Зміна маси тіла в процесі спортивного тренування
У перші 2-3 тижні початкового (підготовчого) періоду тренування вага тіла в більшості випадків зменшується на 1-2 кг. Це відбувається в результаті видалення з організму зайвої води і використання жирових відкладень. Втрати ваги на цьому етапі тим значніше, чим більше жирові запаси.
Зайві жирові запаси можуть бути пов'язані з конституціональними особливостями, неправильним режимом харчування, невідповідністю енергетичних витрат кількості споживаної їжі.
При систематичному тренуванні вага стабілізується, досягаючи оптимальних цифр в стані спортивної форми.
У юнацькому віці відбувається безперервне збільшення ваги тіла у зв'язку з ростом організму. Так, наприклад, щорічний приріст ваги тіла у віці 14- 15 років становить 4-4,5 кг, а у 18-19-літніх мінімум 1-1,5 кг. У осіб, що займаються спортом, збільшення ваги за 1 рік тренування в розряді юнаків може досягати 8-10 кг.
Кожне тренування, участь в змаганнях, виконання будь-якої інтенсивного фізичного навантаження веде до зменшення ваги. За зміною ваги тіла після навантаження можна з відомою вірогідністю судити про енерговитрати.
Зменшення ваги тіла залежить від обсягу і особливо інтенсивності навантаження, тренованості, виду спорту, індивідуальних особливостей нервової системи, статі.
При підвищенні температури і вологості повітря втрати у вазі збільшуються. На змаганнях у осіб з підвищеною збудливістю нервової системи в передстартовому стані, при перетренировке відсоток зменшення ваги тіла може також бути більше, ніж в звичайному стані. В хорошому стані тренованості втрати у вазі після інтенсивних занять у кваліфікованих спортсменів складають в середньому 1-3 кг.
У видах спорту, пов'язаних з тривалою роботою, втрати ваги знаходяться на верхній межі зазначених вище цифр (велосипедні гонки по шосе, біг на довгі і наддовгі дистанції, гонки на лижах і т. П.). Наприклад, у марафонців після закінчення дистанції (42 км 195 м) зниження ваги становить в середньому 2,6 кг (1,1-4,0 кг), а у ходоків на 50 км -3,5 кг (2,8-5 , 8 кг).
Після тренувальних занять з великими і інтенсивними навантаженнями вага тіла відновлюється неповністю. При ранковому зважуванні на наступний день після такого тренування показники ваги можуть бути на 0,5-1,2 кг нижче.
Як правило, вже одного дня відпочинку після закінчення тижневого тренувального циклу буває досить для нормалізації початкової ваги або навіть його перевищення на 0,5-1,0 кг.
У ряду спортсменів у віці близько 30 років відзначається тенденція до збільшення ваги тіла.
Багаторічні спостереження за спортсменами високого класу показали, що в стані спортивної форми завжди буває певний, оптимальний, вагу тіла.
Таким чином, фізіологічні коливання ваги тіла у тренованих спортсменів в процесі повсякденної спортивної діяльності обмежуються 0,5-1,5 кг. Цей діапазон змін ваги тіла у дорослих спортсменів вважається нормальним. Він пов'язаний тільки (при однаковому обсязі і калорійності харчування) з особливостями використання фізичних вправ.