Головні працюють м'язи - біцепси. Допоміжні - м'язи плечового пояса і передпліччя.
"Лава для молитви (лава Скотта)", вигнутий або прямий гриф.
Для початку необхідно відрегулювати під себе висоту лави. Руки повинні зручно лежати на підставці, що не вигинатися. Відстань між руками має відповідати ширині плечей або трохи вже плечей.
Гриф необхідно захопити знизу вузьким хватом. Потім упріться ліктями і зовнішньою поверхнею рук в підставку і опустіть руки з грифом вниз. Розтягніть повністю м'язи біцепсів.
Підніміть снаряд до підборіддя, скорочуючи при цьому м'язи біцепса. Потім, повільно опустіть снаряд в початкове положення, контролюйте це процес. Виконуйте підйоми штанги до тих пір, поки не закінчите всі заплановані повторення.
Контролюйте переміщення снаряда, особливо під час опускання штанги.
При виконанні вправи не відривайте задню поверхню рук від підставки на протязі всього підходу.
При підйомі штанги повністю скорочуйте м'язи біцепсів, але не перетинайте лінію, після якої напруженість м'язів біцепсів знижується.
У нижній точці повністю розтягуйте м'язи біцепсів. Однак, не стискаючи руки в ліктях, щоб не травмувати суглоби.
Згинання рук на лаві - хороша вправа, однак, я не вважаю його найефективнішим для прокачування м'язів біцепсів. Це ізолює вправу, а значить, при його виконанні не створюється достатня навантаження на м'язові волокна, тим самим вони не максимально опрацьовуються. До того ж, є ризик травми ліктів при його виконанні.