Засоби лікування і зміцнення хребта
З давніх-давен в народі цінувалися костоправи (по-сучасному - фахівці з мануальної терапії). Їх талант полягає в рідкісному поєднанні величезної фізичної сили і вражаючою чутливості пальців. За допомогою своїх рук і спеціальних прийомів, відпрацьованих тисячолітньої медициною, вони ставлять хребці і міжхребетні диски в такий стан, яке, по-перше, властиво хребту, а по-друге, усуває біль. Безумовно, костоправство - високоефективний метод лікування. Але, по-перше, таких людей надзвичайно мало, по-друге, вони можуть надати допомогу лише обмеженому числу людей. Але навіть в тому випадку, коли вам поправили хребет, немає ніякої гарантії, що ви, оступившись, послизнувшись або переносячи відра з водою, знову не змістите диски, і тоді ви знову будете змушені звернутися до костоправа, а це коштує грошей. Тому ви самі повинні піклуватися про такий важливий орган людського тіла - хребті. І не епізодично, а постійно, бажано щодня. Якщо ви припините заняття щодо запобігання остеохондрозу, то патологічні реакції поступово візьмуть верх над реакціями здоров'я і все почнеться спочатку.
Дослідження, проведені у Всесоюзному науково-дослідному інституті фізичної культури, показали, що одноразові заняття в тиждень позитивно позначаються на хребті, але тільки при трьох і більше заняттях в тиждень ефект стає вираженим і стійким.
Отже, нам треба за допомогою фізичних вправ вирішити кілька завдань: а) загальмувати хворобливий процес: ослабити здавлення міжхребцевого диска, розблокувати міжхребцевий сегмент, зміцнити зв'язки і м'язи і таким чином знизити інтенсивність дегенеративно-дистрофічних процесів; б) активізувати реакції оздоровлення, прискорити зростання здорової колагенової тканини в міжхребцевого диска, зміцнити кісткову тканину, поліпшити кровообіг, активізувати зростання м'язового корсету; в) періодично очищати хрящі і зв'язки від патогенних накопичень, що надходять в них з їжею.
Наступна класифікація вправ допоможе нам в цьому.
1. Вправи, спрямовані на декомпресію різних відділів хребта. Це можуть бути виси на перекладині, шведській стінці. Саме для шийного відділу - нахили головою в різні боки, обертання; для грудного відділу підходять підтягування на перекладині; для поперекового - підйом ніг у висі на шведській стінці, погойдування ногами у висі в сторони і колами.
3. У зв'язку з тим що хребет підтримують тонічні і фізичні м'язові волокна, необхідно виконувати як динамічні, так і ізометричні вправи. Для шийного відділу добре підходять нахили і обертання із зовнішнім опором (власними руками, з обтяженням і так далі), стійка на голові в борцівському мосту і погойдування в цьому положенні, йоговськая поза «риби». Для грудного відділу - різноманітні силові прогинання вперед-назад, вліво-вправо, йоговськая поза «змії», місток, а також погойдування лежачи на животі - йоговский «лук». Для поперекового відділу корисні різноманітні нахили. Статично прекрасно тренує поперек поза «коника».
Для того щоб гарненько наситити кров'ю зв'язки і м'язи спини, оздоровити їх, вимити шлаки, необхідно створити потужний кровотік. Для цієї мети підходять вправи, спрямовані на великі м'язові групи, - станова тяга з помірною вагою до 10 разів поспіль, нахили через козли (спеціальну лавку) - улюблене вправу штангістів, яке дозволяє їм заліковувати навіть дуже важкі травми поперекового відділу хребта. І нарешті підтягування на перекладині. Вельми добре тренує тонічні волокна всього хребта вправа під назвою «Золота рибка», що виконується 5-20 секунд. На закінчення обов'язково виконуйте вправи на зміцнення черевного преса. Без цього ваша тренування хребетного стовпа буде неповноцінна.
4. Плавання в теплій воді різними стилями дозволяє легко і приємно поставити всі хребці на свої місця і відновити їх рухливість відносно один одного. У воді тіло людини втрачає вагу, а в теплій воді м'язи добре розслаблюються і звільняють здавлені і заблоковані міжхребетні диски. Ті, хто часто страждає загостренням остеохондрозу, холодну воду повинні застосовувати дуже обережно. Холодна вода може викликати додаткові м'язові спазми і загострити хворобу.
У вас вийде комплекс, що дозволяє всебічно зміцнювати хребет. У міру тренованості ускладнюйте вправи та збільшуйте навантаження. Загальна тривалість такого комплексу повинна бути не менше 10 і не більше 40 хвилин.
6. Опрацьовувати самі міжхребцеві диски вам дозволять різноманітні вібраційні вправи - віброгімнастікі, ходьба, біг. Ритмічні стиснення, що виникають під час бігу (ходьба і так далі), змушують міжхребцевий диск набухати, тобто вбирати навколишнє рідина, що значно покращує його харчування, а заодно тренує ресорні властивості. Без подібних тренувань, перебуваючи завжди в одному положенні, диски втрачають ці якості. Рекомендується дотримуватися питного режиму і не зневоднювати без особливої потреби організм. Зневоднення дуже сильно позначається на стані хрящової тканини, зв'язках, суглобової рідини.
7. Періодично проводите глибинне очищення організму голодуванням. З його допомогою ми можемо повноцінно очищати хрящову тканину від шкідливих вещство. Так, навіть триденне голодування різко збільшує гнучкість, а семиденне - тим більше.