Використовуйте канат, щоб провести комплексну тренування, яка дозволить вам побудувати м'язи. спалити жир і зміцнити весь корпус.
Якщо ви в чомусь схожі на нас, то ви завжди перебуваєте в пошуку новітніх ефективних тренувань. Що ж, хороша новина - у нас є таке тренування для вас, і навіть сама назва пробуджує в нас бажання одягнути спортивну форму і бігти в найближчий зал Gold's Gym.
«Тренувальні канати - це дуже динамічна тренування, яка розганяє ваш пульс, зміцнюючи при цьому тіло», говорить Антон Востряков, тренер Gold's Gym Dinamo. «Тут все полягає в стабільному корпусі і рівному хребті при виконанні рухів руками і ногами».
переваги канатів
- Тренувальні канати прості у використанні, тренування з ними виходять веселими і ефективними.
- Дослідження показали, що за півгодини ви витратите від 300 до 500 калорій, при цьому підвищений рівень метаболізму буде зберігатися протягом 36 годин після тренування.
- Рухи з тренувальними канатами повторюють рухи, які ви виконуєте в повсякденному житті, будь-то під час занять спортом або по дорозі на роботу.
Для чого необхідні тренувальні канати
- Зміцнити біцепси і плечі
- Зміцнити стабілізуючі м'язи
- Отримати хорошу кардіо-навантаження
Антон пропонує п'ять вправ для залу. Кожну вправу він рекомендує виконувати в три 30-секундних підходу з 30-секундним відпочинком між підходами. Приступимо до тренування!
Примітка: Антон радить всім, хто зацікавлений в тренуваннях з канатами, попросити тренера про допомогу на початку заняття. Він часто стикався з людьми, котрі відчувають біль в плечах або інших суглобах, якщо вони не стежать за правильним диханням або виконують вправи невірно. Консультація з фахівцем може запобігти такі проблеми і гарантувати вам цікаву і безпечну тренування.
ПОДВІЙНА ХВИЛЯ
Для початку вправи встаньте в положення напів-приседа, стежте, щоб хребет залишався рівним, а ноги були трохи ширше плечей, шкарпетки направлені вперед. Візьміть по канату в кожну руку і рухайте руками вгору і вниз разом, щоб створити хвилеподібний рух в канатах. Антон пояснює, що корпус повинен залишатися нерухомим, а вся увага має бути зосереджена на рівному темпі, ніби ви б'єте в барабан. Цей рух допоможе опрацювати ваші передпліччя і плечі, а також стабілізують м'язи корпусу.
перемежовуються ХВИЛЯ
ПІДНЯТИ І КИНУТИ
Встаньте в положення напів-приседа, візьміть в кожну руку по канату і туго натягніть. Підніміть канати над головою, потім різко киньте їх вниз праворуч і відпустіть. Знову підніміть, зупинившись на частку секунди, щоб перевірити рівну спину, і різко киньте на підлогу ліворуч. Антон запевняє, що необхідно направляти шкарпетки по напрямку канатів. Ця вправа особливо добре опрацьовує стабілізуючі м'язи, а також включає в роботу зовнішні косі м'язи живота, крім рук і плечей.
ПОДВІЙНА скакалкою
Пам'ятайте, як ви стрибали через подвійну скакалку, коли були дитиною? Що ж, для дорослих теж є така скакалка. Візьміть в кожну руку по канату і починайте виконувати кругові рухи. Ваша права рука рухається проти годинникової стрілки, а ліва - за годинниковою. Після кожного підходу змінюйте напрям руху рук. Ця вправа опрацьовує передпліччя крім плечей і стабілізуючих м'язів.
ПОДВІЙНА ХВИЛЯ зі змінним випади НАЗАД
Це найскладніше з вправ, так як воно поєднує Подвійну хвилю з другим вправою. Руками ви виконуєте Подвійну хвилю, але замість того, щоб ноги залишалися нерухомо, зробіть крок назад правою ногою і торкніться коліном підлоги. Підніміться і поверніть праву ногу в початкове положення, потім повторіть все вправу з лівою ногою. «Ваше тіло опускається і піднімається, в той час як руки також піднімаються і опускаються», - пояснює Антон. «Таким чином, ви опрацьовує верхню і нижню частину тіла». Це, безсумнівно, комплексне тренування на все тіло, яка дозволяє опрацювати квадріцепси разом з руками, плечима і стабілізуючими м'язами.