Про ідеальної і привабливою поставі мріє кожна людина. Однак на ділі, далеко не всі можуть похвалитися
При викривленні хребта стискаються деякі внутрішні органи: легені, шлунок, серце, підшлункова залоза. Кровообіг порушується, і робота цих органів погіршується. Крім того, неправильне положення хребта викликає сильний дискомфорт, заважає виконувати навіть прості домашні заняття. Щоб цього уникнути, важливо стежити за своєю поставою.
Сьогодні я з задоволенням представляю вам - одна вправа для королівської постави. Виконуючи його регулярно і правильно, можна без особливих зусиль зробити спину рівною, здоровою, а фігуру красивою і підтягнутою.
Дана вправа для красивої постави дуже просто робити, і його без особливих зусиль зможе освоїти і виконати кожна людина, навіть далекий від спорту. У спортивних тренуваннях його можна використовувати для зміцнення м'язового корсету спини, щоб запобігти травмам, для відновлення нормальної роботи і функціонування хребта.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
Вправа для королівської постави
При виконанні це зовсім простого вправи, одночасно працюють кілька груп м'язів: клубово-реберні, остисті, великі сідничні, задня група м'язів стегон, довжелезні.
Вихідна позиція: лягаємо на живіт, голову треба пустити вниз, чолом впираємося в поверхню мата або статі, руки випрямимо і витягнемо вздовж тулуба і плотненько пригорнемо стегнах. Ноги з'єднуємо разом, носки трохи відтягує і починаємо виконувати вправу.
1. Робимо видих і починаємо повільно відривати від підлоги і трохи піднімати верхню частину тулуба: спочатку трохи піднімаємо голову, потім плавно плечі і груди, а після піднімаємо верхню частину живота.
При виконанні вправи руки і ноги залишаються в початковому положенні, важливо стежити за їх нерухомістю.
2. Далі робимо вдих і починаємо плавно і дуже повільно опускати вниз весь тулуб і голову. Повертаємо тіло у вихідне положення.
Таким чином, треба виконати 10 - 15 повторів вправи для красивої постави. Розгинання спини і хребта, рекомендується робити вранці, цим ви підготуєте м'язи спини до денних навантажень і забезпечите їм правильне положення протягом всього трудового дня.
Вправа для королівської постави можна робити абсолютно кожен день, це займе зовсім мало часу. Користь від таких щоденних тренувань буде дуже хороша: ви зміните свою фігуру і поставу в кращу сторону, зміцните м'язи спини, що забезпечить правильне положення хребта. Для профілактики порушення постави і зміцнення м'язів досить займатися чотири рази на тиждень.
- Щоб досягти хороших результатів у набутті стрункої фігури, кілька корисних рекомендацій:
- Вправу потрібно виконувати на рівній поверхні. Якщо у вас немає спеціального килимка або спортивного мату, то можна постелити на підлогу, товсте і теплу ковдру, це забезпечить максимальний комфорт під час заняття;
- Дуже важливо робити вправу для красивої постави правильно, тому перші заняття бажано проводити перед дзеркалом, це допоможе вам виявити можливі помилки: неправильне положення тіла, згинання ніг або рук під час виконання. Такі помилки треба відразу виправляти;
- Щоб підвищить ефективність вправи, рекомендується затримуватися з піднесеним тулубом на 10 - 15 секунд, Це буде хороша навантаження для максимальної опрацювання м'язів;
- Коли вправа буде повністю освоєно, і легко вам даватися, можна його трішки ускладнити: при виконанні витягати руки вперед і піднімати ноги;
- Пропоноване вправа дозволяє зміцнити м'язовий корсет спини. Міцні м'язи будуть утримувати хребет у правильному положенні, і забезпечувати гарну поставу;
- Регулярне виконання вправи зміцнює м'язи стегон, грудей і сідниць, якщо робити розгинання регулярно і щодня, то ці частини тіла дуже скоро стануть рельєфними і стрункими;
- Для дівчат і жінок цю вправу корисно тим, що зміцнює м'язи грудей, робить бюст підтягнутим, більш об'ємним і привабливим;
Виконувати вправу для красивої постави, буде корисно всім без винятку, так як дуже мало людей можуть похвалитися стрункою фігурою. Сучасне життя диктує нам свої правила, в яких має місце бути багато негативних факторів, що впливають на наше здоров'я. Малорухливий, сидячий спосіб життя, носіння занадто важких сумок і тривала сидяча робота за комп'ютером призводять до ослаблення м'язів, зміни останки і викривлення хребта. Якщо такі фактори присутні у вашому житті, і ви стали помічати зміни в свою фігуру і проблеми зі спиною - починайте виконувати: одна вправа для королівської постави і дуже скоро ви помітите зміни в кращу сторону.
Читаючи цей сайт ви даєте свою згоду на використання файлів Cookie. Якщо не згодні, покиньте, будь ласка, цей сайт.
