З четвертого місяця матка починає тиснути на сечовий міхур, що викликає більш часті сечовипускання. Якщо це відбувається, слідуйте простому правилу: щоб не порушити рефлекс сечовипускання, спорожняйте сечовий міхур пів-ністю (навіть якщо він містить малу кількість сечі), не надаючи тиску черевними м'язами.
Практикуйте вправи для того, щоб поглибити своє розуміння і посилити тонус м'язів уретри і сечового міхура перед пологами. Це, в деякій мірі, допоможе зберегти ці м'язові тканини в нормальному стані. При опущенні плоду уретра значно розтягується, вправи допоможуть їй протистояти цьому тиску.
Пам'ятайте, що чим ясніше будуть ваші відчуття і уявне представлення, тим ефективнішими будуть руху. Необхідно зауважити, що ці вправи, які слід практикувати протягом декількох днів, спрямовані на те, щоб ви навчилися розпізнавати різні відчуття, пов'язані з цими органами.
Місцезнаходження отвори сечовивідних шляхів: Це отвір розташований між малими статевими губами, на півсантиметра нижче клітора і вище отвору піхви. Іноді воно злегка видається вперед.
Місцезнаходження сечівника: Наступного разу, коли ви підете в туалет, постарайтеся відчути, де · знаходиться внутрішній канал, по якому тече сеча. Ви відчуєте це, схоже на ковзання, відчуття, коли сеча протікає через м'язовий канал. Спробуйте змінити силу сечовипускання, щоб відчути контраст (проте не слід практикувати регулярно, лише час від часу).
Зверніть увагу на весь потік. Спробуйте сфокусуватися на цих відчуттях під час всього потоку сечовипускання. Особливо зверніть увагу на відчуття, що виникають на початку і в кінці сечовипускання.
Зверніть увагу, коли і де виникає позив до сечовипускання. Він з'являється в основі сечового міхура, в тому місці, де починається уретра. Швидше за все, ви настільки звикли до цих відчуттів, що виникають п'ять-шість разів на день, що просто не звертаєте на них уваги - ви або йдете в туалет, або чекаєте, поки відчуття припиняться. Тепер змусьте себе простежити за ними, усвідомити той момент, коли починається відчуття легкого печіння в цілком певному місці - в сечоміхуреві трикутнику - в підставі сечового міхура, де починається уретра, а також в самій уретрі.
Точно також, простежте за тим, як ці відчуття йдуть, в міру спорожнення сечового міхура.
2.Созданіемисленногообраза сечового міхура і уретри
Після того, як ви навчитеся розпізнавати ці різні відчуття, постарайтеся (не під час сечовипускання) зв'язати їх зі знаннями анатомії. Візуалізацію сечівника можна почати з його зовнішнього отвору в промежині. Потім подумки підніміться на п'ять-шість сантиметрів вгору і назад, в області, якої немає лобком. Коли ви стоїте, уретра знаходиться практично в вертикальній позиції, вона лише злегка відхилена назад. Можна також уявити собі як сечовий міхур змінюється в обсязі. Коли він порожній, сечовий міхур знаходиться в самій нижній передній частині живота, за лобковим симфізом. Наповнюючись, він піднімається над лобком.
Тепер спробуйте уявити собі сечовий міхур і уретру в інших положеннях, наприклад, лежачи на спині, на животі або на боці. Яке їхнє напрямок? Наприклад, коли ви лежите на спині, уретра нахилена і спрямована в підлогу. Якщо ж ви лежите на животі, вона злегка нахилена вгору, в бік спини.
Освоївши попередні вправи і подумки уявивши ці органи, ви можете переходити до активних вправ. Їх можна виконувати лежачи на спині, сидячи, лежачи на спині і повернувши таз вперед (виконавши переднє обертання), а також (пізніше) сидячи на корточках з розсунутими колінами. Ці вправи слід виконувати між сечовипусканнями.
Спробуйте скорочувати зовнішній сфінктер уретри. Для цього стисніть її, немов ви хочете її розплющити. Не дивуйтеся, що спочатку будуть скорочуватися також і два інших сфінктера - піхви і ануса. Це відбувається, тому що сфінктер уретри найменший з трьох, його важко відчути. Крім того, він располо-дружин в тому місці, де м'язи утворюють сечостатевої синус, і де чувствитель-ність м'язів набагато слабкіше.
