Жіночий організм - річ тендітна і вимагає постійного догляду і охайного ставлення. Жінки набагато більше чоловіків схильні до впливів ззовні, і в кожному своєму віці повинні дотримуватися певних правил по турботі про своє здоров'я і догляді за тілом і шкірою.
Дитинство і підлітковий вік
Вже з самого дитинства дівчатка потребують особливої гігієни. У дитини обов'язково повинні бути чисті простирадла і пелюшки, а сам дитина повинна поступово звикати до водних гігієнічних процедур. Привчати малюка до систематичного вмивання і прийому ванни необхідно не тільки тому, що цього вимагають лікарі, а й у виховних цілях. Вже з самого раннього віку дівчинка повинна розуміти - охайність - це не даність, це стиль життя.
- На першому році життя найбільшу небезпеку для дівчаток представляє рахіт - хвороба, сумним результатом якої може стати викривлення ніг і звуження таза.
Основні ознаки, за якими можна впізнати рахіт - пітливість головки, випадання волосся на потилиці, запізніле прорізування зубів, уповільнене загальний розвиток. Кістки при рахіті стають м'якими, в результаті чого легко викривляються і втрачають свою форму. Для дівчаток це становить особливу небезпеку, так як в майбутньому викривлення кісток хребта, таза і стегон може стати основною причиною ускладнень під час пологів, а в деяких випадках і зовсім унеможливити зведення барикад. В якості профілактики рахіту лікарі рекомендують часті прогулянки на свіжому повітрі, а також ультрафіолетове опромінення кварцовою лампою.
Ще одна небезпека, яка може підстерігати дівчаток - запальні хвороби статевих органів. дуже важливо їх уникнути в дитячому віці, так як майбутнє здоров'я жінки закладається саме в цей момент.
Різні інфекційні хвороби, такі як туберкульоз, дифтерія. скарлатина, свинка і інші, перенесені в дитинстві, також можуть викликати проблеми в дорослому віці. Наприклад, затримати розвиток окремих органів або формування всього організму дівчини.
- Гормональні функції починають проявлятися у дівчат у віці 8-13 років. Тому потрібно бути готовим до того, що в цей момент дитина може втратити апетит, стати дратівливим, а також почати здійснювати невластиві йому раніше вчинки.
- Правильне харчування також дуже важливо для дівчаток. Щоденний раціон повинен містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей і вітамінів - все це необхідно для гармонійного розвитку організму, що росте. Не менш важливий для правильного розвитку дівчинки і нормальний сон. У віці 7-12 років він повинен тривати не менше 10 годин, у віці 12-16 років - 8-9 годин.
- Велике значення для правильного розвитку дитини є фізичні вправи, перебування на повітрі, загартовування організму. Це підсилює кровообіг, покращує травлення, створює бадьорий настрій, зміцнює мускулатуру, нервову систему, підвищує працездатність. У майбутньому жінки з гарною фізичною підготовкою легше переносять пологи і рідше схильні до ускладнень під час вагітності.
У шкільному віці необхідно стежити за поставою дівчинки. Неправильне положення тіла дитини або носіння важких предметів може привести до виникнення змін кісток таза, викривлення хребта.
Останнім часом у підлітків досить часто може зустрічатися прискорене статеве дозрівання, але це не є патологією.
Наступ статевого дозрівання пізніше терміну - в 16-18 років може бути викликано перенесеними в дитинстві захворюваннями, або затримкою розвитку всього організму в цілому.
Необхідно пам'ятати, що поряд з турботами про фізичне здоров'я підлітка, його батьки несуть велику відповідальність за правильне моральне, в тому числі і статеве, виховання. Дуже важливу роль для дівчинки тут грає матір, вона повинна постаратися стати для доньки подругою і обов'язково розповісти доньці про всі аспекти статевого життя. При цьому, слід спробувати уникати нотацій, повчань чи погроз, так як діалог в подібному тоні дуже швидко може налаштувати дитини проти матері і перетворити її в головного ворога власної дочки.
У цьому віці жінки володію швидким обміном речовин. Спалювати зайві калорії і вуглеводи в цей період найпростіше, але це зовсім не означає, що можна махнути рукою на свій раціон.
За дієтою і способом життя потрібно уважно стежити. «Щадний» режим (неправильне харчування, відсутність фізичних навантажень і т.д.) стане причиною того, що м'язи почнуть споживати набагато менше енергії. При надмірних же навантаженнях її надлишок навпаки - різко зросте і піде на збільшення жирових відкладень.
Не забувайте також і про те, що найчастіше перша дитина з'являється у жінок до 30 років, а це означає, що в цьому віці потрібно харчуватися так, щоб організм був максимально підготовлений до зачаття і виношування. Тому будь-які відхилення від норми (надмірна повнота або хирлявий) можуть бути небезпечні. Надлишок жирових відкладень може викликати передчасні пологи, а також стати причиною різних патологій у малюка. Добова норма калорій в двадцятирічному віці повинна становити - 1400 ккал. Також дієтологи рекомендують випивати не менше 3 літрів води на добу.
У цьому віці на перший план виходить догляд за шкірою. а також загальний захист організму від зовнішнього середовища.
Після 30 років шкіра починає поступово втрачати свою еластичність і стає значно суші. Тому результатом недбалого ставлення жінки до своєї зовнішності і здоров'ю можуть стати ранні зморшки, а також сиве волосся.
