Контроль маси тіла. Безумовно, великий надлишок або дефіцит маси тіла визначає-ся візуально, і, на перший погляд, немає необхідності звертатися до таблиць і формул. Однак навіть в таких очевидних випадках годину-то буває потрібно знати точно, наскільки, наприклад, перевищена маса тіла, щоб правильно розрахувати фізичне навантаження для її зниження і вибрати потрібну схему харчування.
Контролювати свою вагу зручно за допомогою спеціальних таб-осіб та індексів, обчислених за пропонованими формулами.
Хід виконання роботи:
1. Замалюйте таблицю № 1 в зошит. Заповніть таблицю, виконуючи наступні завдання.
Таблиця 1. Показники фізичного розвитку
Оптимально-нормальна маса тіла, кг
Показники маси тіла по табл. 3, кг для осіб старше 18 років
Діапазон ідеальної маси тіла в залежності від типу статури, кг. (Табл. 4). -Телосложеніе:
за формулою Брока - Бругша
2. Оцінка росто-вагового співвідношення за формулою Брока - Бругша.
Для орієнтовної оцінки відповідності маси тіла загальноприйнятим нормам використовується формула Брока - Бругша.
Відповідно до формули оптимально-нормальна маса людини ростом 155 - 165 см. Знаходиться відніманням з показника зростання стоячи - 100. При зростанні 166 - 175 см віднімають 105, при 176 і вище - 110.
Маса, отримана при розрахунку по цій формулі, може бути застосована протягом усього життя людини, хоча допускає невеликі додатки на вік після 50 років (5 - 7%).
Визначте оптимально-нормальну масу тіла по нормограми.
Мал. 1. Нормограми для визначення маси тіла
· По номограмі (рис. 1) на шкалі I (зростання) знайти цифру, відповідну показником вашого ро-ста в сантиметрах (приклад - 190 см.).
· Знайдену точку з'єднати прямою лінією з по-показником обсягу вашої грудної клітини в сантиметрах на шкалі III (обсяг грудної клітини в спокої) (приклад - 100 см.). На перетині цієї прямої зі шкалою II (вага) знахо-диться передбачуваний показник ваги - 79 кг.
Увага! Обсяг грудної клітини вимірюється сантиметровою стрічкою по окружності грудей на рів-ні кутів лопаток. При цьому слід зробити Негліа-Бокий вдих і затримати дихання.
· Другий передбачуваний показник вираховується за формулою: зріст мінус 100 (дорівнює 90 кг). Відзначити на шкалі зростання. Можна також провести перпендикуляр від точки зростання на шкалу ваги.
· Справжня шукана величина нор-ми вашої ваги знаходиться на середині відстані між отриманими цифрами на шкалі ваги і знаходиться в точці «х». У прикладі - на середині відстані між 79 і 90 кг. т. е оптимальна маса тіла - 84,5 кг.
Визначення оптимально-нормальної маси тіла за допомогою таблиці
Згідно підлозі статиста в табл. 2 знаходимо відповідне зростання. Паралельно в стовпці «вага» знаходимо величину відповідну оптимальної масі тіла.
Таблиця 2. Визначення нормальної маси тіла