Все, що їсть мати під час лактації, потрапляє в організм малюка. Розгляне детально, з яких продуктів повинен складатися раціон годуючої мами.
Всім відомо, що найкращим харчуванням для немовляти є материнське молоко. Воно оптимально підходить для дітей першого року життя. Саме з грудного молока зростаючий малюк отримує всі необхідні мікроелементи, вітаміни і поживні речовини. Вчені вже неодноразово довели, що склад материнського молока безпосередньо пов'язаний з раціоном харчування годуючої жінки. Важливо розуміти, що якщо жінка в період лактації буде харчуватися одноманітно або неправильно, то її дитина буде відчувати дефіцит білків, вуглеводів і жирів, що не дозволить йому повноцінно рости і розвиватися.
Значення раціону матері для новонародженого
Всім молодим мамам повинно бути відомо, що в період новонародженості (від моменту обрізання пуповини до 28 дня життя) відбувається адаптація організму дитини до нових умов життя. Не є винятком і його травна система. У перші три тижні життя новонароджених діток часто мучать кольки. Щоб допомогти своєму малюку і не провокувати у нього нові напади здуття животика, що годує мама повинна ретельно стежити за своїм харчуванням.
Харчування мами має велике значення для немовляти
Для харчування матері-годувальниці краще використовувати тільки якісні продукти. Звичайно, не у всіх є свій город і корова, що дозволяють їсти тільки свіжі і натуральні продукти. Якщо ви ставитеся до міських мешканкам, то продукти краще купувати в довколишніх селах, де ви зможете бути впевнені в якості їжі. Вся справа в тому, що магазинні молочні продукти та овочі можуть містити велику кількість консервантів або барвників. М'ясо іноді зберігається на полицях супермаркетів невизначений термін, а фрукти можуть чимось обробляти, щоб вони довше зберігалися. Все це може завдати непоправної шкоди здоров'ю малюка, тому продукти для харчування годуючої жінки потрібно вибирати особливо ретельно.
Харчування матері в перший місяць після пологів
Саме в перший місяць малюка закладаються основи його імунітету і тільки від матері залежить, на скільки міцним буде її малюк. У перший день після пологів жінка повинна трохи обмежити себе в харчуванні, навіть трохи поголодувати. Це допоможе організму очиститися і позбавитися від накопичених токсинів і шкідливих речовин. Не варто хвилюватися, що ваш новонароджений залишиться голодним. По-перше, в перші дні після пологів у грудях жінки ще немає повноцінного молока, а виділяється лише кілька крапель густого молозива. Цього цілком достатньо дитині для насичення, адже більшу частину часу він спить. По-друге, деякі обмеження в харчуванні не дозволять жінці захворіти лактостазом - захворюванням, що характеризується накопиченням і застоєм молока в молочних залозах, внаслідок зайвого вживання рідини, під час якого жінка скаржиться на сильний біль в грудях, підвищення температури тіла і загальне нездужання.
Відразу після пологів мамі потрібно очистити організм
На другий день після пологів ви повинні добре їсти, щоб забезпечити своєму малюкові повноцінне харчування. Ось зразкове меню годуючої матері в перші дні після пологів:
Сніданок - вівсяна або гречана каша, зварена на воді. Зелений чай і хліб з маслом
Обід - овочевий суп (в складі кабачок, картопля, цвітна капуста, морква). Картопляне пюре і парова котлета з яловичини. Компот із сухофруктів.
Вечеря - запечене яблуко і сир зі сметаною.
На ніч - склянку кефіру.
Такий приклад раціону харчування в перші тижні після пологів дозволяє годувальниці не тільки забезпечити вироблення молока в достатній для малюка кількості, але і максимально швидко відновити сили після народження дитини. Так як в перші тижні після народження травна система малюка ще дуже слабка і не виробляє великої кількості ферментів, раціон харчування годуючої матері повинен бути особливо суворим.
Заборонені продукти при лактації
Деякі продукти можуть нашкодити дитині
Отже, щоб забезпечити своєму малюкові повноцінне харчування і не піддавати його здоров'я невиправданого ризику, з раціону харчування годуючої жінки потрібно виключити такі продукти:
Харчування годуючої жінки може бути різноманітним
Вивчивши список заборонених продуктів, що годує жінка задається питанням, що ж можна їсти мамі при лактації? Розгляне більш докладно.
Каші: особливо корисні гречана, кукурудзяна, вівсяна і рисова. Саме ці каші багаті залізом і вітамінами групи В, особливо необхідними для повноцінного розвитку немовляти. Каші краще варити на воді, і тільки потім додавати шматочок вершкового масла і при бажанні трохи молока.
Макарони, краще з твердих сортів пшениці. У готову страву можна додати вершкове масло і тертий твердий сир.
Овочі - годувальниці дозволено їсти картоплю, цвітну капут, брокколі, кабачки, гарбуз, морква. Ці овочі повинні бути термічно оброблені, їх можна гасити, запікати або готувати на пару.
Мама може урізноманітнити своє меню в межах дозволених продуктів
М'ясо - м'ясні продукти можна включати в раціон харчування з другого дня після пологів. Перевагу краще віддавати кролятині, м'яса індички, яловичині.
Молочні продукти - нежирний сир, кефір, ряжанка, натуральний йогурт, твердий сир, сметана.
Хлібобулочні вироби - найкраще є вчорашній підсушений хліб. До чаю можна подавати сушки, сухарики з здобної булки, галетное печиво.
У міру зростання малюка раціон харчування годуючої жінки можна поступово розширювати, додаючи каші, які містять глютен, яйця, зварені некруто (по 1 штуці щодня), зефір, пастилу і трохи мармеладу.
Так як, не дивлячись на повноцінний раціон харчування, що годує жінка все одно відчуває дефіцит мікроелементів і вітамінів, в період лактації потрібно додатково приймати вітамінні препарати.
Пам'ятайте, що період грудного вигодовування триває не довго, і тимчасові обмеження в харчуванні необхідні, щоб малюк розвивався повноцінно. Найпростіша домашня їжа в період грудного вигодовування принесе вам і вашій дитині набагато більше користі, ніж найдорожчі адаптовані молочні суміші.