10 причин, за якими тіло утримує жир
Схуднення і спалювання жиру є проблемними для чималої частини населення. Підійшовши в тренажерному залі до кількох відвідувачам, можна з легкістю переконатися в тому, що далеко не всі прийшли сюди за м'язовою масою гігантів.
Елементарна правда полягає в тому, що багато чоловіків і жінки звертаються в тренажерку для того, щоб скинути зайву жир, а також поліпшити функціональні показники свого тіла і здоров'я. Скарги про те, що той чи інший «пацієнт» спортзалу не може скинути зайву вагу - не новина. Часто трапляється так, що людина допускає безліч грубих помилок, які і заважають йому ефективно і безпечно скидати вагу.
Кількість їжі, що вживається. Справа в тому, що більшість людей навіть не підозрюють, скільки енергії вони споживають. Розмови про калорії, кількості білків, жирів, вуглеводів і харчових макросів (саме так часто називають елементи їжі), як правило, є порожнім звуком для багатьох обивателів. Якщо Ви хочете ефективно худнути, Вам потрібно розібратися з тим, що таке калорійність їжі, а також яка кількість нутрієнтів міститься в різних видах їжі. Розрахуйте свою норму калорій, виходячи з антропометричних параметрів власного тіла, а також рівня власної фізичної активності. Зараз в Інтернеті нескладно знайти прості формули підрахунку необхідної кількості калорій.
Кількість з'їдається білка. Білок - найважливіший з нутрієнтів не тільки для спортсменів, а особливо атлетів силових видів спорту, але також і для людей в цілому. Справа в тому, що наше тіло, яке за свою довгу еволюцію навчилося накопичувати жири і вуглеводи, поки ще не вміє відкладати білки запас. Це означає, що той білок, який присутній в нашому тілі, так чи інакше, є функціональним, а не резервним. Прикладом білка в організмі людини можуть бути скелетні м'язи, гладка мускулатура внутрішніх органів і т.д. Депо, які могли б зберігати білок «на чорний день» у нас не існує. Саме тому слід пам'ятати, що надмірне вживання білка не принесе користі, оскільки він не відкладеться і не засвоїться. Занадто мало білка - також погано, адже це може суттєво загальмувати процес схуднення, оскільки тіло буде вилучати активний м'язовий білок, пускаючи його на вторинну переробку. Природно, запаси жиру при цьому залишатимуться практично не зворушеним.
Імовірно здорова їжа. Якщо Ви є постійним покупцем магазину дієтичного харчування, то Ви напевно схильні думати, що вживаєте здорову їжу, чи не так? Будьте дуже обережні, адже така готова продукція, як правило, може містити безліч прихованого цукру, крохмалю та інших вуглеводів. Мюслі, що купуються в магазині, можуть бути повністю обсмажені в цукрі і містять зацукровані сухофрукти. Значно корисніше в плані користі для здоров'я і зниження калорійності снідати повільної вівсянкою (звареної з цільної крупи) з додаванням свіжого яблука, банана або цитрусового фрукта. Також можна випікати млинці, пироги та печиво на основі вівсяної крупи, замінюючи ними покупні солодощі з цукром. Пам'ятайте про те, що такі приховані цукру гальмують Ваш прогрес. М'ясні продукти можуть бути додатково збагачені жиром, який досить калорійний.
Інтенсивність тренувань. Ви можете думати, що рухаєтеся до схуднення, тоді як насправді стоїте на місці. Йдеться про те, що Вашим тренувань може не вистачати інтенсивності. Якщо Ви навіть не встигаєте спітніти під час занять з персональним тренером, то знайте, що він Вас не вкладається достатнім чином в Вас і Вашу програму. Свідомий тренер повинен зробити все необхідне для того, щоб Ваша програма була інтенсивною і допомагала спалюванню жиру. Якщо після початку роботи з тренером Ви не бачите зрушень, то сміливо прощайтеся з таким фахівцем.
Кількість кардіо тренувань. Кардіо, безумовно, корисно для розвитку серця і легенів, однак будьте обережні, щоб не переборщити з цим типом навантаження. Багато людей проводять нескінченні години на біговій доріжці або інших кардіо тренажерах, проте до цих пір так і не досягли якихось істотних результатів. Надто велика увага до кардіо призводить до гіперпродукції кортизолу, що є стресовим гормоном. Не секрет, що кортизол здатний руйнувати м'язову тканину, не чіпаючи при цьому жирову. Ні, не варто повністю виключати кардіо зі свого «раціону», але пам'ятайте, що воно необхідне Вам для тренування серця і легенів, а не для боротьби з жиром.
Боротьба зі стресом. Вчені вже давно говорять про те, що стрес є саме тим фактором, який також здатний гальмувати спалювання жиру. Це пов'язано з тим, що під час стресу Ви також виробляєте підвищені рівні кортизолу. Можливо, це і дозволить деяким чином схуднути за рахунок ... м'язів, проте весь жир так і залишиться з Вами. Намагайтеся управляти своїм стресом, якщо це можливо. Захищайте себе від сильних потрясінь і ситуацій, що вимагають емоційного залучення.
Недолік сну і відпочинку. Ця причина є класичною причиною відсутності прогресу не тільки в схудненні, але також і в нарощуванні м'язової маси. Необхідно пам'ятати, що недостатній сон і відсутність відпочинку зможуть зіграти з Вами злий жарт. Йдеться про те, що накопичується втома сприймається Вашим тілом як стрес, який відповідно породжує підвищене вироблення гормону кортизолу. Як вже було описано вище, кортизол жодним чином не допомагає Вашим м'язам ставати більше, руйнуючи м'язовий протеїн.
Кількість рідини, що вживається. Вода - найважливіший фактор на шляху до стрункої фігури. Не можна забувати про рекомендації випивати хоча б літр-півтора чистої води щодня. Вода здатна стимулювати Ваш обмін речовин, а також підтримувати оптимальний рівень самопочуття. Ви можете успішно використовувати прийомом гідратації перед тренуванням і регідратації після тренування, щоб забезпечити максимальні результати для свого тренінгу.
Відсутність сталості. Стабільні результати мають на увазі постійний тренувальний процес. Якщо Ви не відвідуєте тренувальний зал три-чотири рази на тиждень, то нерозумно сподіватися на те, що зайві сантиметри на Вашому пресі випаруються самі собою. Крім того, не дотримуючись дієти і тренуючись, Ви також навряд чи зможете домогтися бажаного. Пам'ятайте, що секрет Вашого успіху в тому, щоб гармонійно поєднувати правильне харчування достатньої калорійності і тренування в необхідному режимі.