Не турбуйтеся, якщо два інших Сфінк-тера також скорочуються. Використовуйте це для того, щоб пізніше навчитися раз-личать одну групу відчуттів від іншої.
Спробуйте скорочувати уретру, немов за-Крива трубку. Спробуйте зробити це, навіть якщо відчуття дуже неясні, і ви плутаєте їх з активністю інших м'язів. Затримайте скорочення на п'ять секунд.
Потім повністю розслабте м'язи. Дихайте глибоко. Період розслаблення повинен в два рази перевищувати час скорочення м'язів. Повторіть це упраж-ня кілька разів.
- по всій довжині (6-7 см.);
- протягом тривалого проміжку часу, наприклад, шести секунд, потім розслабте м'язи (в два рази довше);
- якомога сильніше (максимум двох секунд).
Після цього ви можете скорочувати Сфінк-тер уретри, одночасно даючи навантаження на м'язи живота, наприклад, кашляючи, сміючись, стрибаючи або сидячи навпочіпки.
Зауваження: Після кожного скорочення повинен бути період розслаблення, в два рази перевищує час напруження м'язів. При цьому не забувайте глибоко дихати. Це необхідно для того:
- щоб навчитися розрізняти відчуття, чергуючи їх;
- щоб уникнути надмірного напруження сфінктерів.
Цю вправу необхідно виконувати для того, щоб розслабити м'язи, кото-які ви тільки що напружували. Представь- ті, що уретра розширюється в діаметрі по всій своїй довжині. Затримайте це Відчуваючи-ня на кілька секунд. (Не дивуй-тесь, якщо одночасно розслаблюються і інші частини тіла, включаючи рот!) Як і вправи на скорочення м'язів, релак-сацію слід повторювати кілька разів.
Використовуйте цей спосіб розслаблення уретри під час сечовипускання, а також під час занять для сечового міхура, які ми розглянемо далі. Дуже важливо, щоб під час сечовипускання уретра була повністю відкрита.
Нормальноемочеіспусканіе, етопроцесс, которийвиспособниконтроліровать. Онодолжнопроходітьлегко, безкакого - лібодіскомфортаіліболі.Онотакже должнобитьеффектівним, іншими словами, мочевойпузирьдолженопорожнятьсяполностью, бездавленіясосторо-нибрюшнихмишц.Крометого, сечо-іспусканіедолжнопроісходітьдостато-чночасто-отпятідовосьміразв теченіедня, івнекоторихслучаяходін раззаночь.
Існує безліч патологічних з- стоянь, які змінюють нормальне функціонування цього органу. У неко-торих випадках вони вимагають медичного діагнозу і лікування. Проте, кожна жінка може звернути увагу на некоториепрівичкі, що не всегдаосознава-ються, нокоториемогутстатьпрічіной етіхнарушеній.
Уявіть дитини, захопленого грою, якому доводиться залишити її для того, щоб сходити в туалет. Він так спе-шитий, що не встигає повністю бути порожнім-нить сечовий міхур. Те ж саме може статися і з дорослою людиною, зайнятим повсякденному активністю. Вагітні жінки, які мають занадто часті позиви до сечовипускання, також розвивають звичку не повністю спорожняти сечовий міхур (іноді не усвідомлюючи цього), вважаючи, що дуже скоро їм доведеться робити це знову. Таким чином, з'являється прищепити-чка НЕ спорожняти сечовий міхур пів-ністю. В результаті цього, залишок сечі може викликати інфекцію сечовивідних шляхів, що призведе до частих сечовипусканням.
Зверніть увагу на свої звички. Якщо необхідно, приділяйте більше време-ні сечовипускання, не забуваючи спорожняти сечовий міхур повністю, не залежно від того, наскільки він був заповнений.
Навмисне тиск на сечовий міхур за допомогою діафрагми і м'язів живота також може стати звичкою. Як правило, це відбувається в результаті стресу, слабкості сечового міхура, або бажання скоріше закінчити мочеіспус-кание. Навіть якщо це допомагає вам в ті моменти, коли у вас "не вистачає ча-мени", щоб спорожнити сечовий міхур повністю, постарайтеся не перетворити це в звичку. Для того щоб опустити-шити сечовий міхур досить простого скорочення м'язи цього органу.
