Ви знаходитесь тут: Головна »Бодібілдинг» Жим гирі
Моє знайомство з гирями відбулося досить випадково. Так вже вийшло, що я дуже часто спілкуюся з людьми, які чимось засмучені і незадоволені, і після 7 години такого спілкування відчуваєш себе досить спустошеним. В один з таких днів я зайшов до сусіднього кабінету налити собі чашку кави і звернув увагу на гирю. що мирно стояла під столом. Така класична пудова гиря. явно вироблена ще за часів СРСР. Я, як людина цікава, вирішив випробувати цей чудовий спортивний інвентар. Тим більше. що на свій сором, я ніколи раніше з гирями не займався. Вичавивши гирю 10 разів на кожну руку. я відчув певне прояснення в своєму втомленому свідомості. І якось само собою почав робити жим. а потім і поштовх гирею кожен день, поступово збільшуючи кількість повторень. На свій подив. крім поліпшення свого морального стану після жиму гиря, я помітив ще кілька моментів. У мене значно виріс трицепс і, як наслідок, візуально виріс біцепс. Окружність біцепса збільшилася на 1,5 см. Стали краще видно трапеції і значно збільшилася витривалість. Тому я рекомендую включити в свої тренування вправи з гирями або ж виконувати їх окремо в якості «виробничої гімнастики»
Для кого буде корисний жим гирі?
Так як жим гирі надає навантаження на передні і середні пучки дельтоподібного м'язи плеча, трицепс і верхні пучки трапецієподібного м'яза, то він буде корисний всім, хто займається ударними видами спорту, тому що трицепс бере безпосередню участь в нанесенні удару рукою. Та й чесно скажу. я б рекомендував виконувати цю вправу всім, хто зацікавлений в збільшенні власних силових показників.
Як виконувати Жим гирі?
• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
• Вдихніть і підніміть одну руку з гирею вгору.
• Чи не затримуючись у верхній точці, відразу опускаємо гирю о-пліч.
• Робимо видих.
Жим гирі можна робити однією рукою. поперемінно лівою і правою рукою або одночасно двома руками.
Зверніть увагу. що виконуючи жим, у вас працюють тільки руки. Ви не підсідає при виконанні руху. Як тільки ви включаєте в роботу ноги. жим закінчується і починається поштовх. А це вже зовсім інша вправа, про який я розповім в наступному пості.