Методично і наполегливо працюючи над м'язами преса можна в досить короткі терміни накачати кубики. Однак тут виникає інша проблема: як надати їм чітку форму?
Промальованих м'язів преса вам допоможуть домогтися спеціальні вправи для рельєфу преса, а також особлива дієта.
техніка виконання
Переважна більшість тих, хто регулярно відвідує спортзал, прагнуть до підкачав і рельєфному пресу. Однак для досягнення цієї мети не досить просто робити вправи. Які чинники впливають на прорисованности м'язів? Визначальне значення в цьому випадку має рівень підшкірно-жирового прошарку. Навіть при невеликій м'язовій масі тіло, практично позбавлене підшкірного жиру, виглядає більш атлетично. Вправи для рельєфу преса припускають більшу кількість повторень, ніж силовий тренінг.
Прискорений темп їх виконання стимулює процес спалювання жирів, внаслідок чого на животі починають вимальовуватися кубики. Крім тренувань, які, до речі, необхідно проводити 3-5 разів на тиждень, також рекомендується дотримуватися дієти для сушки тіла. Скорочення в раціоні вуглеводів і жирів посприяє процесу спалювання жирових запасів. Також не завадять короткі аеробні тренування - біг, плавання, катання на велосипеді, стрибки на скакалці і т.д.
вправи
Всі вправи для рельєфу преса слід робити в 3-5 підходів по 8-12 разів. Перший тиждень виконуйте мінімальну кількість повторень і сетів, роблячи між ними паузи в 30-60 секунд. Кожне заняття починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою черевних м'язів (досить просто потягнутися вгору і в сторони). Які ж вправи для рельєфу преса підходять найкраще?
скручування
Чи не невідомі скручування для преса можуть стати не тільки відмінним силовим тренінгом, що допомагає збільшити обсяг м'язів. На етапі сушіння тіла вони незамінні. Для різних груп м'язів знадобиться свій тип скручувань:
- Пряме скручування з підйомом корпусу;
- Зворотне скручування з підтягуванням ніг до грудей;
- Бічні скручування, що включають в роботу косі м'язи.
Чи не найгіршим ефектом, до речі, мають і вправи на фітбол. Вони зміцнюють не тільки м'язи преса, а й спини, а також стегон. Не прагніть тренуватися щодня: незважаючи на те, що м'язи преса досить міцні і швидко відновлюються, навантажувати їх необхідно не більше 3-5 разів на тиждень.
Матеріали по темі
- Вправи з гантелями для преса
- Зміцнення косих м'язів
- Програма для рельєфу преса
- Вправи для преса на лаві
- Програма преса для дівчат