Естроген - це група жіночих статевих гормонів, які виробляються яєчниками весь період репродуктивного віку. Також, невелика кількість естрогенів виробляють наднирники.
Естроген в продуктах
До продуктів, багатих естрогенів, можна віднести:
Функції естрогену в жіночому організмі
У цієї групи гормонів різноманітні функції. Ось деякі з них:
- зростання тканин;
- контроль обмінних процесів в слизових органів сечостатевої системи;
- регуляція клітин молочних залоз;
- кровопостачання статевих органів;
- накопичення і утримання кальцію в кісткових тканинах;
- розширення судин і артерій кровоносної системи;
- контроль розподілу жирових тканин.
Це лише основні функції естрогенів, з яких видно, наскільки важливий баланс цих гормонів в організмі жінок.
Страждаючі недоліком естрогенів жінки входять до групи ризику захворювання на рак грудей.
Прогестерон - один з найважливіших жіночих гормонів, що відповідає за благополучне перебіг вагітності і жирові відкладення. Запас цієї речовини в організмі можна заповнити за допомогою фітоестрогенів.
Чи може бути шкідливий прогестерон?
Як і будь-яке інше речовина, цей гормон має перебувати на оптимальному рівні в організмі.
- наприклад, при утворенні фолікула норма становить 0,3-0,9 нг / мл;
- коли починається овуляція, прогестерон в крові зростає до 15-30 нг / мл;
- при вагітності цей показник вищий за норму в 15 разів.
Під час вагітності плацента стає джерелом відтворення гормонів, в числі яких і прогестерон. Є думка, що цей гормон є універсальним засобом для збереження маси тіла жінок. У чомусь це твердження не позбавлене сенсу, однак, його надлишок призводить до ожиріння, а недолік може викликати рак грудей.
Як підтримувати рівень естрогену в нормі?
На сьогоднішній день існує безліч медичних препаратів, які допомагають підтримувати необхідний рівень гормонів, але їх прийом необхідно узгоджувати з лікарем. Але зовсім не обов'язково приймати таблетки - у багатьох продуктах харчування естрогени містяться в достатньому обсязі, щоб не викликати їхнього надлишку. У цьому плані для жінок корисні соєві, багаті білком і фитоестрогенами продукти.
Естрогени рослинного походження відмінно компенсують відсутні в організмі жіночі гормони. Естроген присутній в насінні льону. цей продукт очолює таблицю рейтингу за змістом гормонів жінок. Вживати їх рекомендується не більше 2 столових ложок в день. Зазвичай їх додають в каші, перемішавши з медом або водою. Також, естроген, міститься в таких продуктах харчування, як насіння гарбуза, кунжуту або соняшнику.
У яких же продуктах жіночі гормони рекомендується вживати?
Хоча соя містить досить изофлавоноидов, варто пам'ятати, що велика кількість цих фітоестрогенів може бути шкідливо для здоров'я жінок. Тому медики радять замінювати їх сочевицею. містить жіночі гормони і білок.
Також, дієтологи рекомендують вживати:
- капусту;
- хміль;
- молочні та кисломолочні продукти.
У цих продуктах гормон жінок є в достатній кількості. Однак не слід забувати про особливості капусти блокувати здатність організму засвоювати йод, що може негативно позначитися на щитовидній залозі, і, як наслідок, на всьому організмі. Так що і цей продукт потрібно споживати в розумних кількостях.
Хміль краще в квасі, ніж в пиві. Хоча пити пиво ніхто не забороняє, їм також не слід зловживати.
Естрогени у великій кількості містяться в натуральному молоці (не плутати з заводським виробництвом), а також в сирі, виготовленому з сільського молока.
Прогестерон, так само як і будь-який інший гормон жінок, можна підтримувати на необхідному рівні, заповнюючи недоліки гормонів продуктами харчування. Слід пам'ятати, що не у всіх продуктах прогестерон або інші гормони однаково корисні. У таких питаннях слід проконсультуватися з лікарем, і відновлювати баланс гормонів тільки під строгим медичним наглядом. Це допоможе уникнути непередбачених наслідків.
Повна таблиця інсулінового індексу
Томатний сік при панкреатиті