1. Тренування вправи № 6 (підйом переворотом)
Вправа 6. Підйом переворотом на перекладині.
Віс хватом зверху; підтягуючись, підняти ноги до перекладини і, перевертаючись навколо осі снаряда, вийти в упор на прямі руки. Положення вису й упору фіксуються; опускання у вис виконується довільним способом.
Тренування у виконанні силової вправи на перекладині доцільно проводити повторним методом або методом максимальних зусиль. Кількість повторень вправи в одному підході залежить від рівня поточних індивідуальних показників займається, облік яких повинен вести командир.
Тренування повторним методом полягає в багаторазовому повторенні вправи з однаковою потужністю (величина зусиль повинна бути не більше 60 відсотків від максимальної).
Тренування методом максимальних зусиль проводиться після 3-4 тренувань повторним методом. У тренуваннях, коли займається виконує вправу з максимальними зусиллями, іноді доцільно в заключній стадії підходу надавати допомогу, щоб подолати психологічний бар'єр певного числа повторів. Не слід зупинятися на досягненні нормативних вимог Настанови з фізичної підготовки. Завжди потрібно створювати запас рухових здібностей, гарантуючи необхідний рівень підготовленості.
Метод максимальних зусиль характеризується таким виконанням вправ, при якому військовослужбовець проявляє максимум сили, на який він в даний час здатний. Під максимальним зусиллям розуміється граничний тренувальний вага опору, який займається може підняти (виконати) без значного емоційного збудження. Прикладом застосування цього методу можуть служити прикидки, перевірки командиром рівня розвитку сили (виконання силових гімнастичних вправ).
Поширеною помилкою при оволодінні підйомом переворотом є неправильна координація переміщення частин тіла. Займається прагне вийти на перекладину як би з двох сторін - піднімаючи ноги і одночасно підтягуючи голову і плечі і залишаючи загальний центр ваги тіла нижче поперечини. Тому, якщо надає допомогу, поклавши руку на лоб займається, створює упор для голови, вправа буде виконано.
2. Комплексне тренування на тренажерах і багатопрогонових гімнастичних снарядах
Вправи на гімнастичній лаві
- нахили вперед і назад;
- піднімання ніг в положення сидячи;
- в упорі лежачи від лавки згинання та розгинання рук;
- стрибки через лавку на одній і обох ногах.