Візьміть в звичку користуватися очищує тоніком двічі в день, навіть в тому випадку, якщо на вашому обличчі немає макіяжу. Це допоможе шкірі уникнути негативного впливу навколишнього середовища. Раз на тиждень обов'язково робіть пілінг і очищувальну маску, і не забувайте про денний зволожуючий крем. До вибору косметичних засобів підходите ретельно і уважно, дуже важливо вибирати косметику, рекомендовану саме вашому віку.
Не забувайте і про фізичні навантаження, запишіться в спортзал або в басейн.
Відмовтеся від дієт. Буде набагато розумніше перейти на правильне роздільне харчування, постарайтеся ввести в звичку харчуватися в один і той же час, не забуваючи, в тому числі, і про обід. Дієтологи радять такий режим харчування: 25-30% калорій на сніданок, 40% калорій на обід і 25-30% на вечерю. Ця система харчування забезпечить регулярну вироблення енергії.
Після 35 років в житті жінки зазвичай відбувається повна або часткова переоцінка цінностей. Вона починає більше слухати себе і свій організм. Досягнувши кордону в 35 років обов'язково потрібно почати приділяти максимальну увагу своїй фігурі, і зокрема талії, так як саме вона страждає першої після 35.
Візьміть за правило випивати мінімум 1 літр води в день і намагатися спати не менше 7 годин на добу. Це дуже важливо для здоров'я вашого організму. Намагайтеся вибирати тільки перевірену, якісну косметику. Відновлення шкіри після використання сурогатів стає з віком дуже довгим процесом.
Відмовтеся від звичних в молодості дієт. Жінки, які не доїдають швидко втрачають м'язову масу, а ось вода, а жир остаються в їх організмі. Заведіть звичку харчуватися за розкладом і не пропускати прийомів пищивой раціоні повинні переважати яловичина, кров'яна ковбаса, чечевіца- продукти, багаті залізом, зерновий хліб і шпинат. Всі ці продукти містять в собі фолієву кілота - запорука стабільності гормонального фону жінки. Для активізації роботи мозку в меню потрібно додати лосось і тунця.
Після 40 років в організмі жінки починають відбуватися перші гормональні зміни. В організмі починається зниження вироблення гормону під назвою тироксин, це призводить до того, що обмін речовин стає все повільніше. Шкіра і волосся також потребують додаткового догляду та спеціального харчування.
- Внесіть відвідування мамолога та гінеколога в список необхідних справ. Як показує статистика, саме жінки після 45 найчастіше схильні до різного виду онкологічних захворювань.
- Слідкуйте за зниженням рівня естрогену і тестостерону в крові. Відсутність статевого життя може погано позначитися на гормональної перебудови організму. Результат - надмірна вага і порушення обміну речовин.
- Фізичні навантаження, які варто вибирати після 45, повинні бути щадними і мати низьку інтенсивність. Особливу увагу варто приділяти тренуванні м'язів, такі вправи допоможуть одночасно і спалити калорії, і нормалізувати обмін речовин.
Не нехтуйте захисними засобами, особливо перебуваючи на сонці. Природний захисний баланс може знешкодити лише невелика кількість ультрафіолету. Решта ж піде зовсім не на благо вашій шкірі. Намагайтеся завжди використовувати денний крем з SPF, незалежно від пори року, а на пляжі користуватися кремами, рівень захисту яких не повинен бути нижче 15, а краще 20.
Привчіть себе відпочивати стільки, скільки цього вимагає ваш організм. Дуже важливо лягати спати в один час. Не дозволяйте собі «пересипати». Прокидатися, як і лягає, потрібно в один час, навіть по вихідних і святах.
Після 55 років
Для жінок - це досить складний вік через періоду менопаузи. Недолік гормону естрогену в крові може привести до остеопорозу. а також відкладенню жиру, який, в свою чергу, може викликати різке збільшення ваги. У цьому віці особливо важливо додати в раціон молочні та цільнозернові продукти, овочі та фрукти, їжу, багату природними антиоксидантами і жирними кислотами Омега. Вони допоможуть захистити організм від окислювального стресу і запалення.
У шістдесят років і пізніше до проблем з опорно-руховою системою і зайвою вагою можуть додатися захворювання серцево-судинної системи, викликані відкладенням холестерину на стінках судин.
Сюди ж приплюсуйте і перші порушення в роботі головного мозку - зниження уваги і погіршення пам'яті. З віком також з'являються зміни в роботі вестибулярного апарату і зниження зору. Знизити ризики допоможуть регулярні прогулянки на свіжому повітрі. А боротися з рівнем холестерину в крові допоможе відмова від тваринних жирів.
Раз в 6 місяців обов'язково відвідуйте мамолога, гінеколога і стоматолога. Намагайтеся контролювати емоційний стан. Визначте приємний для себе коло спілкування. Уникайте стресів, вони можуть спровокувати скачки тиску, які вкрай небажані в цьому віці.
Слідкуйте за собою, приділяйте увагу зовнішньому вигляду своєї шкіри і волосся. Використовуйте спеціальні засоби догляду, рекомендовані саме для літніх людей.
І на закуску резюме
Головне, про що варто пам'ятати жінці протягом усього життя - про уважне ставлення до обміну речовин. Ризик зайвої ваги з кожним роком буде все швидше, так як змін гормонального фону, на жаль, не уникнути.
Тому, незалежно від свого віку, жінка завжди повинна займатися фізичними вправами і стежити за тим, щоб в її щоденному меню було якомога менше шкідливих продуктів і жирів.