Якість сесії формальної сидячій медитації багато в чому залежить від того, в якому стані тіла і розуму ви беретеся за вправу. Практика пройде набагато ефективніше, якщо тіло буде розслаблено, розум заспокоєний, а ментальна балаканина трохи притихне. На жаль, таке «споглядальний» стан є звичним для дуже невеликої кількості людей, і в сучасному суспільстві мало що сприяє його культивування. Звідси, для переважної більшості людей, що живуть активним життям, першим завданням на шляху освоєння медитації є оволодіння навичкою попереднього заспокоєння тіла і розуму. Я вже розповідав про те, як використовувати техніки релаксації в якості підготовчих вправ. призводять тіло і розум в таке «робочий» стан. У сьогоднішній статті я опишу вправу, пропоноване відомим інструктором медитації Аланом Уоллесом, в якості першого, підготовчого кроку при освоєнні будь-якого різновиду медитації.
Мета вправи.
Вправа виконується з метою підготувати тіло, мова і розум для практики будь-якого виду медитації. В результаті вправи ваші тіло і розум повинні прийти в стан розслаблення, ментальна балаканина вщухнути, при цьому свідомість не повинно втратити ясність (стати спутаним, як при засипанні). В цілому розум повинен стати більш керованим і слухняним.
Як освоювати цю вправу.
Мені здається корисним на перших етапах приділити цій вправі стільки уваги скільки можливо. Його можна практикувати цілком (10-20 хвилин), або освоювати поелементно, намагаючись досягти максимального досконалості в окремих компонентах. Окремі елементи вправи можна легко використовувати в повсякденному житті. Також варто намагатися приділяти йому 2-3 хвилини на початку кожної формальної сесії присвяченій будь-який інший формі медитації. Систематична практика релаксації, на мій погляд, може поглибити розуміння цієї вправи.