З чого почати?
Street workout - це вуличні тренування, на яких головною метою стає технічна підготовка. Мається на увазі ускладнення вже наявних елементів і розучування нових. А гетто воркаут є силовим напрямком. Тут важливо виконувати кожен елемент з кожним разом все краще і краще. Так, наприклад, поступово збільшувати число підтягувань або кожен раз тримати стійку якомога довше.
силова база
Перш за все, необхідно зробити акцент на кількості тих же підтягувань, віджимань. Це має зміцнити ваші зв'язки і як не можна краще підготує до силових вправ. Однак навіть існуючої бази досить, щоб уже почати тренувати стійку на руках. Якщо займатися кожен день, приблизно місяці тренувань вистачить, щоб навчитися робити це як слід.
Розряди по воркауту
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Розряди по воркауту включають в себе 2 важливих складових: елементи і базові вправи. При цьому базових вправ всього 5. Виняток становить тільки I і II розряди.
А ось кількість нормативних елементів збільшується з кожним новим розрядом.
Нормативи для виконання розряду
Щоб придбати той чи інший розряд, необхідно виконувати певні базові вправи. Що розряд, тим суворіше стають вимоги. Все це зафіксовано в даній таблиці:
Крім вищевказаного, для присвоєння спортивного звання потрібне вміння виконувати наступні елементи:
- Кут під турніком (далі УТ) - необхідно зафіксуватися
- Підйом переворотом - 3
- Вихід силою 1-й рукою - 1
- «Капітанський підйом» - 1
- Вихід силою на дві (далі ВСД) - 2
- УТ - утримувати 3 з
- Підйом переворотом - 6
- «Капітанський підйом» - 1
- Підйом переворотом - 10
- ВСД - 5
- УТ - на 3 з
- «Ластівка» - 3 з
- ВСД (хват (Х) нижній) - 1
- ВСД з куточком - 1
- ВСД - 10
- ВСД (Х: широкий) - 5
- «Ластівка» - 6 з
- УТ, (Х: вузький) - 5 з
- Підтягування на одній руці - 1
- ВСД, (Х: вузький) - 5
- ВСД з куточком (плавно) - 1
- ВСД - 15
- Підтягування на 1 руці «рушник спереду» - 1
- Прапорець - 4 з
- Горизонтальний вис спереду - 3 з
- Горизонтальний упор (далі ГУ), руки зігнуті наполовину - 3 з
- Підтягування на 1 руці - 3
- «Ластівка» - 10 з
- ГУ під турніком - 6 з
- ВСД з кутом (плавно) - 3
- Силовий оборот вперед - 1
- УТ (Х: вузький) - 7 з
- ГУ під турніком - 10 з
- ВСД - 20
- Віджимання в горизонті - 3
- «Ластівка» - 15 з
- Підтягування на 1 руці - 5
- Підтягування на 1 руці в «рушник спереду» - 1
- Під турніком зробити ГУ (1 с), потім опуститися в горизонтальний вис ззаду (3 с)
- Прапорець - 8 з
- ГУ - 3 з
- Горизонтальний вис спереду - 6 з
- УТ (Х: вузький) - 10 з
- ВСД - 25
- «Рушник спереду» однієї рукой- 1 (кожною рукою)
- ГУ, ноги разом, руки прямі - 3 з
- Горизонтальний вис спереду - 10 з
- Віджимання в ГУ (ноги разом) - 5
- «Ластівка» - 25 з
- Під турніком утримувати горизонтальний упор - 15 з
- Підтягування 1-й рукою (плавно) - 7
- Під турніком ГУ (3 с), перехід силою в горизонтальний вис ззаду (6 с)
- УТ (Х: вузький) - 15 з
- Прапорець - 15 з
