Порада від Рейчел Джойс
Біг на довгу дистанцію - основна частина тренувального плану триатлетів-айронменов. І ця частина вимагає особливої уваги до відновного процесу через високу навантаження на організм. Наступний день після забігу на довгу дистанцію може виявитися непродуктивним в плані тренувань. Якщо вам здається, що на наступний день якість велотренування, наприклад, залишає бажати кращого, постарайтеся план тренувань змінити.
Один з варіантів - перенесіть біг на середину тижня, якщо дозволяє робота і сімейні справи. Так, якщо ви бігаєте до або після роботи в середу, до суботи ваші ноги відновляться і будуть готові до довгій трасі на велосипеді. Неділю можна присвятити бігу на коротку дистанцію, що дозволить ногам звикнути бігти з накопиченої після велогонки втомою.
Другий варіант - це чергувати вихідні: біг на довгу дистанцію, велосипед на довгу дистанцію. Таким чином ваш відпочив організм буде тренуватися в повну силу як на біговій, так і на велосипедної дистанціях.
Відновлення - основа основ
Також важливо зрозуміти, як можна швидко відновитися після бігу, щоб втома не позначилася на наступних тренуваннях. Для цього потрібно:
- Переконатися, що ви правильно п'єте і харчуєтеся до і під час бігу. Беріть з собою гелі та рідини, щоб не видихнути повністю до кінця тренування. (На відновлення буде потрібно більше часу, якщо ви фінішіруете з низьким рівнем глікогену або зневоднених).
- Через 20 хвилин після фінішу важливо відновити сили, випивши відновлює коктейль і добре поївши в найближчі пару годин. Це залежить від вашого розпорядку, але чим швидше ви підтримаєте організм поживними речовинами, тим швидше він почне свою відновну роботу.
- Використовуйте компресійні гольфи, легку розтяжку і масаж, щоб прискорити відновлення. Якщо ви бігаєте перед роботою, вставайте періодично з-за столу і походіть, щоб ваші м'язи не застоювалися.