Поспостерігайте за собою: Чи допомагаєте ви м'язами живота під час мочеіспуска-ня, або просто дозволяєте сечового міхура робити свою роботу? Коли появ-ляется тиск черевних м'язів, в на-чале, в середині або в кінці сечовивідного-пускання?
У подібних ситуаціях допоможуть прості поради. Якщо ви завжди тисніть на сечовий міхур черевними м'язами і робите це на самому початку сечовипускання, спробуйте змінити цю звичку:
Зачекайте, дозвольте мочеіспуска-нию статися, не втручаючись і не чинячи тиск. Можливо, спочатку вам буде вдаватися це тільки на мить. Однак з часом ви помітите, що сечовий міхур спорожняється без всякого тиску. Розслабте уретру в той час як сечовий міхур скорочується.
Постарайтеся не тиснути на сечовий міхур на початку, як можна довше, якщо ви все ж скорочуєте м'язи живота, спробуйте звести до мінімуму ці зусилля. Ви незабаром помітите, що необхідність в "останньому зусиллі" зникла, просто потрібно трохи почекати.
Час необхідний для сечовипускання
З огляду на перелічені нижче моменти, постарайтеся переглянути деякі аспекти вашого способу життя і обставини, які можуть вплинути на цей природний фізіологічний процес.
- Чи є ваш туалет приємним для вас місцем, в якому ви можете дозволити собі розслабитися, подумати про своє тіло; або ж ви хочете якомога швидше покинути його (як, наприклад, багато гро-ються туалети)? Навіть просто змінивши своє ставлення до цього процесу, ви отримаєте певний позитивний результат.
- Чи визнаєте ви важливість сечо-випускання, і приділяєте ви достатньо часу цього життєво необхідного процесу? Це питання зачіпає ставлення кожної людини до цього на перший погляд простому акту.
Дане питання належить до області психології, яка лежить за межами цієї книги, проте, цей момент необхідно відзначити. Якщо ви звернете деякий внима-ня і проявіть інтерес до функціонування сечового міхура, це допоможе запобігти проблемам, пов'язані з частим мочеіспуска-ням. Якщо дані тут упражне-ня не приносять результатів, зверніться до свого лікаря.
Тепер давайте поговоримо про свідому зупинці процесу сечовипускання. Ця вправа відомо багатьом. Проте, перш ніж приступити до трену-ровке м'язів, задіяних в процесі сечовипускання, потрібно навчитися відрізняти їх від інших м'язів. Без цього такі вправи будуть носити випадковий характер.
Користь цієї вправи в тому, що завдяки йому ви зможете точно відчути скорочення всередині уретри; адже, якщо ви не відчуєте напругу м'язів усередині уретри, потік не зупиниться! Однак не забувайте: неправильне виконання цієї вправи принесе більше проблем, ніж користі. Зверніть увагу на такі запобіжні заходи:
- Виконуйте його тільки якщо сечовий міхур досить повний, а тиск на уретру досить сильне.
- Виконуйте цю вправу не більш ніж один раз на день.
- Слідкуйте за тим, щоб спорожнити сечовий міхур повністю.
Для чого потрібні ці запобіжні заходи? Дуже важливо не порушити сечо-видільної рефлекс. Якщо в сечовому міхурі залишилося недостатня кількість сечі, позив може припинитися. Це може викликати нестабільність сечового міхура, або інфекції сечо-вивідних шляхів. Абсолютно необхідно зберегти цей важливий рефлекс.
Не забувайте про перерахованих вище запобіжні заходи, і пам'ятайте, що немає необхідності піддавати м'язи сечового міхура інтенсивної тренуванні.
Як можна оцінити силу сфінктерів уретри:
- сильний сфінктер здатний повністю зупинити потік на початку сечовипускання, навіть якщо сечовий міхур переповнений;
- середній по силі сфінктер зупинить потік сечовипускання відносно швидко, за умови, що сечовий міхур заповнений лише частково;
- слабкий сфінктер не здатний зупинити потік, навіть якщо сечовий міхур містить лише невелику кількість сечі.
Вправи даного розділу можуть бути корисні в разі нетримання сечі.