Щастя багатьом з нас здається недосяжною метою. Всі хочуть його дістати, але якби це було так просто, то все люди в світі були б щасливі. Однак існують поради, дотримуючись яких ми можемо стати хоч трішки щасливішими. Сьогодні ми розповімо вам про 10 способах, доведених наукою, які допоможуть зробити ваше життя більш радісним.
1. Боріться з депресією фізичними вправами
Наука давно довела, чому фізичні вправи необхідні в нашому повсякденному житті. Дослідження, яке наводиться в книзі «Перевага щастя», також підтвердило важливість фізичних вправ для здобуття щастя.
В ході даного дослідження пацієнтів, які страждають депресією, розділили на три групи. Людей з першої групи лікували за допомогою медикаментів, з другої - за допомогою вправ, а третю групу повертали до нормального життя, комбінуючи медикаменти з фізичними вправами.
Через шість місяців пацієнти всіх трьох груп були досліджені на предмет рецидивів. І ось які були результати. З тих, хто брав одні лише ліки, 38% знову впали в депресію. У групі, яка була схильна до комбінованої терапії, відсоток рецидивів був трохи менше - 31%. Найкращий результат показала група, яку лікували за допомогою одних лише вправ: рецидиви траплялися лише у 9% людей.
Це дослідження наочно показує, що фізичні вправи - це найкращий спосіб боротьби з депресією.
Ось ще одне дослідження. яке також доводить, що люди, які піклуються про своє тіло і знаходяться в хорошій фізичній формі, відчувають себе щасливішими.
Користь від фізичних вправ не викликає сумнівів. Так чого ж ви чекаєте?
Почніть тренуватися з сьогоднішнього дня. Починайте з малого і заведіть собі звичку тренуватися щодня.
2. Нерозумно недооцінювати важливість повноцінного сну
Висновок, зроблений в результаті дослідження, звучить так:
Люди, які сплять після обіду, менш сприйнятливі до негативних емоцій і більш чутливі до позитивних.
Всі ми знаємо, що якщо ми недосипаємо або взагалі погано спимо, то у нас виникають емоційні проблеми. У той же час хороший повноцінний сон налаштовує нас на позитивний лад, ми бадьорі і відчуваємо себе відмінно.
Рамані Дурвасула, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог і професор психології Каліфорнійського державного університету, вважає, що люди витрачають занадто багато часу на гаджети, не залишаючи його для простого живого спілкування.
Цим же можна пояснити і підвищений рівень тривожності. Молоді люди бояться пропустити новини від своїх віртуальних друзів, тому знову і знову беруть в руки гаджет. Таким чином, їм складно жити нормальним власним життям.
4. Проводьте більше часу з близькими
Можливо, ви чули про це раніше.
«Не проводив достатньо часу з сім'єю і друзями» - саме про це найчастіше жалкують люди на смертному одрі. Якщо ми проводимо час з близькими нам людьми, якщо дбаємо про них, то і самі стаємо щасливішими.
Ми щасливі, коли у нас є сім'я, ми щасливі, коли у нас є друзі, а все інше, що, як ми думаємо, робить нас щасливими, - це лише шляхи і способи набуття сім'ї та друзів.
Ден Гілберт, професор психології Гарвардського університету
5. Витягайте себе на прогулянку якомога частіше
Ще одне дослідження. проведене в Лондонській школі економіки і політичних наук, також це підтверджує. В ході дослідження було виявлено, що свіже повітря і теплий сонячний день на березі моря - це ідеальне місце для більшості людей. Учасники дослідження відзначають, що так відчувають себе набагато щасливішими, ніж в міському середовищі.
Якщо вам цікаво, при якій температурі на вулиці люди відчувають себе більш щасливими, то ви будете здивовані, коли дізнаєтеся, що це температура 13,9 ° C (за даними дослідження Американського метеорологічного товариства).
6. Присвячуйте іншим принаймні дві години на тиждень
Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що ви можете відчувати себе щасливіше, витрачаючи гроші на інших, ніж прибрати щось для себе.
Не дивно, що серед мільйонерів і мільярдерів так багато тих, хто займається благодійністю. Це допомагає людям відчути себе більш щасливими.
Допомагати іншим не обов'язково означає витрачати на інших гроші. Ви можете стати, наприклад, волонтером. Ось дослідження. проведене в Швейцарії, яке доводить:
Добровільна допомога іншим дозволяє вам бути більш задоволеним своїм життям.
Отже, скільки часу вам необхідно присвячувати іншим людям? Блог Buffer прийшов до висновку, що на це необхідно 100 годин на рік (або дві години на тиждень). Це найоптимальніший час, яке необхідно присвятити допомоги іншим, щоб вам самим стати щасливішим.
7. Не нехтуйте медитацією
Ви, напевно, чули, що медитація дуже корисна. Вона допомагає вам бути уважними, зосередженими, спокійними і, як ви вже здогадалися, щасливими.
Група вчених з штату Массачусетс вивчила вплив медитації на людину. Учасники експерименту медитували на протязі восьми тижнів, після чого стали спокійнішими і схильними до самопізнання і співчуття.
8. Будьте вдячні за кожну дрібницю
Будьте вдячні за все хороше, що інші люди роблять для вас, за все, що є у вашому житті. Багато досліджень доводять, що подяку самим позитивним чином позначається на житті людини.
Так що будьте вдячні за кожну дрібницю, яка є у вашому житті, і пам'ятайте, що на світі є багато людей, яким не пощастило так, як вам.
9. Життєвий досвід. Чи не речі!
Всі знають, що за гроші щастя не купиш. Проте багато хто продовжує купувати безглузді дорогі дрібнички замість того, щоб купувати незабутні враження і безцінний життєвий досвід. Нещодавно проведене дослідження довело, що люди, які звикли вкладати гроші в подорожі і іншу діяльність, яка допомагає набути безцінного досвіду, а не в непотрібні речі, відчувають себе набагато щасливішими.
10. Чи любите себе
На основі одного дослідження. яке було присвячено такому феномену, як щастя, було виявлено, що любов - це все, що потрібно людині для щастя. Любов до інших, любов до себе, любов до Бога - словом, любов у всіх її проявах.
Любов до себе - це те, про що практично забуло сучасне суспільство. Багато їдять всяку гидоту і зовсім не займаються фізичними вправами, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі. Що ж, настав час це виправити.