Тут ми хочемо представити вам кілька вправ за нашою методикою. «Зарядка для мізків» складається з ряду вправ, але і кілька вправ також можуть зробити позитивний вплив.
Вправа: схрещувати рух
Схрещувати рух вважається дуже простим вправою. Просто прийміть таке положення: лежачи зігніть одну ногу в коліно і з'єднайте її з ліктем руки, отже: ліву ногу з правим ліктем і навпаки. Спробуйте здійснювати цей рух як можна повільно і свідомо.
Вплив вправи - За допомогою цієї вправи ви стимулюєте функції головного мозку і лобових півкуль. Це позитивно впливає як на розум, так і на організм в цілому.
Ви стоїте у вертикальному положенні з розслабленими колінами. Торкніться лівим вухом вашого лівого плеча. Спробуйте піднести вухо максимально близько до плечу. Витягніть перед собою руку і вказівним пальцем образно намалюйте в просторі цифру вісім, включивши в процес тільки верхню частину тулуба. Почніть руху тілом наліво вгору. Слідкуйте за вказівним пальцем. Повторіть вправу три рази (починайте малювати вісімку з різних сторін).
Вплив вправи - За допомогою цієї вправи ви активізуєте всю систему «тіло-розум».
Вправа: Подолання тяжкості
Сядьте зручно на стілець і витягнете вперед ноги. Простежте, щоб ступні торкалися підлоги. Тепер схрестіть ваші ноги в гомілковостопному суглобі і трошки зігніть коліна. На повільному видиху нахиляйтеся вперед (наскільки вам зручно) до схрещеним ступень. Витягнете руки паралельно ногам. При вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу не менш трьох разів. Потім схрестіть ноги по-іншому і повторіть вправу.
Вплив вправи - Тривалий сидяче положення, а також стрес викликають напругу в області спини. За допомогою цієї вправи ви розслабляєте цю область і поліпшується потік крові до спини. Через розслаблення ви досягаєте кращої координації і покращуєте почуття рівноваги. Крім того поліпшується здатність розуміння.
Вправа: Алфавіт - вісім
Візьміть аркуш паперу і в центрі листа почніть малювати лежать один на одному цифри «вісім». Але при цьому не відривайте олівець від паперу.
Намалюйте три такі вісімки правою рукою, а потім три лівою і нарешті три вісімки одночасно двома руками. Під час малювання стежте за кінчиком олівця.
А тепер спробуйте намалювати три вісімки тією рукою, якою ви зазвичай пишете, а потім, не відриваючи олівець від аркуша паперу, напишіть маленьке «а» на лівій стороні лежить вісімки. Тепер, знову ж таки, не відриваючи олівця, намалюйте три лежачі вісімки, а потім «б» на правій стороні. Так повторюйте до букви «д».
Вплив вправи - Ці письмове вправу знімає письмову блокування і об'єднує діяльність обох великих півкуль, що дає волю вашим креативним здібностям.
Вправа: Синхронне малювання
Візьміть великий аркуш паперу і в кожну руку по олівця. А тепер почніть одночасно малювати двома руками дзеркальні фігури: бублики, квадрати і круги. Найкраще, якщо Ви почнете малювати прості фігури. Якщо ж цю вправу дається вам у-уже важко, можете спробувати вимовляти вголос «вгору» і «вниз», щоб скоординувати спільні руху.
Вплив вправи: за допомогою цієї вправи ви сприяєте поліпшенню координації ваших очей і поліпшення моторних навичок.
Додаткова порада для профі: Спробуйте написати одночасно двома руками ваше ім'я. Правою рукою - зазвичай, лівої - дзеркальне зображення.
На вихідних можете бути таким дурним, яким хочете бути.
Невелика зміна: Чистіть зуби слабкою рукою
Під час перерви на роботі постарайтеся знайти об'єкт, і сконцентруйтеся на ньому (наприклад, виберіть одне дерево). Скільки колірних відтінків на ньому ви бачите? Скільком з цих квітів ви можете дати назву?
Постарайтеся пригадати якомога більше словникових асоціацій з деревом, які можна почерпнути, наприклад, в релігії ( "сімейне древо" або "древо життя").
