Рибофлавін (вітамін В2) - важлива складова для нашого здоров'я. Якщо ви хочете мати здорове волосся, нігті, сяючу шкіру, щоб у вас добре функціонувала щитовидна залоза - вам потрібно забезпечувати достатній рівень вітаміну.
Рибофлавін бере участь в утворення еритроцитів, регуляції росту і дихання клітин, підтримці репродуктивної функції, метаболізмі в організмі білків, жирів і вуглеводів.
Корисно знати, що вітамін В2 швидко руйнується в лужному середовищі і, навпаки, стабільний в кислотної, боїться світла, погано розчиняється в спирті, здатний прискорювати перетворення вітаміну В6 в його активну форму.
- Риба, яйця, крупи, капуста, помідори. гриби, горіхи, цільно-зерновий хліб, сир, печінка, нирки, шпинат, молоко, м'ясо, дріжджі.
- Трави - кульбаба, петрушка, конюшина, кропива, шавлія, женьшень, хміль, лопух, ромашка, м'ята.
Рибофлавін може синтезуватися мікрофлорою товстої кишки.
Вітамін В2, або рибофлавін, володіє широким спектром дії. Цей вітамін є досить важливим для хорошого зору. Завдяки вітаміну В2 виключається перевтома очей, здійснюється захист сітківки від впливів ультрафіолетових променів. При цьому знижується ймовірність розвитку катаракти. Рибофлавін впливає на адаптацію зору в темряві і на правильне сприйняття кольору і світла.
Завдяки рибофлавіну здійснюється вироблення в організмі людини гормонів стресу. В результаті частих стресів люди втрачають запаси цього вітаміну, тому нервова система втрачає свою захисну функцію. У разі постійних стресів і перенапруг необхідно створити свій раціон з наявністю продуктів, що мають велику кількість вітаміну В2.
Дуже корисний рибофлавін для спортсменів і людей, життя і робота яких пов'язана з перевантаженнями і стресами. В цьому випадку вітамін є перетворювачем палива - вуглеводів і жирів в енергію. За допомогою рибофлавіну білок правильно розподіляється по м'язової тканини, забезпечуючи інтенсивний ріст м'язів.
Вітамін В2 бере активну участь у багатьох процесах людського організму. Він відповідає за правильний обмін речовин і утворення еритроцитів. Завдяки йому клітини організму нормально розвиваються і дихають, відновлюються слизові кишечника і оболонки шлунка. Рибофлавін є хорошим антиоксидантом і дуже необхідний людям, які курять.
Витрата вітаміну по відношенню до інших вітамінів групи В здійснюється швидше. У зв'язку з цим необхідно контролювати раціон, в якому повинен бути присутнім даний елемент. При дефіциті в організмі рибофлавіну необхідно вживати за порадою фахівця біологічно активні добавки.
Застосування вітаміну В2
Добова норма споживаного рибофлавіну залежить від навантажень. Особливо на це впливають емоційні навантаження. Для жінок в добу необхідно 1,3-2,2 міліграма, а для чоловіків 1,4-3 міліграма рибофлавіну. На його кількість також впливає вживання алкоголю, умови праці і вік людини. Під час прийомів контрацептивів для жінок потреба в даному елементі збільшується. Те ж стосується жінок, які виношують і годують дітей, які вживають вуглеводну і жирну їжу, що працюють в умовах з різкими перепадами температури. Кількість споживаного рибофлавіну необхідно збільшувати під час сильного холоду або спеки.
Передозувати вітамін B2 практично неможливо. І в разі ін'єкцій всі неприємні відчуття обмежаться невеликим швидко проходять побічними відчуттями - онімінням, можливим палінням, свербінням. А ось про нестачу рибофлавіну, який присутній у більшості жителів РФ, потрібно турбуватися.
Саме брак вітаміну В2 дає набагато гірші наслідки, ніж його надлишок.
- Першими симптомами нестачі рибофлавіну є погіршення апетиту, зниження ваги, виявляється загальна слабкість, різь очей, головний біль.
- У людини може запалитися слизова ротової порожнини, з можливим виникненням тріщин і ран.
- Запалення і почервоніння очних яблук, рясне сльозотеча, скарги на різь в очах при яскравому світлі.
- Запалюється шкіра обличчя, груди аж до виникнення у людини себорейного дерматиту.
Безумовно, більшість з нас хоче, щоб наше волосся завжди мали розкішний вигляд. Для досягнення цієї мети ми використовуємо різні шампуні, бальзами та маски. Однак цього найчастіше недостатньо. Для того щоб волосся радували розкішним видом вкрай необхідне правильне збалансоване харчування з урахуванням кількості необхідних мікроелементів і вітамінів.
Рибофлавін (вітамін В2) сприяє протіканню обмінних процесів в організмі, бере участь в нормалізації хімічних перетворень жирів, білків і вуглеводів. Крім цього за допомогою вітаміну покращується киснева поглощаемость клітин шкіри, волосся і нігтів.
Ще однією особливістю рибофлавіну є здатність каталізувати перехід піридоксину (B6) в організмі в активну форму. Недостатня кількість вітаміну В2 призводить до погіршення стану волосся: за рахунок виділення шкірного жиру волосся, особливо біля коріння, швидко жирніє, а кінчики, навпаки, стають сухими.
Збагатити свій організм вітаміном В2 можна за допомогою його розчину. Набутий розчин рекомендується додавати в улюблений шампунь. Систематичне застосування вітаміну покращує ріст локонів, надає волоссю природний блиск і дарує заряд життєвих сил.
Виробники часто включають рибофлавін до складу своїх бальзамів і масок для волосся. Результат застосування подібних засобів помітний через кілька застосувань.