Енциклопедія Йоги. Йога - спосіб життя на землі.> Асани і Комплекси> Комплекси для освоєння складних асан> Урдхваікапада врішчікасана - підготовка до позі скорпіона
Урдхваікапада врішчікасана є хорошим тренувальним елементом для підготовки до освоєння самої врішчікасани - пози скорпіона. Якісна і глибока проробка даної асани допомагає зміцнити м'язи рук, спини і грудей, що є хорошим фундаментом для відбудови будь-яких стійок на руках.
Благотворний ефект урдхваікапада врішчікасани також полягає в оптимізації функціонування органів грудної клітки, черевної порожнини, щитовидної залози. За рахунок розкриття грудної клітки і прогину в попереку йде опрацювання всіх відділів хребта
Техніка підготовки до скорпіона
Займіть положення лежачи на животі
Поставте кисті рук під плечовими суглобами таким чином, щоб великі пальці рук були спрямовані вперед. Лікті підняті і щільно притиснуті до корпусу
Підійдіть колінами ближче до тазу до того моменту, коли ви ще в змозі легко повернути голову в бік. Не переносьте вагу тіла на руки - він повинен спочиває на грудній клітці, руки тільки беруть участь в підтримці рівноваги
Занадто близьке положення ніг по відношенню до тазу загрожує формуванням компресії в шийному відділі хребта! Зверніть пильну увагу на те, щоб шия була розслаблена
Випряміть праву ногу в колінному суглобі і підніміть її максимально вгору, витягаючи носком. Продихайте необхідну кількість дихальних циклів в даному варіанті урдхваікапада врішчікасани
Випрямити опорну ногу в коліні і відірвіть корпус від статі, щільно притискаючись до нього ліктями і формуючи кут 90 градусів в ліктьових суглобах. Витягніться верхівкою голови вперед
Завдяки наполегливій роботі по відбудові та відпрацювання двох попередніх фаз фіксації даної асани стає можливим безпечне і легке виконання пози скорпіона - врікшасани
Подальша підготовка до скорпіона виглядає наступним чином
Спочатку піднімається друга нога вгору. Опора здійснюється на руки і підборіддя. Будьте гранично обережні і переносите основну вагу тіла на руки, не перевантажуючи шийний відділ хребта
Можна ускладнити цю фігуру підйомом корпусу і фіксацією за рахунок рук
Потім ще більше прогніться в поперековому і грудному відділах хребта і направте стопи ніг до голови
Ще не так давно вважалося нормальним вікове збільшення вмісту холестерину в крові. Подібні висновки грунтувалися на середньостатистичних даних. Але ж ясно, що на хворих людей, які і "роблять" середні цифри, орієнтуватися не можна. Вікова патологія - не норма.
У Падмасане область таза розкривається максимально, тому і воздейтсвия на фізіологічні процеси в організмі в цій позі будуть максимальними. І саме Падмасана рекомендується в священних текстах для пранаями і медитацій, тому що щільне переплетення ноги дозволяють довго тримати хребет витягнутим і зберігати алертність розуму.
У розділі представлено 11 комплексів для початківців для першого року навчання Школи Гуру Ар Сантема