Інструмент критичного мислення: твердження Хьюмен
Визначення: Екстраординарні твердження повинні підтверджуватися екстраординарними доказами.
Девід Х'юм писав: "Для доказу дива ніколи не достатньо свідчень, якщо тільки помилкове твердження не буде більше надприродним, ніж факт, який потребує доведення. Іншими словами, ні від кого не потрібно приймати дивовижні затвердження, якщо тільки вам не пред'являють незаперечний доказ.
Невелика зміна: вимовляєте довгі слова навпаки.
Протягом дня ви спілкуєтеся з багатьма людьми. Звертайте увагу на зміну форм слів, які вони використовують для акцентування уваги на певних словах. Прислухайтеся до слів, які вимовляються з виразом, і запитайте себе, чому використані ті чи інші форми слів.
Інструмент критичного мислення: Присяжний з твердими принципами
За професором Говарду Набеннашу (HowardGabennesch), це, можливо, найскладніший метод критичного мислення, оскільки він вимагає "більше прямоти, стриманості, рішучості і навіть сміливості, ніж можуть собі дозволити більшість з нас".
Таким чином, будьте готові допустити, що ви чогось не знаєте, що у вашого досвіду і знань є кордону або що кожному потенційно образливого чи огидно заявою властива доброчесність.
Невелика зміна: викиньте калькулятор і робіть все обчислення в голові.
Коли ви встали з ліжка або прийшли додому з роботи, закрийте очі і спробуйте робити все з закритими очима, покладаючись тільки на зв'язок між вашим розумом і вашими руками.
Інструмент критичного мислення: Адвокат диявола
Визначення: Захист протилежної точки зору як засіб перевірки її законності.
Гра в адвоката диявола допоможе вам подолати деякі тривалі, але потенційно необгрунтовані упереджені думки. Крім того, це допоможе поліпшити вашу здатність до співчуття.
Виберіть рецепт страви, яке передбачає використання найбільшої кількості інгредієнтів, і приготуйте його. Постарайтеся вибрати блюдо, яке ви ніколи не їли, але яке завжди хотіли спробувати. Можливо, ви ніколи не пробували блюдо, приправлене каррі, але його аромат вам завжди подобався.
Інструмент критичного мислення: Прагматичність
Визначення: Щоб зрозуміти значення будь-якої запропонованої концепції, розгляньте її наслідки і результати (якщо концепція правдива). Загальна сума цих наслідків і дасть вам повне значення цієї концепції. Це особливо цікаво, коли використовується статистика.
Наприклад, засновники серії виступів відомих виконавців "LiveEarth" оголосили, що за концертами спостерігали близько 2 мільярдів людей або близько однієї третини населення Землі. Проведіть розрахунки і запитайте себе, наскільки правдоподібні подібні заяви.
Невелика зміна: виберіть інший маршрут на роботу
Виберіть одну годину на день, і протягом цієї години порахуйте кількість запахів і ароматів, повз яких ви проходите. Звертайте увагу на основний елемент в кожному запаху, і вашу реакцію на нього.
Інструмент критичного мислення: Затвердження Оккам (мова паралельного програмування)
Визначення: Найпростіше пояснення для більшості речей зазвичай є наймудрішим.
Іноді його також називають "правилом простоти". Ідея полягає в тому, що не потрібно робити речі складніше для розуміння, ніж вони є насправді. Іншими словами, спробуйте прибрати все зайве з того, що ви чуєте, і робіть правильні висновки.
Вважається, що Альберту Ейнштейну належать такі слова: "Все потрібно робити таким простим, наскільки це можливо, але не простіше, ніж воно є насправді".
Вважається, що при великих фізичних навантаженнях у людини краще розвивається мозок. Вчені з Інституту біологічних досліджень Salk, штат Каліфорнія, з'ясували, що у мишей, що бігають в обертовому колесі, удвічі більше клітин в тій області мозку, яка відповідає за вивчення і пам'ять.
Важливі не тільки фізичні вправи. Ти можеш розвивати різні області свого мозку, змушуючи їх працювати.
