Ігор Родченко в своїй книзі «Господар слова» дає кілька простих порад, як впорається з хвилюванням і страхом перед виступами.
Перш за все слід розрізняти ці почуття: страх, що позбавляє здатності мислити, і хвилювання - природна реакція організму на стресову ситуацію.
Знаєте історію про те, як Юлій Цезар набирав вояків в свій легіон? Він піддавав їх небезпеки і уважно дивився на обличчя претендентів. Якщо юнак покривався рум'янцем (хвилювання), то його зараховували до війська, а якщо бліднув (страх), то він отримував відмову.
Найпоширенішою причиною боязні публічного виступу є залежність від думки інших людей. Ми всі в тій чи іншій мірі пихаті і боїмося здатися смішними, виглядати в очах іншого гірше, ніж нам хотілося б. Ось і робе, і біжимо від небезпеки «потерпіти крах».
Друга причина - лінь або неорганізованість. Ми не готуємося до виступу і розраховуємо на авось. В результаті самі себе позбавляємо впевненості. Втім, цієї самої впевненості нам часто бракує не лише через погане знання матеріалу. Кому-то сили голосу не вистачає, у кого-то погана дикція і т. П.
Третя причина - зайва недовірливість. Наприклад, хтось незадоволений своєю зовнішністю. Буває! Але коли ця людина спілкується з іншими людьми, йому здається, що все оцінюють його і думають про тільки його недоліки. Природно, що така людина уникає будь-якої можливості опинитися в центрі уваги.
Не довіряйте твердженнями, ніби вам необхідно налаштуватися на «безстрашне» виступ, заклинаючи себе перед дзеркалом: «Я самий красивий, розумний, впевнений в собі ...» Скільки рубль доларом не називай - зеленішою не стане. Ні для оратора гірше настрою, ніж установка на успіх. Коли людина виходить «за оплесками», він свідомо прирікає себе на великі труднощі.
Головне - думати не про те, як ви виглядаєте в очах слухачів, а сконцентруватися на досягненні мети виступу. Вчіться керувати своєю увагою. Іноді, вже під час виступу, раптом наздоганяє хвиля страху. Наприклад, ніби ви щось забули. Не панікуйте.
Зосередьте увагу на якомусь предметі (наприклад, на аркуші паперу), заспокойте дихання. Потримайте паузу. За подібне нікого ще не вбивали. Спокійно скажіть свою попередню фразу. Ваш мозок в такі секунди працює в прискореному режимі. Ви знайдете потрібне рішення.
Навчіться розслаблятися! Нервове напруження призводить до скутості, яка стискає, здавлює дихальні м'язи. Дуже важливо навчитися знімати цю напругу. Уявіть собі, що ви йдете виступати. Спокійно ви трохи напружуєте плечі і тут же знімаєте цю напругу, роблячи непомітний видих. Спробуйте прямо зараз напружити плечові м'язи і звільнити їх. Нічого складного.
Постарайтеся сприймати своїх майбутніх слухачів як друзів, які завжди допоможуть вам. Доброта має аудиторію, і слухачі відповідають вам тією ж монетою. У цій атмосфері страх не виживає. Тільки не треба плутати доброту з «хімічної» позитивністю. Порожня посмішка, приклеєна до рота, не робить нічого, крім закріпачення великої кількості лицьових м'язів. в силу чого спотворюється міміка і голос стає тоншою і гірше.
І останнє. Хто хоче перестати боятися - повинен почати виступати. Важко тільки перші п'ять разів. Якщо не подолати себе, то боятися доведеться все життя. Хвилювання ж залишиться з вами назавжди, і це добре, адже хвилювання тонізує, - а ось страх піде. Він сам вас боїться.
За матеріалами книги Ігоря Родченко.
Максимально корисні уривки
Економічна грамотність без формул і графіків
Вибір читачів: глава з книги «Рішення проблем по методикам спецслужб»
Як вибратися з пастки пристрасті і почати нове життя
10 ідей, як освіжити стосунки
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)