Тренування на развітіескорості ударів вельми специфічні. Простим силовим качем ми тільки закріпачує м'язи і втрачаємо швидкість удару. Тому в боксі та інших ударних видах спорту використовують спеціальні вправи, найбільш прості й ефективні з них ми розглянемо в цій статті.
Вправи на розвиток швидкості рук
Робота зі своєю вагою
Ця робота виконується досить швидко, робиться приблизно 2-3 рази на тиждень. Виконується чотири вправи на максимальній швидкості, між підходами відпочинок близько 20 секунд з обов'язковим розслабленням рук.
1). 10 швидких віджимань від підлоги на кулаках. Виконується з максимальною швидкістю.
2). 10 вибухових віджимань на кулаках з киснем руками грудей.
3). 10 простих віджимань з бавовною.
4). За п'ять вибухових віджимань на кожній руці, руки міняються по черзі після одного повторення.
Робота з медичним (набивним) м'ячем
Виконується сидячи кілька вправ з медичним (набивним) м'ячем масою близько 10 кг.
- Сидячи один навпроти одного на великій відстані, близько 4 метрів, спортсмени кидають один одному м'яч двома руками від грудей. Виконується 30 повторень.
- З того ж вихідного положення спортсмени кидають м'яч однією рукою.
- З того ж положення спортсмени кидають м'яч через голову.
- Повернувшись боком один до одного, спортсмени кидають м'яч з розворотом корпусу на 180 градусів зліва направо і навпаки.
- З положення лежачи на спині, при прямих витягнутих руках, спортсмени кидають м'яч зі зміною вихідного положення на положення сидячи.
Робота з гумою
Для таких тренувань необхідні два гумові джгути, не надто жорсткі щоб ви могли тягнути їх рукою без втрати техніки в кількості 10 повторень, і кріплення до якого їх можна причепити. Один кінець гуми тримаємо в руці, інший приєднуємо до кріплення. Починаємо виконувати прямий удар правою рукою в кількості 15-20 повторень, потім прибираємо джгут, і пробиваємо удари вже без гуми. Таким способом тренуємо будь-який удар. Важливо, що гума не повинна бути занадто жорсткою, техніка виконання удару дотримується.
Всі розглянуті вправи виконуються окремо один від одного, так як вони не вимагають великих витрат часу зручно робити їх в кінці тренування. Не забувайте розслабляти і струшувати кінцівки після кожного підходу. При регулярних тренуваннях у спортсменів спостерігається істотне підвищення швидкісно-вибухових функцій, точиться техніка виконання ударів і підвищується витривалість.
Тренування з боксу. Вибухова сила удару:
Тренування вибухової сили і анаеробної витривалості:
Корисні поради - Як розвинути вибухову швидкість для ударів руками:
Тренування вибухової сили м'язів:
4 вправи на розвиток вибухової сили:
Вправа на швидкість рук з гантелями:
Тренування швидкості ударів і рухів - повне керівництво:
Розвиток швидкості і сили удару:
Збільшення сили і швидкості удару:
Збільшення швидкості рук і ударів:
Нокаутуючий удар комплекс вправ для розвитку швидкості і сили ударів руками:
На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
Бажаємо вам успіхів!