alira_e_cairan
Медитація на мандалу, буддійський сакральний символ, допомагає краще зрозуміти себе, розслабитися і відчути прилив сил. Роздрукуйте сподобалися мандали, візьміть кольорові олівці і вирушайте в подорож.
Навіть ті, хто ніколи не пробував медитувати, легко впораються з цими вправами, більше схожими на гру, знайому кожному з нас з дитинства. Зробіть собі задоволення! Беріть набір красивих кольорових олівців, влаштовуйтеся зручніше в світлому місці, де вам легко і затишно, і починайте творити. Розфарбовування цих мандал допомагає заспокоїтися і отримати доступ до своїх внутрішніх енергетичних ресурсів. Не потрібно братися за все відразу. Почніть з тієї, яка сподобається вам більше за інших.
Мандала 1: «Як мені відчути себе краще?»
Ця мандала допоможе вам визначити, що вам потрібно, щоб відчути себе краще - і емоційно, і фізично. Спочатку виберіть якийсь один колір. І, не роздумуючи, розфарбуйте їм ті частини мандали, які захотілося. Найважливіше в цій вправі - надходити так, як підказує внутрішній голос. Помедитуйте над недораскрашенной мандалою кілька хвилин. Потім візьміть олівці інших квітів, щоб завершити її. Не прагніть до того, щоб вийшло красиво, не замислюйтесь про сполучуваності квітів, нехай все відбувається спонтанно! Коли ви закінчили, подивіться на мандалу. І запишіть три слова, які першими прийшли вам на розум. Поміркуйте над сенсом цих слів по відношенню до початкового питання, на який покликана відповісти ця мандала: що мені потрібно, щоб відчувати себе краще?
Мандала 2: «Якого кольору моє дихання?»
Ми рідко замислюємося над тим, як ми дихаємо. І ще рідше виконуємо дихальні вправи. Так приділите цьому час прямо зараз! Розслабтеся, подивіться уважно на мандалу і виберіть колір, який символізує ваше дихання. Розфарбуйте їм центральне коло. Виконуючи вправу, зосередьтеся на диханні. Усвідомте, як саме ви дишіте.Потом розфарбуйте один за іншим промені мандали. Візьміть для цього той чи ті олівці, які, як вам здається, допоможуть «активувати» ваше дихання: зробити його більш повільним, глибоким, спокойним.Теперь, завершивши розфарбовування цієї мандали, ви увійшли в контакт з глибинної енергією життя, яка живе в вас . Використовуйте її.
Мандала 3: «Як знайти самого себе?»
Виберіть олівець, який подобається вам найбільше, і розфарбуйте центральний круг.Потом іншим кольором виділіть частину мандали, яка подобається вам більше. Виберіть її інтуїтивно! Пройдіть олівцем по променям зірки, що знаходиться в цій частині, як якщо б ви бродили по лабіринту. Подивіться на отриману кольорову нитку. І запитайте себе: «Що мені нагадує цей шлях?» Запишіть три слова, словосполучення чи речення, які прийдуть вам на розум, щоб описати ваш путь.Поразмишляйте над ними кілька хвилин.
Мандала 4: «В якому енергетичному стані я сьогодні?»
Дозвольте квітам говорити з вами! Довіртеся інтуїції, розфарбуйте цю мандалу так, як захочеться. Вибрані кольори допоможуть визначити стан вашої енергії. Подивіться на розмальований малюнок і запишіть три ключових слова, які приходять вам на розум. Протягом п'яти хвилин помедитируйте над їх змістом по відношенню до питання: «В якому енергетичному стані я сьогодні?» Зверніть увагу, що надлишок теплих кольорів розсіює енергію, холодних - паралізує її. І не забувайте про те, що мандала відображає ваш стан в даний момент. Завтра вона може вийти зовсім інший.
Мандала 7: «Що перешкоджає вільному течією моєї енергії?»
Розфарбуйте цю мандалу, рухаючись від центру, задайте собі питання: «Що заважає плавної циркуляції моєї енергії?» Закінчивши розфарбовувати мандалу, розгляньте її протягом декількох хвилин. Робіть це спокійно і безтурботно. Відпустіть ваш розум, нехай думки приходять і йдуть, як хмари на небі. А тепер подивіться, які кольори ви використали - холодні (зелений, синій, фіолетовий) або теплі (червоний, оранжевий, жовтий)? Перші «закривають» енергетичні канали, другі «відкривають» іх.Внімательно подивіться, куди ви помістили ці кольори. Спробуйте згадати, які образи і емоції виникали у вас в ті моменти, коли ви використовували олівці різних кольорів. І запишіть те, що згадаєте.
Мандала 8: «Як підсилити свою енергію?»
Починаючи з центрального «квітки» цієї мандали, педантично розфарбуйте його пелюстки, використовуючи три кольори, які вам пріглянутся.Для розмальовки інших «квітів» поміняйте олівці, вибравши ті, які, як вам здається, будуть доповнювати і активізувати перші три цвета.После цього виберіть інший колір для центру цветов.Дишіте повільно, дивіться на свій малюнок і запишіть три вирази, які раптово прийдуть в голову. Подумайте над ними в спокійній обстановці.
Мандала 9: «Як збалансувати емоції?»
Визначте три негативні емоції, які вам особливо заважають (наприклад, страх, гнів, заздрість ...). Перерахуйте їх під мандалой.Потом виберіть три кольори, які будуть їх символізувати. Слідуючи за інтуїцією, розфарбуйте в ці кольори лістья.Возьміте інші олівці і розфарбуйте ними стебла і фон мандали. Розслабтеся, закрийте очі на хвилину. Потім подивіться на свій малюнок. Опишіть під мандалою те, що відчуваєте.
Мандала 10: «Я роблю активним вікно і гармонізує свою енергію»
Подивіться на цю мандалу протягом пари хвилин. Потім почніть розфарбовувати її з центрального кола, вибравши для цього олівець улюбленого цвета.Потом візьміть сім олівців усіх кольорів веселки (червоний, оранжевий, жовтий, зелений, блакитний, синій, фіолетовий). Прислухаючись тільки до своїх почуттів, розфарбуйте кожну з людських фігур одним з цих цветов.В фіналі можна розфарбувати кордону мандали будь-яким вподобаним кольором або тим, який, як вам здається, максимально гармонійно доповнить рісунок.Ето вправа активізує і гармонізує енергію. Запишіть те, що відчуєте після того, як закінчите малюнок.