3. Запитайте "Чому?"
Наш мозок схильний до цікавості. Дозвольте і собі бути цікавим. Кращий спосіб розвивати цікавість - увесь час ставити питання "Чому?". Нехай це буде новою звичкою (принаймні 10 разів на день).
4. Більше смійтеся.
Вчені кажуть, що сміх корисний для нашого здоров'я. Протягом цього процесу виробляються ендорфіни, і це допомагає нам зняти напругу. Таким чином, сміх може заряджати наш мозок.
Масло, знайдене в волоських горіхах і рибі, довго вважалося корисним тільки для серця. Але недавнє дослідження встановило, що воно корисно і для мозку. Відбувається не тільки поліпшення системи циркуляції повітря, яка поставляє кисень до голови, але і поліпшується функція мембран клітин.
6. Розвивайте пам'ять.
Мозок - це машина пам'яті. Візьміть старий фотоальбом або шкільний щоденник. Проведіть час зі своїми спогадами. Дозвольте розуму міркувати, згадувати. Позитивні емоції від спогадів допоможуть вам справитися з проблемами.
7. Харчуйтеся правильно.
Чи можуть шкідливі жири зробити людини дурним? На це питання відповіли дослідники Університету Торонто. Вони посадили пацюків на дієту, зменшивши кількість споживання жирів, внаслідок чого у гризунів погіршилося функціонування частин мозку, що відповідають за пам'ять і просторове сприйняття.
8. Розгадати загадку.
Деякі з нас люблять мозаїки, деякі кросворди, а хтось логічні загадки. Все це дуже хороший спосіб активізувати ваш мозок і підтримувати його активність. Розгадати загадку заради забави, але, роблячи це, знайте: ви тренуєте свій мозок.
9. Ефект Моцарта.
Десятиліття тому психолог Франциск Рошер і його колеги зробили відкриття. Виявляється, прослуховування музичних творів Моцарта покращує математичне мислення людей. Навіть щури долали лабіринти швидше і більш точно після прослуховування Моцарта, ніж після шуму або музики композитора-мінімаліста Філіпа Голосу.
10. Покращуйте навички.
Звичайні заняття, такі як шиття, читання, малювання і розгадування кросвордів, важливі. Змушуйте себе виконувати все це по-новому, щоб поліпшити свої навички.
11.Сократіте кількість алкоголю.
Дослідження, в якому взяли участь 3 500 японських чоловіків, встановило, що у тих, хто вживає невелику кількість алкоголю, краще розвинена функція пізнавання, ніж у тих, хто не п'є взагалі. Але, на жаль, як тільки ви випиваєте більше, ніж належить, ваша пам'ять відразу погіршується.
13. Спіть з ручкою і папером.
Концентрація може поліпшити роботу мозку. Але "злодії концентрації" не завжди помітні. Вчіться помічати, коли ви відвернені. Якщо ви повинні були, наприклад, подзвонити, то ця думка може заважати весь ранок, підриваючи вашу ясність у думках.
15. Любов для мозку.
У серії досліджень доктора Катлер і його колегами в університеті Пенсільванії і пізніше в Стенфордському університеті було виявлено, що регулярний сексуальний контакт надавав сприятливий вплив на жінок.
16. Грайте з пристрастю.
Коли в життя людей входить вивчення і творчість, вони віддають своїй роботі на 127% більше. Захоплюйтеся самі і захоплюється світ. Згадайте, що ви любили робити, коли були дитиною, і робіть це будучи дорослим.
18. Вивчайте що-небудь нове.
Це може здатися очевидним. Напевно у вас є тема, яка вам найбільш цікава. Неважливо, робота це або дозвілля. Якщо ви не маєте такої теми, то спробуйте щодня дізнаватися значення якого-небудь нового слова.
20. Ароматерапія для активації мозку.
Аромати можна використовувати для підняття тонусу або розслаблення. "Енергетики" включають в себе м'яту, кипарис і лимон. Для розслаблення вам знадобиться герань і троянда. Кілька крапель масел у вашій ванні або розпилювачі будуть достатні.
22. Оточіть себе натхненниками.