Вітамін В7 відомий і під іншими назвами - біотин (грец. «Біос» - життя) або вітамін Н (нім. Haut - шкіра). Ці назви не випадкові: саме від того, в якій кількості організм отримує вітамін B7 (біотин, вітамін H), залежить стан шкіри, волосся, нігтів і загального самопочуття.
Це хоч і вітамін групи B, але біотин практично не розчиняється у воді або етиловому спирті, а також зберігається при термообробці (тому біотин в продуктах харчування зберігається і після кулінарної обробки). Це все робить його доступним вітаміном.
властивості біотину
Він необхідний не тільки для здоров'я шкіри: біотин - вітамін Н - грає важливу роль в обміні жирів, вуглеводів і білків, а також в активації вітаміну C.
Особливо важливо це речовина для хворих на діабет. разом з інсуліном вітамін h (біотин) нормалізує відсоток цукру в крові, бере участь в сентенції глюкокинази. (Дізнайтеся більше про вітаміни, необхідних для діабетиків).
Важливий біотин і для волосся. При виникненні проблем з волоссям, перш за все слід почати додатковий прийом цієї речовини. Він уповільнює процес старіння в організмі, захищає шкіру від подразнень, м'язи - від болю, волосся - від сивини, нігті - від ламкості.
джерела речовини
Вітамін B7 часто зустрічається в природі, але деяка його кількість виробляється і в кишечнику кожної людини. Отже, в чому міститься вітамін Н - такий необхідний для краси біотин?
- в продуктах харчування (томати, зелений горошок, капуста, соя, арахіс, печериці, борошно, нешліфований рис, яблука, банани; яловичі і свинячі м'якоть, нирки, печінку, курка, молоко, сир, лосось, сардини, камбала);
- в травах (листя чорниці і суниці лісової);
- в фармакологічних препаратах (біотин таблетки по середній ціні від 300 рублів за 90 таблеток дозуванням 800 мкг; краплі за ціною від 690 рублів за 59 крапель дозуванням 3000 мкг; ампули об'ємом 2 мл, в складі яких тільки вітамін Н, ціна - від 120 рублів; комплексні вітаміни для шкіри, волосся, нігтів з біотином в складі).
На вітамін B7 в ампулах ціна досить прийнятна, також зручно і те, що він часто продається поштучно. Таким чином, не важко буде придбати рівно стільки ампул, скільки знадобиться організму. Купити вітамін В7 можна в аптеці або інтернет-магазині, вибравши місце з найбільш привабливою ціною.
Біотин в ампулах, точніше - ін'єкції з ним найбільш ефективні. оскільки таким чином в організм надходить максимум корисної речовини. Колоти вітамін H слід відразу після відкриття ампули, і робити це потрібно внутрішньом'язово.
Якщо робити ін'єкції немає можливості, можна вітамін H в ампулах втирати в шкіру голови. Попередньо бажано розігріти її, наприклад, масажем з морською сіллю - пори розширяться, і вітамін h проникне глибше.
добова потреба
- Для дітей цей показник становить 10-50 мкг / добу.
- У підлітків він збільшується вже до 50-100 мкг / добу.
- Для дорослої людини, незалежно від статі, норма становить 100-200 мкг / добу.
- Норма біотину для вагітних і годуючих грудьми - 250-300 мкг / добу.
- Для спортсменів, виходячи з інтенсивності їх навантаження, норма біотину може збільшуватися до 650 мкг.
- Також норма збільшується для алкозалежних та для тих, хто має опіки, оскільки в цьому випадку засвоюваність вітаміну значно нижче.
нестача вітаміну
Гіповітаміноз, коли мова йде про біотин - вітамін H - явище рідкісне. організму потрібно зовсім небагато біотину, а є він у багатьох продуктах. Але бувають і такі випадки.
Зокрема, причиною цього може стати:
- неправильне харчування (вітамін В7 в продуктах може не засвоюватися через неправильно складених дієт, щоб уникнути цього, важливо пам'ятати, в яких продуктах біотин є);
- вживання сирого яєчного білка, введення харчування внутрішньовенно;
- загибель кишкової флори (наприклад, внаслідок прийому антибіотиків тривалий час);
- порушення роботи кишечника;
- гемодіаліз або недолік травних ферментів в організмі.
Алкоголізм і генетична спадковість також можуть вплинути на засвоюваність біотину.
- волосся - тьмяніють, випадають (вітамін н для волосся має велике значення);
- нігтів - стають ламкими, розшаровуються;
- шкірного покриву в цілому - з'являється надлишок шкірного сала, закупорюються пори, шкіра набуває сірого відтінку, лущитися;
- самопочуття - постійна втома, втрата апетиту, нудота, біль в м'язах, гіпотонія, анемія;
- стану мови - з'являються запалення;
розвитку у дітей.
Наслідки гіповітамінозу малоприємні: можливі розвитку дерматитів (вогнищеві ураження на шкірі рук, ніг, щік), себореї (лупи), а також депресії.
Регулярне вживання вітаміну B7 - це не просто красива, але і здорова зовнішність.
Передозування вітаміну
Гіпервітаміноз вітаміну Н в організмі не викликає токсичних симптомів. Це взагалі буває рідко, оскільки вітамін h - біотин - легко як засвоюється, так і виводиться з організму.
Проте, при гипервитаминозе можливе виникнення таких захворювань як дерматит і дисбактеріоз. Щоб цього уникнути, перш ніж приймати біотин, потрібно ретельно вивчити інструкцію по застосуванню.
Взаємодія біотину з іншими речовинами
Термічно оброблений білок не становить загрози засвоєнню біотину в ампулах, таблетках або натуральних продуктах харчування.
Перешкоджають засвоєнню цього вітаміну і:
- алкоголь;
- антибіотики (якщо паралельно з ними не приймаються пробіотики, що відновлюють мікрофлору);
- жири, котрі подалися тепловій обробці (тому біотин в смажених продуктах засвоюється значно гірше).
Вітамін н - біотин - необхідний для багатьох процесів всередині організму, а також для поліпшення зовнішнього вигляду. Гіповітаміноз трапляється рідко, але все ж буває, і в такому випадку рекомендується застосовувати чистий біотин, комплекс вітамінів і мікроелементів з біотином в складі.
Незамінний біотин для росту волосся. Для додаткової стимуляції застосовується або вітамін н в ампулах, або комплексні вітаміни для волосся і шампунь з біотином. Дізнайтеся про властивості вітаміну біотин для волосся і його застосуванні в окремій статті.
Де міститься найбільше вітамінів групи B? Знайомтеся з продуктами-лідерами за концентрацією всіх цих вітамінів.