Як навчитися робити вихід силою на дві руки?
Вихід силою - це, свого роду, просунуті підтягування.
Кожен окремо взятий вихід силою на дві руки можна умовно розбити на 3 ступені:
- класичне підтягування
- Перехід з підтягування в жим
- Жим від поперечини
Як правило, з 1 і 3 ступенями у багатьох не виникає проблем. Тобто, якщо попросити кого-небудь віджатися від поперечини кілька разів або підтягтися раз 5-10, то питань не виникає.
Навіть дівчата вміють
Але іноді буває так, що людина може підтягуватися 20 разів і навіть більше, має велику м'язову масу, але не може зробити вихід з силою на дві руки.
Що ж відбувається під час другого етапу і чому він може представляти величезні труднощі багатьом людям? Давайте детально розберемо цей момент.
- Всі ми знаємо, що при підтягуванні працюють в більшій частині найширші м'язи спини, Круль м'язи спини, і біцепси. З огляду на, що в момент переходу від підтягування до жиму працює набагато більше м'язів, такі, наприклад, як дельтоподібний м'яз або мала кругла м'яз, то на питання про те, чи можна підтягуючись 20 раз спокійно зробити вихід з силою на дві, відповідь буде "ні ».
- Часто чуєш такі історії, що «качок» сопів-сопів на турніку, але так і не зміг зробити вихід на дві. Підійшов «дрищ» і спокійно піднявся.
Ну що можна на це сказати? Значить не ті м'язи качав. Якщо вовзращается до того моменту переходу від підтягування до жиму, то основну роботу тут виконують такі м'язи, які за визначенням не можуть стати величезними. Як ви собі уявляєте культуристів, у яких ребра обтягнуті «кілограмами» зубчастої м'язи, або у яких «мала кругла м'яз» стала «величезною»?
Тому, скажімо так, основні робочі м'язи тут і не на виду.
Це все до того, що не треба з головою заглиблюватися в розгойдування м'язів, якщо ви поставили собі за мету навчитися робити вихід з силою не дві руки.
Отже, як же навчитися робити вихід з силою на дві руки?
Вихід з силою на дві
В такому жимі особливу увагу приділяйте тому, щоб опускати тіло якнайнижче, намагаючись дістатися до положення «вищої точки підтягування».
- Намагаємося комбінувати підтягування і жим. Я намагався підтягуватися настільки швидко, щоб мене як би «викидало» вгору в положення жиму, і я проходив 2 етап на швидкості, з вітерцем.
- Крім цієї хитрості можна трохи допомагати собі ногами, роблячи невеликий мах в момент підтягування, але не переборщіть, а то вийде склепка (це вже інший елемент)
- Так само зауважив, що і чисто психологічно, а може, і за фактом легше робити вихід з силою. коли ноги знаходиться трохи попереду рівня перекладини. Наприклад, заскочили ви на перекладину, і вас трохи похитує, як маятник. У момент, коли ноги трохи попереду і зараз їх качне назад за перекладину, потрібно починати робити вихід. Сподіваюся, зрозуміло пояснив.
- Якщо будете робити якомога більше спроб, з ривками або без, з махами ногами і ін, згодом треба переходити до плавним виходів. В ідеалі це має відбуватися досить повільно, без ривків і зайвих рухів тіла, ніяких махів, погойдувань на перекладині і різких підтягувань - підтягнувся - перейшов в жим - віджався, нічого зайвого.
Цільові м'язи
найширші м'язи
ромбовидні м'язи
Велика кругла м'яз
Малай круглий м'яз
Передні зубчасті м'язи
трицепси
дельти
- Як робити горизонт? Або Планш для початківців
- Техніка підтягувань на турніку
- Техніка віджимання від підлоги
- Віджимання на брусах (вертикальні)
- Горизонтальний вис спереду
- Як збільшити кількість підтягувань на турніку (таблиця підтягувань)
