Як свідчить старе прислів'я: «Що посієш, те й пожнеш», тому краще подумати про це заздалегідь. Ви хочете, щоб ваш організм був здоровий цілий рік? Щоб ваш імунітет був завжди напоготові?
Наступні десять продуктів зроблять вас здоровим як ніколи.
1. Кольорові овочі. Швидше за все, ви чули про те, що їх потрібно їсти якомога більше. А знаєте чому? Овочі зеленого, жовтого і помаранчевого кольорів містять неймовірно велика кількість каротиноїдів, таких, наприклад, як бета-каротин. Вони є антиоксидантами, які тримають вашу імунну систему в тонусі.
2. Горіхи. У них міститься багато вітамінів і антиоксидантів. А головне те, що вони багаті цинком. Вживання в їжу горіхів знизить ризик хронічних захворювань. До того ж вони не займуть багато місця у вашій сумці, якщо ви захочете швидко перекусити. Користь волоських горіхів - величезна, тому намагайтеся частіше вживати їх в їжу.
3. Ягоди. У них міститься неймовірно велика кількість вітаміну С. Як відомо він перешкоджає руйнуванню клітин, а так само дуже корисний для підтримки імунної системи.
Темні ягоди багаті на біофлавоноїди, які подібно до антиоксидантів сприяють руйнуванню вільних радикалів. Найкраще вживати морси з ягід, тому що вважається, що вони дають найбільший ефект. Та й на смак вони вам сподобаються.
4. Шоколад. Стоп! Адже він шкідливий для здоров'я! Але ж какао стимулює імунну систему. А в темному шоколаді він вже точно є. Якщо ви виключіть з раціону жири і цукор, вживаючи при цьому какао. рівень хорошого холестерину в організмі відразу підвищиться, що сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань. Тому гаряча чашка какао стане відмінним стимулом. Тільки не налягайте на цукор!
5. Риба. Вона є джерелом омега-3 жирних кислот, які найчастіше містяться в малій кількості у багатьох з нас. Вибирайте рибу пожирніше, наприклад тунця, макрель, лосося. Так як організм не здатний виробляти цинк, ми повинні вживати продукти, що містять цей елемент. Серед інших він є в рибі. Цинк бере участь у будові клітин, включаючи імунні.
6. Часник. Часник перешкоджає інфекції і бактеріям. Володіючи антивірусними і антибактеріальними властивостями, він сприяє посиленню захисних функцій лейкоцитів.
До того ж, в ньому містяться антиоксиданти, і це найбільш доступний для включення в свій раціон продукт. Додавайте його в супи, заправки, соуси і т.д.
7. Йогурти. Це відмінне джерело лактобактерій, які необхідні кожному з нас. Йогурти з додаванням злаків дуже корисні.
8. Чай. У ньому є амінокислоти, які відіграють величезну роль у зміцненні імунітету. L-теанін міститься у всіх видах, навіть в чаї без кофеїну.
9. Гриби. Щоб організм боровся з інфекцією, вам необхідно вживати в їжу продукти, які сприяють посиленню захисних властивостей лейкоцитів. З цим впораються майже всі види грибів.
10. Батат (солодка картопля). Містить велику кількість вітаміну А, який необхідний для шкіри. Коли найбільший орган здоровий, з інфекцією боротися набагато легше.
Ось, власне, 10 продуктів, які допоможуть зміцнити ваш імунітет.
Дізнатися способи і методи загартовування, які також сприяють поліпшенню здоров'я, можна тут.
Постарайтеся урізноманітнити свій раціон. Якщо вам набридли фрукти і овочі - імпровізують. Знайдіть щось крім яблук і апельсинів, наприклад їх можуть замінити вітаміни для підвищення імунітету. Пам'ятайте, чим багатша ваш раціон - тим більше задоволення ви отримаєте від прийому їжі.
Джерело переклад для MixedNews - Ілля Матанов