Привіт привіт! Ну що, нехай дядько Арнольда повчить нас своїм секретам накачування рук? Як дивіться на це? Я за! Ви теж? Відмінно. Кажуть, що чемпіоном Арнольда зробили руки. Думки про те, що Арні пощастило з генетикою - не береться до уваги, тому що сильні частини тіла професіонали навантажують менше. Та й навіщо ж ці сильні частини бомбити дуже жорсткою тренуванням, якщо вони і так добре ростуть?
Але Арнольд приділяв своїм рукам велику увагу навіть в останні роки своїх змагань. До самого останнього дня він качав руки двічі на тиждень. Та й робив він це з приголомшливою інтенсивністю. А тепер по докладніше ...
накачування біцепса
Супінація: У Арнольда не було мети зробити біцепс більше. Він завжди хотів його зробити вище. До цього він прагнув в усі періоди своїх тренувань. Він вважав, що гантелі найбільш ефективні для прокачування м'язів біцепса, ніж штанга, так як саме вправи з гантелями дають можливість виконати супінацію. А саме супинация біцепса робила його вище.
Крюк. Арнольд також використовував прийом «Крюк». Як завжди, гантелі розташовуються на внутрішній поверхні долоні, а пальці виконують роль замку. Але Арнольд дозволяв гантелі з'їхати вниз, на пальці. Він піднімав гантель пальцями, відхиляючи кисть назад. Зігнуті пальці нагадували гак, підчепити гантель. Такий прийом дозволяв підвести біцепс ближче до плеча, що дозволяло краще його прокачати.
Читинг. Коли Арнольд прагнув підвищити біцепс, то читінг він ніколи не використовував, проте в міжсезоння, коли прагнув до сили і масі - він безбожно читинговать. Говорив, що без читинга ніяк не вирвався штангу екстремального ваги з нижньої точки.
накачування трицепса
Оптимальна вага. Арнольд вважав що для накачування трицепса потрібно шукати тільки ту вагу, з яким впорається один лише трицепс, без допомоги інших м'язів. Тому при накачуванні трицепса Арні не використав великі ваги.
Ізоляція пучків. Кожен окремий пучок трицепса, Арнольд качав окремо. Довгий пучок - розгинання через голову, зовнішній - жимами донизу, середній - розгинання зворотним хватом. У міжсезоння Арнольд робив жими вузьким хватом і віджимання на брусах, проте потім завжди переходив до прицільним вправ для кожного з пучків.
Без чітингу. У вправах для трицепса, читінг був просто не допустимо для Арнольда. Справа в тому, що використовую читінг в прокачуванні трицепса, майже гарантовано можна отримати травму ліктя. Така специфіка цих вправ. Тому Арнольд ніколи не читинговать навіть в базових вправах.
накачування передпліччя
Більше і частіше! Звичайно, Арні тренував передпліччя щодня, але це не кожен зможе. Однак інше правило Арнольда все ж слід дотримуватися. Після вправ на біцепс і трицепс потрібно робити хоча б 10 сетів вправ на передпліччя.
За схемою спліта. У міжсезоння Арнольд ніколи не качав згиначі і розгиначі передпліч в один день. Спочатку тренував згиначі, дуже фанатично і великими вагами. На наступний день він виконував згинання в зап'ястях і підйоми на біцепс прямим хватом штанги. І вже перед самими змаганнями Арнольд робив суперсерію з вправ на біцепс і трицепс. Це робилося для максимального пампинга і деталізації передпліч.
Тут представлений комплекс з 42-х сетів. Арнольд вважав, що кінцевою метою тренінгу повинен служити позамежний пампінг, - коли м'язи наповнюються кров'ю і стають як камінь. Для цього потрібно виконувати великий обсяг тренінгу і скорочення відпочинку між сетами, а також суперсерії. Таку методику Арнольд використовував тільки перед змаганнями. У міжсезоння його тренінг ставав зовсім іншим. Про який би періоді не йшлося, Арнольд завжди приділяв пильну увагу чистоті виконання вправ. Для нього це було понад усе. Кожен м'яз він «бомбив» зі снайперською точністю.
БІЦЕПС / трицепса
Арнольд практикував даний комплекс 3 рази в тиждень в рамках передзмагання, яка тривала в його роки не менше 6 місяців.
важливі поправки
Арнольд відрізнявся великою витривалістю і тому міг качати руки годину, два або міг провести всю другу половину дня в спортзалі. Тому високий обсяг тренінгу, наведений тут - не для кожного. Вам потрібно буде внести деякі поправки.
Для новаків. Потрібно знизити кількість сетів для біцепса і трицепса до 6-8, і для передпліч - до 4-6. Практикувати даний комплекс тільки раз в тиждень. Для початок число вправ теж потрібно скоротити. Залиште по 2 вправи для біцепса і трицепса, і тільки одне - для передпліч. Робіть звичайні сети. Через місяць вправи для біцепса і трицепса можна об'єднати в суперсерії.
Просунутим атлетам. Можна підняти число сетів для біцепса і трицепса до 8-12, і до 6-8 для передпліч, додавши ще одну вправу. Зріж ж можна приступати до Суперсети. Однак з частотою тренінгу потрібно поекспериментувати. Можливо навіть 2-х тренувань буде занадто багато.
Профі-атлетам. Ці хлопці легко можуть впоратися із загальним обсягом тренінгу, і все одно потрібно зупинитися на 2-х тренуваннях на тиждень. Якщо захочете тренуватися 3 рази в тиждень, то не затягуйте період такого тренінгу довше місяця.
P .S.Подпісивайтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити!
Цією статтею варто поділитися
А ось ще класні статті:
- здоров'я
- біохімія
- вправи
- Все про м'язи
- Харчування і дієта
- Спортивне харчування
- прокачування розуму
- бодібілдинг
- фітнес
- Інвентар
- З життя
- Новини блогу
Як правильно набрати м'язову масу - 10 секретів
Як швидко накачати сідниці: виграшно вправи для дівчат
Властивості креатину-моногідрату і правила його прийому
Трибулус Террестріс - що це за отрута і як їй правильно труїтися?
Різновиди амінокислот і їх коротка характеристика
Вплив віку в бодібілдингу - як це враховувати?
Привіт, мене звуть Іван Устинов і я щиро радий бачити вас на своєму блозі! Тут ви знайдете дуже багато корисної інформації на тему бодібілдингу та фітнесу. Також я буду намагатися публікувати актуальні матеріали, які допоможуть всім нам правильно мислити і діяти, отримуючи від цього величезні вигоди в житті!
Привіт, мене звуть Іван Устинов і я щиро радий бачити вас на своєму блозі! Тут ви знайдете дуже багато корисної інформації на тему бодібілдингу та фітнесу. Також я буду намагатися публікувати актуальні матеріали, які допоможуть всім нам правильно мислити і діяти, отримуючи від цього величезні вигоди в житті!
Використовуючи даний сайт ви даєте свою згоду на використання файлів Cookie. Якщо ви з цим не згодні, тоді покиньте цей сайт! Прибрати повідомлення