Вправи при плоскій спині
Виберіть відповідні для вас вправи і виконуйте їх щодня. Згодом м'язи зміцняться, і правильна постава увійде у вас у звичку.
Але ніякі вправи вам не допоможуть, якщо в повсякденному побуті ви не вмієте правильно стояти і сидіти. Запам'ятайте як хворому, так і здоровому, якщо він не бажає стати хворим, потрібно стежити за збереженням вигинів хребта, властивих йому, і за зниженням вертикального навантаження на нього. Для цього необхідно навчитися правильно стояти, сидіти, лежати, піднімати і переносити вантажі.
При тривалому перебуванні в положенні стоячи знайдіть точку опори для голови, тулуба, рук, ніг. Притуліться до чого-небудь: головою до кухонного шафки при митті посуду, спиною до стіни при довгому розмові і т. П.
Тривала вертикальне навантаження (стоячи) вимагає неодмінною розвантаження (лежачи).
Не ходіть довго (більше 1-2 годин) на високих підборах.
Прагніть будь-яку виробничу і домашню роботу виконувати з максимально випрямленою спиною, у вертикальному положенні. Якщо ж незручною пози уникнути не можна, через кожні 15 хвилин розпрямляйтеся і розминайте поперек. Обмежте час перебування у вимушеній позі згинання або розгинання.
«Пересидівши», через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхилятися назад, потягуйтеся. Через кожну годину, проведений вами сидячи, вставайте і ходіть. Помасажуйте м'язи попереку, потягніться руками вгору, зробіть повільні кругові рухи тазом і обережні нахили в сторони і назад.
Припустимо, ви захворіли і змушені перебувати довго в ліжку, частіше міняйте положення тіла, рухайтеся, перевертається. Це поліпшить кровопостачання хребта, спинного і головного мозку.
Переважно займатися видами спорту з малою вірогідністю травматизму, які зміцнюють зв'язковий апарат хребта, що тренують його гнучкість, що поліпшують кровообіг (біг, плавання, лижі).
Щомісяця проводите 7-10-денний профілактичний курс самомасажу спини, шиї, грудей і попереку, про те, як його робити, я розповім нижче.
Коли біль віддає в ногу, під колінний суглоб можна підкласти валик, зроблений із згорнутого байкового ковдри. Вважається, що найздоровіші хребти у японців. Вони часто сплять на двох тонких матрацах, набитих рисової соломкою, і не знають ніяких остеохондрозів.
Чи не забороняється спати на животі, а щоб поперек не прогиналася, підкладіть під низ живота невелику подушку. Ті, хто любить спати на боці, можуть покласти одну ногу на іншу, а руку - під голову.
Особливо серйозно поставтеся до підбору подушки. Вона повинна бути такою, щоб уві сні зберігався шийний вигин - він найважливіший, тому що розташований в тій області, де спинний мозок переходить в довгастий. Подушка, отже, повинна бути досить низькою, але все ж не надто худою - інакше вона не буде «підпирати» шийний вигин. Пишна подушка теж не годиться - шкідливо спати з опущеним на груди підборіддям.
Для профілактики і лікування остеохондрозу можна скористатися спеціальними ортопедичними матрацами та подушками, які з'явилися в продажу в аптеках. Завдяки вмісту в них особливим пружним гранулам вони дозволяють хребту прийняти правильне і максимально комфортне положення, компенсують вертикальний тиск на міжхребцеві диски, відновлюють їх природну форму, а також надають масажує вплив.
Загостренняостеохондрозу відбуваються, коли ми піднімаємо і переносимо тяжкості. Тут теж існують свої правила. Різкий підйом вантажу протипоказаний.
Наприклад, чоловік моєї подруги так і не зміг розпрямити спину, коли нагнувся над капотом свого автомобіля, щоб витягнути важкий акумулятор. Ривок зробив - і застогнав від різкого болю, хребет такої ваги не витримав. А сама подруга все минуле літо Промучался з остеохондрозом після того, як на дачі витягнула однією рукою відро води з криниці.
Не рекомендується носити важкий вантаж на великі відстані в одній руці. Краще його розділити, взявши в обидві руки. Уникайте нахилів, коли тримаєте тяжкість в руці.
Більше 15 кг піднімати і переносити небажано - можна заробити грижу міжхребцевого диска. Зручна сумка або візок на коліщатках.
Ні в якому разі не хлопайте людини по спині або нижче спини в той час, коли він піднімає тяжкість, - навіть жартівливий ляпас може обернутися трагедією. Доктор Касьян рекомендує: якщо потрібно підняти щось важче, потрібно надіти широкий пояс, потім сісти навпочіпки. При цьому спина повинна залишитися прямій, а голова випрямленою. Вантаж треба взяти двома руками і поступово підніматися. Спину не згинати!
Якщо ви за родом занять пов'язані з шкідливим видом праці і не маєте можливості (або бажання) від нього відмовитися - вам залишається одне: регулярно і частіше вживати заходів до відновлення харчування дисків. Для початку вам потрібно подумати про дієту. Хребту вкрай необхідні мікроелементи, особливо кальцій, цинк, мідь і вітаміни. Потім проаналізуйте професійний ризик, якому ви піддаєтеся, і намагайтеся всіляко уникати зайвих навантажень і неправильних поз. Ні в якому разі не носіть тягарів на голові - це ущемляє шию! Слідкуйте за гігієною поз і рухів.
Вам необхідно виключити переохолодження, перебування у вогкості і на протягах. У зимовий час носите поперековий пояс - корсет. Можна скористатися вовняною або пуховою хусткою, поясом з верблюжої вовни. Деякі власники собак вміють виготовляти пряжу з їх випадає підшерстя. Цей матеріал ідеально підходить для виготовлення Протирадикулітний пояса, так як в ньому поєднується сухе тепло з природним електростатичним впливом, викликаним тертям вовни про шкіру.
Очистіть свій організм від різних отрут і інфекцій, що знижують захисні сили організму: нікотину, спиртного, вірусів грипу, ангіни та ін. Таким чином, якщо ви стоїте і сидите прямо, спите на твердій постелі, носите взуття на плоскій підошві і, піднімаючи важкі предмети , що не нагинатися, а присідаєте, можна вважати, що ви всіма доступними засобами охороняєте свій хребет від травм і хвороб.