Хочу розповісти про те, як я позбавилася від нерідко зустрічається захворювання: плоско вальгусна деформація стопи. Цей діагноз мені поставили не так давно. А почалося з того, що я відчула біль в ногах, мені було дуже важко носити взуття на підборах або навіть на платформі. Тільки в мокасинах я відчувала себе більш комфортно, але для офісного працівника такий вид взуття неприйнятий.
Я звернулася до лікаря, він мені порадив, в першу чергу, це замовити спеціальне ортопедичне взуття, а друге, призначив певні вправи при плоско вальгусной стопі. І, о диво, через кілька місяців напористого і постійного моєї праці, я відчула полегшення. Ось тепер хочу розповісти, яка саме гімнастика допомогла мені видужати і знищити плоско вальгусную хвороба.
Ефективні вправи при деформації стоп
Для вправ при лікуванні плоско Вальгусний стоп знадобитися комфортний стілець, м'ячик середнього розміру, якісь маленькі предмети, на кшталт камінчиків або ручок з олівцями, крупа або пісок. І найголовніше - це завзятість і наполегливість. Гімнастика для позбавлення від плоских Вальгусний стоп повинна бути щоденною і постійною.
- Сідаємо на стілець, кладемо обидві ніжки на м'ячик, катаємо його по підлозі, при цьому сильно натискаючи на нього стопами обох ніг. У кого є механічний масажер, то можна використовувати його замість м'яча в даній вправі.
- Продовжуючи сидіти на стільці, починаємо стискати м'ячик по черзі: то правою, то лівою стопою ноги.
- Для наступної вправи сідаємо на підлогу, схрестивши при цьому ноги по-турецьки. Акуратно піднімати і стаємо на зовнішні частки обох стоп. Коли виконуємо цей вид вправи, то звертаємо свою увагу на, то щоб ноги залишалися прямими по можливості, а коли сідаєте, то зверху кладемо поперемінно, то одну, то другу ногу. Повторюємо вправу не менше 15 разів.
- Під час цієї вправи знову опускаємося на стілець, ноги простягаємо вперед так, щоб вони стали прямими, за допомогою пальців беремо різноманітні дрібні деталі і перетягуємо їх з одного місця на друге. Продовжуємо це робити протягом 10 хвилин. Ще в цій вправі можна спробувати зібрати пальцями ніг будь-яку тканину, наприклад, носовичок або серветку.
- Піднімаємося на носочки і назад стаємо на повну стопу.
При плоскостопості теж допоможуть такі вправи стопою:
- повертання стопи всередину;
- згинання тильної сторони стоп;
- стискання пальців ніг;
- згинання підошви стоп;
- обертання стопами в різні боки;
- стискання тильній частині стопи, при цьому захоплюючи невеликі предмети.
Наступний комплекс вправ при Вальгусний плоскостопості можна здійснювати в інший зручний час, протягом дня:
- Ходьба на стопах по піску або крупі, яку перед цим необхідно дрібно подробити. Цю сипкість можна помістити в ящик або в великий таз і протягом 15 хвилин ходити туди і назад.
- Стільки ж часу приділяємо ходьбі в теплій ванні, на дно якої викладаємо гладку невелику гальку або гумовий килимок з пухирцями. При цьому води набираємо до такої міри, щоб вона перевищувала рівень щиколоток, до того ж дотримуємося температурного режиму в межі 35 градусів, з ухилом в градус.
- Ще дає позитивні результати під час лікування плоских Вальгусний стоп лазіння по шведській стінці або ж ходьба по лежить драбинці.
Весь лікувальний процес вправ я проробляла в тонких шкарпетках або ж босоніж, але ні в якому разі не в тапках. А все заняття я поділила на декілька етапів, за раз проробляла 2-3 з них, а через деякий час ще стільки ж, і так цілий день. Тоді вправи займали зовсім небагато часу, а мої ноги ставали щораз більш податливими.
Коли чекати результату?
Ефект від вправ почав проявляти себе вже через два тижні, а через пару місяців я вже стала забувати про болях і дискомфорті. Але хочу сказати, що кожна людина індивідуальна, у моїх знайомих, що мають це захворювання, наслідки від вправ дали про себе знати у кого-то через тиждень, а в іншого тільки через півроку.
Якщо ж плоско вальгусное спотворення стоп виявляється ще й у малюка, то ці вправи можна проводити разом з ним. Головне, пам'ятати, що дитину змусити виконувати завдання без досить складно. Тому всі вправи ділимо на частини і проводимо в ігровій формі, наприклад, були схожі на стопі, як ведмедик, потягнулися до сонечка, а потім до травичці і так далі. Такі вправи можна навіть робити для профілактики плоско Вальгусний стоп.
До доповнення, до вправ під час рятування від плоско Вальгусний проблем я спочатку користувалася послугами професійного масажиста. Пройшла у нього два курси, розібралася, що мені необхідно робити, після чого вже сама навчилася робити собі масаж.
Гімнастика допомогла мені позбутися від плоско вальгусного захворювання стоп і зараз я вже можу з легкістю носити не тільки зручне взуття, а й красиву, витончену. Я знову «подружилася» з каблуком. Але цього я досягла тільки наполегливою працею і щоденними вправами. Спочатку було складно кожен день виконувати якісь вправи, але потім все це увійшло в звичку. Так що тільки сильним і сміливим підкоряються вершини, а також плоско вальгусное зміна стоп.