Користь клітковини для здоров'я важко переоцінити. Зверніть увагу на продукти, які можуть вас їй забезпечити.
Харчові волокна необхідні для нормальної роботи нашого організму. Вони підтримують процес травлення, створюють середовище проживання для корисних кишкових бактерій, сприяють зниженню рівня цукру в крові і схудненню, а також перешкоджають появі запорів.
Люди, які їдять багато клітковини, рідше страждають на серцево-судинними хворобами, ожирінням, цукровим діабетом 2 типу. Крім того, вони довше живуть.
Скільки ж клітковини потрібно з'їдати в день, щоб домогтися таких результатів? Зовсім небагато! Добова доза харчових волокон становить 25 грамів для жінок і 38 грамів для чоловіків.
Отримати клітковину в необхідному обсязі ви зможете, якщо будете вживати в їжу такі продукти.
Цей фрукт не тільки дуже популярний у всьому світі, але і вельми корисний. Крім клітковини, в ньому містяться фруктові кислоти, вітаміни С, РР, групи В, найважливіші мікроелементи.
Перша літня ягода смачніша і корисніше будь-якого десерту. Вона багата на вітамін С, марганцем, потужними природними антиоксидантами. І волокнами, звичайно ж.
Фрукт, який ми їмо цілий рік, - відмінний постачальник заліза, фруктових кислот, вітамінів, антиоксидантів і клітковини.
Ароматні і поживні ягоди багаті вітаміном С, калієм і марганцем, антиоксидантами і волокнами.
Банани досить калорійні, але вони з лишком спокутують цей недолік за рахунок високого вмісту калію, вітамінів С і В6, клітковини.
А в зелених і недозрілих бананах міститься величезна кількість резистентного крохмалю, який виконує ті ж функції, що і харчові волокна.
Хрусткий корисний коренеплід багатий вітамінами К і В6, магнієм, бета-каротином і, безумовно, клітковиною.
Вживання в їжу буряка нормалізує артеріальний тиск і збільшує працездатність за рахунок великої кількості заліза, міді, марганцю, калію і харчових волокон.
Зелені суцвіття - один з найкорисніших продуктів харчування в світі. Вітаміни С, К, групи В, фолієва кислота, антиоксиданти, калій, залізо, марганець, клітковина - це далеко не повний перелік корисних речовин, які містяться в броколі.
Не дивуйтеся, в попкорн є корисні складові. У тому числі і харчові волокна. Якщо повітряна кукурудза приготовлена без масла, вона ще й досить низькокалорійна.
Здоров'я 5 продуктів, які допоможуть позбутися від 5 кілограмів
Існує безліч способів скинути зайву вагу і знайти струнку фігуру. Глянцеві журнали рясніють рецептами самих.
Здоров'я Смачні продукти для красивих зубів
Хочете, щоб зуби були здоровими, міцними і білосніжними? Додайте в раціон ці продукти.
Годуємо 6 секретів збереження вітамінів
Всі вітаміни, як відомо, в свіжих продуктах. Але не станемо ж ми годувати малюка сирим кабачком. Як приготувати продукти.
Здоров'я 7 продуктів, корисних для жінок
Допоможуть запобігти типово жіночі недуги, подарують здоров'я і красу.
Будинок Як уникнути помилок в облаштуванні квартири: поради дизайнерів
Розповідаємо про 9 розповсюджені помилки дизайну квартири і як їх уникнути.
Мода і стиль 5 модних фасонів тунік і як їх носити
Все, що вам потрібно знати про модні туніках і як їх носити в залежності від особливостей фігури.
Відносини Як налагодити відносини з чоловіком: 3 ради від психолога
У сімейних відносинах непогано врахувати досвід тих, хто мудріший. Давайте прислухаємося до порад професійного психолога.
Будинок Вибираємо ідеальні кольори для спальні
Яким кольором розфарбувати спальню, щоб бачити найсолодші і безтурботні сни?
Їжа Соковита фарширована риба - просте в приготуванні блюдо
Я обожнюю готувати і хочу поділитися з вами моїм улюбленим рецептом дуже смачного фаршированого коропа.
Літо: сонячне, хвилююче, довгоочікуване. Коли, як не зараз, пора взяти відпустку і нарешті відпочити від міської суєти і задушливого офісу! Тим часом, як це не парадоксально звучить, багато хто з нас розучилися відпочивати.
Нехай літо ще не настало, але сонце з кожним днем світить все яскравіше, температурі повітря невблаганно підвищується, в приміщенні стає душно. Саме час навчитися справлятися зі спекою в офісі.
Якщо ви розумієте, що більшу частину часу проводите далеко від чоловіка, саме час повернути у відносини романтику і свіжі враження. Пропонуємо легко здійсненні ідеї спільного відпочинку для сімейних пар.
Приєднуйся до нас!
інформація
Wclub.ru - клуб для жінок, які хочуть бути щасливими. Ласкаво просимо в наш Жіночий клуб!
