Часто нееластичні м'язи стають причиною багатьох проблем; недостатня еластичність веде до таких травм як вивихи, розтягнення, переломи. Заняття на розтяжку часто використовуються в якості ефективної профілактики крихкості кісток і раннього старіння суглобів. І найголовніше, що вправи на розтяжку підвищують самооцінку, позбавляють від зайвих кілограмів, вчать терпінню і спокою, покращують настрій.
Flex є однією з найпопулярніших тренувань, в основі якої лежать вправи на розтягування м'язів. Даний напрямок засноване на методі «Пілатес» із застосуванням деяких елементів з «калланетика», «Фітнес-йоги», «стрейчингу». Можна сказати, що Flex - з'єднав в одному тренуванні все кращі досягнення перерахованих вище програм.
Однією з головних особливостей Flex є робота над тілом комплексно. В даному випадку, замість окремого накачування кожної групи м'язів, одночасно тренується все тіло. Завдяки регулярним заняттям за методикою Flex розвивається координація і гнучкість, підвищується м'язовий тонус, рухи робляться пластичними, помітно поліпшується постава. Цей напрямок можна використовувати як самостійну тренування або ж, як прекрасне доповнення до звичайних занять. Воно дає можливість швидко відновитися після найінтенсивніших навантажень.
Суть в тому, що всі аеробні та силові тренування є якоюсь різновидом стресу для всього організму. У міру збільшення стажу занять знижується опірність стресу. В результаті, віддача від вправ падає, і ми починаємо виснажувати організм великими навантаженнями, внаслідок чого у нього не залишається часу на відновлення між тренуваннями. Подібні ситуації часто закінчуються небезпечної хронічною втомою. Даний стан ще називають «перетренованістю».
Одним з кращих методів підтримки високих результатів є активний відпочинок. Відпочиваючи пасивно, не вийти вимити з організму тренувальних шлаків, так як в даному випадку не прискорюється кровообіг. А, як відомо, саме зашлакованості токсинами виступає головною причиною зниження життєвих сил. Заняття Flex в першу чергу гарні тим, що результат від них можна відчути після першого заняття. Крім цього пози Flex доступні кожному, завдяки своїй простоті, а значить, не буде необхідності витрачати велику кількість часу на освоєння чарівної техніки. Заняття Flex практично не мають протипоказань.
Види Flex розтяжки
Flex розтяжка ділиться на наступні види: активна і пасивна. Перший вид дозволяє за допомогою динаміки привести всі свої м'язи в порядок. При цьому, його можна розділити на кілька етапів: цільові вправи і комбінації, рухи в динаміці і розминка для суглобів. При пасивної розтяжці з'являється можливість робити легкі, не обтяжені нічим руху, з якими ми стикаємося щодня в звичайному житті.
Одним з цікавих фактах про Flex, є те, що більшість фахівців рекомендують перед заняттями на тренажерах, початком тренувань зі штангами і т. Д. Проводити розтяжку, так як саме вона ідеально готує суглоби і зв'язки до більш серйозних навантажень.
На даний момент Flex вже знають і люблять у всьому світі, при цьому особливою популярністю він користується у Сполучених Штатах Америки. Вся справа в тому, що створений цей метод в розрахунку на звичайних людей, у яких немає вільного часу, але при цьому вистачає проблем із зовнішнім виглядом і зайвими кілограмами. До того ж, цей спосіб не передбачає використання спеціальних засобів для схуднення і дотримання суворої дієти. Завдяки перевіреного комплексу можна домогтися помітних результатів після тижня регулярних тренувань.
Вправи Flex сприяють:
- Підвищенню тонусу всіх м'язів.
- Розвитку пластичності і граціозності рухів.
- Помітного поліпшення постави.
- Нормалізації діяльності серцево-судинної системи.
- Швидкому відновленню м'язів після важких силових тренувань.
- Зняттю фізичного, а також психологічної напруги.
- Стимуляції і зміцненню імунної системи.
Найчастіше в фітнес-центрах клієнтам пропонують 3 види аеробіки: для початківців, підготовлених і просунутих. У двох перших тренінгах новачків знайомлять з базовими комбінаціями. В курсі для просунутих передбачається виконання складних вправ і елементів, які відрізняються вираженим хореографічним ухилом.
Люди, метою яких є схуднення, в більшості випадків вибирають найскладніший третій курс аеробіки, так як саме завдяки йому можна спалити значну частину калорій. Тим більше що базові вправи можна виконувати і вдома, попередньо вивчивши їх під контролем досвідченого тренера.
Фітнес має масу різновидів, так що кожен бажаючий знайде заняття на свій смак:
Funk є танцювальну аеробіку, яка розрахована на молодих людей і поєднує елементи хіп-хопу і брейка. Заняття цим видом аеробіки допомагають спалити зайві жири, розвинути пластику і відчуття ритму.
Latina також є танцювальною аеробікою, яка найбільше підходить для рухомих і енергійних людей. Вона прекрасно розвиває координацію, пластичність і артистизм. Завдяки тренуванням зміцнюються м'язи преса, ніг і сідниць. Всі заняття проводяться під супровід ритмічної музики.
Pump-аеробіка включає присідання, нахили, вправи зі штангою, жими. Вона вимагає великих витрат енергії і спрямована на тренування різних груп м'язів. В результаті правильного виконання вправ красиве і підтягнуте тіло гарантовано.
Slide-аеробіка, яка проводиться на слизькій поверхні. В ході тренувань обов'язково використовується спеціальне взуття, тому що всі рухи нагадують руху ковзанярів, лижників або ролерів, і виконуються на досить гладкої поверхні. Завдяки регулярним тренуванням зміцнюються м'язи сідниць і ніг, а також значно поліпшується діяльність легенів і серцевого м'яза.
Super strong є традиційним видом flex фітнесу. в якому використовуються гантелі або обтяжені палиці. Так як заняття Super strong не включають будь-яких складних вправ, але при цьому дають швидкі видимі результати, вони ідеально підходять новачкам.
Fittball - на сьогоднішній день дуже популярні в більшості фітнес-клубах заняття з надувним м'ячем. Завдяки тренуванням постава стає більш гнучкою, а м'язи пластичнее. Крім вправ на розтягування заняття Fittball також включають вправи для зміцнення м'язів, що відповідають за прес. Активно займаючись одним з видів flex фітнес а, кожна людина гарантовано отримає ідеальну фігуру і скине зайві кілограми.