення. Яблуко, з'їдене після обіду, дасть організму завершальну дозу складних цукрів і вітамінів і допоможе надовго зберегти відчуття ситості. Спробуйте додавати яблука в салати, каші і бутерброди - це розсуне межі вашого ставлення до цим чудовим фруктам.
Повітряна кукурудза здебільшого складається з повітря, тому так легко з'їсти величезні порції попкорну. Проте, кількість калорій в повітряної кукурудзи досить мало. Повітряна кукурудза цілком складається з вуглеводів, тому є хорошою енергетичної закускою. Спробуйте додати в попкорн червоного перцю і отримаєте підбадьорливий снек, який допоможе розігнати метаболізм.
Краща органічна альтернатива солодощів, свіжий інжир має щільну і солодку м'якоть. Інжир багатий клітковиною і уповільнює вивільнення цукру, не підвищуючи рівень інсуліну в крові. Соковитий інжир також є природним пробиотиком, допомагаючи ефективніше перетравлювати іншу їжу. Поєднання інжиру, козячого сиру і волоських горіхів є класичним делікатесом, який неодмінно варто спробувати.
Сила вівсяної каші полягає у високому вмісті клітковини і її надприродною здатності вбирати рідину. Овес досить складно перетравлюється і пройде досить багато часу, перш ніж ви знову відчуєте почуття голоду. Вівсянка відмінно поєднується з горіхами і ягодами - така каша є ідеальним варіантом здорового сніданку.
Незважаючи на те, що смузі більше напій, ніж їжа, стандартна порція цього коктейлю може змусити вас відчути себе ситим. Смузі містить велику кількість фруктози, а також цінні харчові волокна. Чим більше м'якоті фруктів в смузі, тим більше резистентного крохмалю ви отримаєте від цього напою.
Цілісні ядра пшениці містять велику кількість білка, який урівноважений достатньою кількістю клітковини. Рослинний білок у пшениці допомагає виробленню гормону греліну, який сигналізує мозку про те, що ваша харчова потреба закрита.
Читайте також від steaklovers.menu