Як правильно облаштувати свій будинок; які продукти корисні, а які шкідливі; як попередити багато захворювань - тобто як жити не тільки здо? рово, але і здоро? в.
Щоб рухатися без скрипу і болю, потрібно берегти суглоби. А для цього необхідно знати, що може їм загрожувати і як запобігти серйозним захворюванням.
Основні загрози для суглобів
1. Підйом важких предметів. Колінний суглоб найчастіше страждає від навантажень - на нього припадає вся вага нашого тіла. З віком хрящові прошарку - меніски - стають крихкими, і від підняття важких предметів наші коліна починають хворіти.
2. Надмірна вага. У більшості людей з віком збільшується вага, і це відбивається на здоров'я суглобів. Мало того що меніски, які захищають суглоби, з віком стають крихкими, так їм доводиться ще нести на собі зайву вагу.
3. Вертикальні навантаження. Багато хто вважає, що тривалі пробіжки допомагають залишатися здоровими. Але біг складається з декількох фаз, одна з яких - фаза польоту, після якої людина приземляється на ноги по-очередно. Виходить, що вага тіла збільшується під дією сили тяжіння і все це разом буквально б'є по суглобах.
4. Стрибки. Від стрибків страждають не тільки суглоби ніг. Величезне навантаження припадає на суглоби хребта і міжхребцеві диски. І так в силу прямоходіння суглоби людини відчувають колосальне навантаження, а стрибки і біг посилюють цю проблему в рази. Товщина міжхребцевих дисків зменшується, з'являється ризик розвитку міжхребцевих гриж і спондильозу - розростання хребців.
5. «Порочні» руху для суглобів. Найгірші руху для суглобів - це руху з фіксованою гомілкою. Стопа при цьому нерухома, а стегно робить рух: або вперед, або скручує рух. У цей момент відбуваються і розриви зв'язок, і травми менісків. Також не можна зупинятися з розбігу, так як при цьому русі стегно зміщується щодо суглоба.
Виявляється, біг не так вже корисний для здоров'я. Фото: FOTOBANK.
Як зберегти суглоби
1. Необхідно позбавитися від зайвої ваги.
2. Навчіться піднімати і переносити вантажі правильно. Вантаж потрібно піднімати, притиснувши його до грудей, при цьому присівши і піднявшись разом з вантажем за рахунок сили ніг. Спину тримайте прямо.
4. Включіть в свій раціон молоко. Воно - джерело кальцію, що забезпечує міцність кісток, які безпосередньо пов'язані з суглобами.
5. Вживайте продукти, що містять Омега-3 жирні кислоти. Незамінні жирні кислоти беруть участь у формуванні хрящів-амортизаторів. Велика кількість Омега-3 міститься в рибі.
6. Використовуйте гумовий м'яч замість стільця для відпочинку. Поза, в якій ми сидимо, визначає здоров'я ваших суглобів. Замініть стілець на гумовий м'яч. Це дозволить звикнути тримати поставу і зміцнить м'язи.
Продукти від втоми
Мало хто знає, що відновити сили можна і без допомоги будь-яких енергетичних напоїв. Якщо у вас часто бувають великі навантаження, а після ви відчуваєте себе розбитим, включіть в своє меню всього три продукти, і енергії додасться.
Барбарис. У цьому плоді міститься величезна кількість вітаміну С, який допомагає зняти втому, оскільки вітамін С бере участь в синтезі адренергічних гормонів, які забезпечують поширення нервового імпульсу.
Куряче м'ясо. Куряча грудка багата залізом. Цей елемент бере участь у синтезі гемоглобіну, який переносить кисень до органів і тканин. Якщо заліза в нашому організмі достатньо, ми активні. Якщо недолік - ми страждаємо від втоми.
Свіжа скумбрія. Вітамін В12, який міститься в скумбрії, необхідний для виробництва кров'яних клітин, які переносять кисень. Якщо цього вітаміну в організмі мало, виникає анемія. Якщо рівень вітаміну В12 в нормі, кисню в тканинах буде досить і ми будемо сповнені енергії. Тільки скумбрія повинна бути не солона, що не в'ялена і не копчена, а саме свіжа.
«Жити здорово!», Будні / 9.50, Перший
Читайте також
Репер Гнійний пішов робити попсу
Віктор Сухоруков - про серіал «Фізрук»: На цю роль хотіли Брюса Вілліса. А взяли мене
Блискучий актор раптово з'явився в комедійному проекті в ролі батька Фоми
Вадим Такменев: Може, в мені відкриються риси, які людям не сподобаються
Ведучий НТВ запускає щоденне ток-шоу «Спеціальний випуск»
Любимов розповів, чому «Жди меня» переїжджає на НТВ
За словами продюсера, причина «трансферу» - зміна пріоритетів Першого каналу.
Артистів виберуть всенародним голосуванням
Андрій Малахов роздає гроші на новому шоу «Стіна»
Головне, хлопці, вчасно старіти
Як актори грають закоханих після розставання в реальному житті
Ці артисти любили один одного по-справжньому, а потім за сценарієм
У Олександра Половцева народилася дочка, і він кинув пити
Зірка серіалу «Вулиці розбитих ліхтарів» і його молода дружина приховували поява спадкоємиці
«Надлюди»: довгоочікуваний серіал про легендарних героїв з Всесвіту Marvel
Глядачів чекають дивовижні пригоди супергероїв, їх несподівані зіткнення з навколишнім світом і людством
Червона Роза - емблема пожежі
Дочка Троянди Сябитовой мало не спалила студію під час зйомок нового шоу «Моя мама готує краще!»
Мама Пелагеї - про нову прізвища дочки: «Не можна ж так смішити людей! Це про жінку з возом »
Сергій Мінаєв про серіал «Сплячі»: «Ми зняли перший політичний трилер»
Сценарист серіалу «Сплячі» - про методи вербування, маніпулювання свідомістю і протистоянні ФСБ і ЦРУ
Микола табашнікі: хмуриться зимовими вечорами будемо влаштовувати карнавали
«Привид»: актори фільму 27 років потому
Мелодраму можна переглядати без особливого на те приводу. Як мінімум, щоб ще раз поглянути на молодих Демі Мур та Патріка Суейзі
Ольга Скабеева і Євген Попов: «60 хвилин» - це не ток-шоу!
Однією з найбільш рейтингових передач на російському телебаченні виповнився рік
На програму «Малахов. Прямий ефір »подали в суд
У четвертому сезоні "фізрук" Фома в школу не повернеться
ТНТ починає показ фінальних серій