Удосконалювати спільне узгодження рухів при плаванні кролем
1. Пропливати невеликі відстані кролем з зануреним у воду особою. Виконувати вдих з поворотом голови в бік через 4-5 гребків руками.
2. Плавати кролем, виконуючи вдих через 2-3 гребка руками, зберігаючи темп рухів ногами. Потім робити вдих в кожному циклі рухів руками.
3. За кільканадцять разів пропливати кролем по 20-25 м, намагаючись руху руками і ногами виконувати рівномірно, без особливих зусиль. Стежити за тим, щоб руки опускалися на ширині плечей, а також щоб гребок був прямолінійним до стегон.
При більш вузькому положенні рук, особливо коли їх опускають на воду навпаки протилежного плеча, плавець, починаючи тягнутися за рукою під час напливу, мимоволі відхиляє в ту ж сторону верхню частину тулуба. Нижня частина тулуба, природно, відхиляється введенні в іншу сторону, і ноги роблять широке кроковий рух. Скільки б плавець ні вправлявся в рухах одними ногами, під час плавання кролем знову виникнуть широкі «кроки». Причина тут в надмірно вузькому опусканні рук. Варто тільки навчитися опускати руки на ширині плечей і гребти прямо назад, як ноги починають виконувати правильні рухи.
Вдосконалюючись в плаванні, слід визначити свій найбільш вигідний варіант плавання кролем. Немає шаблону, однаково придатного для всіх плавців. У спортивному плаванні, де все підпорядковано створенню найбільш швидкого руху вперед, кожен плавець повинен якомога краще використовувати свої фізичні особливості, щоб характер виконання рухів дозволив йому максимально збільшити швидкість плавання. Треба пам'ятати: що зручно і добре для одного плавця, може виявитися абсолютно непридатним для іншого. Наприклад, якщо у плавця сильні руки і він швидко просувається вперед за рахунок рухів ними, а ноги просувають його слабо, то, як би він не старався освоювати так званий «ручний» варіант, відносно слабко рухаючи ногами, у нього нічого не вийде. Якщо ж він буде прагнути робити якомога більш сильні рухи ногами, то майже не збільшить швидкості плавання, але зате швидко втомиться. Але, звичайно, поступово треба вдосконалювати і рухи ногами, домагаючись, щоб при тих же рухах вони стали швидше просувати вас вперед.
Але якщо у плавця слабкі руки, а ноги сильні, з великою рухливістю в гомілковостопних суглобах, то йому треба освоювати так званий «ножний» варіант плавання кролем. Однак в процесі занять такому плавцеві треба поступово розвивати силу м'язів рук, щоб і вони допомагали швидкому руху. «Ручний» варіант підійде для більшості хлопчиків, а «ножний» - для дівчаток. Якщо ви переконалися, що, виконуючи руху одними руками, просувається набагато швидше, ніж від рухів одними ногами, то доцільніше освоювати «ручний» варіант, де все підпорядковано безперервним і сильних рухів руками. Слід визначити і кількість рухів ногами в загальному циклі. Якщо гомілки роблять безперервні руху з невеликим розмахом, то кількість ударів ними на одне повне рух руками буде більше. Якщо ж ноги кілька зупиняються під час сильних гребків руками, кількість ударів гомілками буде менше. Така основна закономірність узгодження рухів руками і ногами при плаванні кролем. Думати весь час про це не треба, все виходить само собою.
Якщо ви переконалися, що вас швидше просувають руху ногами, особливо при хорошій рухливості в гомілковостопних суглобах, а руки відносно слабкі, то доцільніше освоювати «ножний» варіант плавання кролем. При такому плаванні руки виконують роздільні руху. Під час гребка і руху однієї руки над водою інша знаходиться попереду, і плавець як би ковзає по ній. Гребок цією рукою починається в кінці руху над водою протилежної руки.
Кількість рухів ногами тут також може бути різним. При глибоких рухах ногами розмах їх зазвичай ширше, ніж при більш високих, коли стопи вдаряють по поверхні. Кількість ударів гомілками залежить від їх розмаху, а також від швидкості рухів руками. Велике значення мають і паузи в рухах руками. Тому ніколи не треба копіювати чийсь стиль плавання: він може виявитися абсолютно неприйнятним для іншого плавця.
Вдосконалюючись в плаванні кролем, слід визначити і положення тулуба. Плавцям з важким, масивним тулубом найкраще лежати горизонтально - «колодою». Плавці з гнучким, тонким будовою тіла можуть злегка підняти голову і плечі, особливо при високих рухах ногами з ударами гомілками по воді (рис. 18). Навчившись плавати кролем, ви будете пропливати досить великі відстані з хорошою швидкістю.
Тепер залишається тільки вдосконалювати свої рухи, домагаючись ще більшої ефективності від рухів руками і ногами.