Здоровий сон - запорука вашого міцного здоров'я

Всім привіт, друзі. У мене таке питання до вас. Наскільки для вас важливо виспатися? Хто ви жайворонок чи сова? »Сьогодні наша тема про здоровий сон. Сон - це природний фізіологічний процес перебування в стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності і зниженою реакцією на навколишній світ.

Така природа, що людині дуже необхідний сон, крім його активного існування. Чим довше не спить людина, тим гірше він починає себе почувати. Це аксіома. Хочете вірте, хочете перевірте.

Сон - це безцінне джерело не тільки прекрасного самопочуття і гарного настрою, він також сприяє збереженню краси і молодості. У процесі сну відновлюються всі життєві функції людського організму. Прокинувшись вранці, а головне виспавшись, ви стаєте мудрішими, сильнішими, у вас з'являються нові емоції, відновлюється імунітет.

Адже не дарма, коли людина захворює, то йому весь час хочеться спати. А все тому, що організм вимагає власної перезавантаження, для того щоб допомогти. Згадайте таку відому фразу: «Ранок вечора мудріший» або «Ляж, поспи і все пройде». Ці старі приказки ніколи не втрачають свою актуальність. Але не все так просто, як може здатися нам на перший погляд.

Здавалося б, що може бути простіше, ліг спати, коли захотілося і все ... Дєлов-то)) Але, наприклад, сон не може бути здоровим якщо ви півночі гуляли в барі, вживали алкоголь, повернулися додому в 3-4 ранку. В о 7 годині ранку вам потрібно різко вставати по будильнику і бігти в інститут або на роботу. Це процес найчастіше називають - «молодість» або «вийшло, як завжди».

Результати тривожного сну

Тривожний сон, на відміну від здорового, має мало переваг: мозок не може розслабитися, а при ранковому пробудженні з'являється відчуття втоми. Людство скаржиться на безсоння, вдаючись в розпачі до снодійним препаратів. Але це палиця з двома кінцями - перший час заснути можна, проте в подальшому, сон стає більш неспокійним, а потім снодійні пігулки зовсім перестають діяти.

І, ось тут з'являється думка, що ви СОВА, а не жайворонок і вам дуже підходить нічне життя, тому що вона дуже цікава по своїй суті. Але це дуже велика помилка. Так, молодість - це почуття, коли хочеться і все можна. Потрібно спробувати все у своєму житті, але у всього є міра. Згадайте себе зараз, якщо ви не висипаєтеся, що відбувається з вами в той момент, коли вас будять і вам кудись треба йти, але дуже не хочеться.

Я впевнений, що ви дуже роздратовані в цей момент, ругаетесь або зліться на весь світ навколо вас. Але хто винен в тому, що саме ви не виспалися? Ваші друзі або знайомі? Бути може, хтось ще? Ні, повірте, крім вас, ніхто не винен в тому, що ви прокинулися в поганому настрої через те, що поспали всього кілька годин.

Я не можу посперечатися з тим, що в нашому світі існує чимало людей, яким сон не приносить ніяких проблем! Вони лягають спати, коли хочеться, і прокидаються відпочили і бадьорими. Вони прекрасно засинають скрізь і завжди, і можуть дозволити собі чашечку вечірнього кави. Але на жаль, людей, які страждають від розладів сну - теж багато.

Фахівці про фактори сну

Фахівці довели, що більше третини населення страждає безсонням або іншими розладами сну, що перешкоджають нічному відпочинку і відновлення працездатності. При відсутності здорового сну різко зменшується можливість продуктивної денного життя.

Здоровий, повноцінний сон - це важливий фактор, що позитивно впливає на здоров'я, особливо в наш стресовий час. Безсонні ночі можна і потрібно залишити в минулому. Закріпіть за собою здорові звички, пов'язані зі сном, і ви зможете позбутися від безсоння і домогтися здорового сну без проміжних пробуджень.

З'ясовано, що людський організм переносить недосипання набагато важче, ніж голод. Нормальні люди не можуть витримати без сну більше двох діб - вони мимоволі засипають, а під час денної роботи у них можуть спостерігатися короткочасні сни і дрімота, причому навіть непомітні для оточуючих.

Зазвичай дорослій людині необхідно для сну 7-8 годин. Але звичайно, все люди сплять по-різному, комусь потрібно більше часу для відпочинку, комусь менше. Визначте, скільки годин сну необхідно особисто вам, щоб виспатися і відчувати себе на ранок добре. Але пам'ятайте, що спроби спати більше часу, ніж вимагає організм, призводять до поганого самопочуття весь день. Недарма деякі зауважують: «Метався весь ранок, тепер весь розбитий». Але ж просто-напросто потрібно було встати з ліжка вчасно.

Поради: як зробити сон здоровим?

Дотримуючись простих порад, можна не тільки нормалізувати свій сон, але і зробити його здоровим, а добре самопочуття вам забезпечено!

Ще кілька порад про правильне здоровий сон

Поза на животі відкидається, тому що, по-перше, в цій позі напружується поперек, збільшується поперековий вигин, коротшають навколохребцеві м'язи, що може викликати в попереку болю. По-друге, сон на животі обмежує рухливість на рівні шийно-грудного переходу. По-третє, в позиції на животі може порушуватися кровотік в хребетних артеріях, які живлять стовбур, мозочок, а також задні відділи півкуль головного мозку.

Прокидатися потрібно не пізніше 5 годині ранку. Самий здоровий сон з 21 години вечора до 5 години ранку, ну а для того щоб привчити себе до такого раннього підйому потрібно давати собі вечірні установки, наприклад, «Завтра я повинен встати о 5 годині ранку».

Для того щоб з самого ранку дати старт гарному настрою, що не залежуються довго в ліжку, відразу після пробудження потягніться, посміхніться і вставайте. Робіть це не поспішаючи і з задоволенням. Найкраще почати свій ранок ні з сніданку, а з зарядки.

Дайте своєму організму прокинутися, чи не закидайте в свій шлунок одразу бутерброди або будь-яку іншу їжу. Кращий спосіб отримати з раннього ранку відмінний настрій і бадьорість на весь день - це легка пробіжка, виконання вправ на розтяжку. Впровадивши в свою ранкову життя елементарні і нескладні фізичні вправи, ви зміните не тільки своє життя, а й себе.

Уже через кілька місяців ви станете абсолютно іншою людиною. Ви почнете все встигати і в навчанні (в разі якщо ви ще вчитеся в школі чи вузі), і в роботі. Ви будете випереджати всіх своїх конкурентів, якщо ви підприємець.

висновки та рекомендації

Спробуйте! Ви нічого не втратите, якщо спробуєте впровадити нововведення в своє життя. Всього два дії змінять ваше життя:

Лягайте раніше спати і раніше прокидайтеся;
Робіть після пробудження фізкультуру. Якщо ви не любите або з якихось причин не можете бігати, пропонуємо вам прочитати статтю на нашому блозі про скандинавську ходьбу тут. Якщо ж ви хочете бігати, але не наважилися в який час вам краще цим зайнятися, наприклад, вранці або ввечері, прочитайте про користь бігу вранці в цій статті.

Після того як ви зробите ці два пункти, ви можете прийняти контрастний душ і поснідати. Після чого у вас залишиться ще величезна купа часу, яке ви можете витратити на саморозвиток або неспішну прогулянку до вашого місця роботи або навчання.