Вправи балерин для ніг
Жінка, яка стверджує, що красиві ноги це не головне, що важливіше розум, талант і доброта, або лукавить, або вже неодноразово програвала битву за стрункість власних ніг. На жаль, багато жінок схильні до набору зайвої ваги. У одних жирові відкладення відкладають рівномірно, у інших - на проблемних зонах. Але в будь-якому випадку, ноги втрачають свою привабливість, позбавляються витончених вигинів.
Чи можна повернути стрункість ніг? Звичайно! А можна зробити свої ніжки стільки ж досконалими, як у балерин? Цілком!
«Домашня робота» для ваших ніг.
Багато вправи для схуднення ніг можна виконувати вдома або на вулиці, це не вимагає великих матеріальних витрат і дорогих тренажерів. Все, що необхідно, це лише палке бажання довести власні ніжки до досконалості.
- Біг і ходьба, як в парку, так і на біговій доріжці. Це не тільки допоможе швидко схуднути, але і зміцнить м'язи.
- Вправи зі скакалкою (двома ногами, чергуючи ноги, стрибаючи через два витка).
- Підйом і спуск по сходах. Для занять вдома можна для цих цілей придбати степпер.
- Катання на роликах або ковзанах.
Так само ефективні звичайні стрибки, махи ногами і присідання.
Ніжки балерин століттями захоплюють поетів і художників, але практично кожна жінка може стати володаркою пари ніг, як у прима-балерини. Для цього достатньо виконувати щодня комплекс вправ, який практикують артистки балету. Вам знадобляться скакалка, стілець і. 20 хвилин вільного часу.
- Почніть з стрибків на двох ногах через скакалку, приземляючись на всю поверхню стоп. Виконуйте цю вправу три хвилини.
- Потім стрибки через скакалку протягом двох хвилин з поперемінним виставленням вперед лівої і правої ноги.
- Далі три хвилини стрибків з скакалкою, з почерговим приземленням на різні ноги. Після цієї вправи відпочиньте, відновіть дихання.
- Зіпріться руками об спинку стільця, ступні паралельно один одному, ноги розведіть на ширину плечей і присідайте (коліна потрібно згинати на 90 °). Цю вправу потрібно виконати в три підходи по десять разів.
- 5. Потім розведіть шкарпетки в сторони і виконайте попередні вправа два рази по п'ятнадцять присідань.
При бажанні можна повторити цей комплекс вправ двічі. Займатися слід на голодний шлунок або через три години після їжі, приймати їжу можна тільки через дві години після тренування. Комплекс, на перший погляд здається простим, насправді для нетренованих жінок може доставити серйозний дискомфорт, тому їм слід виконувати на перших порах вправи вибірково і не в повному обсязі.
Довірте стрункість ваших ніг професіоналам.
Фітнес-центри привабливі не тільки майданчиками і тренажерами для різного роду тренувань, головне їх гідність полягає в тому, що там працюють досвідчені інструктори, які навчать грамотно виконувати різні комплекси вправ.
- Заняття на тренажерах з інструктором, який персонально для вас розробить комплекс силових вправ. Якщо ви не хочете перекачати ноги, скажіть про це обов'язково тренеру.
- Відвідування басейну ідеально сприяє схудненню ніг, наданню їм гарної форми в той час, коли ви просто насолоджуєтеся плаванням. Посилити навантаження допоможе аква-еробіка.
- Домогтися краси ніг від щиколоток до сідниць допоможуть системи фізичних, силових і дихальних вправ, кожне з яких направлено на розтяжку і зміцнення певної групи м'язів ніг. Наприклад, Бодіфлекс - комплекс вправ, що поєднує фізичні вправи і дихальні техніки, що забезпечує ефективне спалювання жирових відкладень.
Особливості харчування в період тренувань.
Будь-які фізичні навантаження і вправи для схуднення ніг будуть марними без дотримання грамотно складеної дієти, розрахованої на плавну втрату ваги. «Швидкі» і «суворі» дієти позбавлять вас моральних і фізичних сил раніше, ніж ви помітите перші результати. Від солодкого і мучного доведеться повністю відмовитися, а ось в питво обмежувати себе не варто: вода, соки, трав'яні чаї без цукру.
Який би вид тренувань ви не вибрали для додання витонченості вашим ніжкам, головне, щоб вони були регулярними і приносили вам задоволення.
Вправи для схуднення Ляйсан Утяшева вправи для схуднення спини