Перше заняття в тренажерному залі потрібно провести з інструктором. На такому «пробному» занятті інструктор повинен провести екскурсію по залу, розповісти про всі тренажерах, про те, на які групи м'язів вони спрямовані, як налаштувати їх під себе, як включати і як правильно їх використовувати. Його завдання - просто показати вам можливості залу. Тому візьміть справу в свої руки і витягніть з тренера максимум інформації.
Щоб інформація не пройшла повз, обов'язково фіксуйте її в блокнот. Окрему увагу приділіть рекомендацій тренера, порядку підходу до тренажерів і способам їх комбінувати.
Тренажери зазвичай згруповані по групах м'язів, на які вони спрямовані.
Тут ви знайдете бігові доріжки, еліпсоїди і велотренажери. Якщо ваше завдання - збільшити м'язову масу, то кардіотренажери послужать вам хорошою розминкою на початку заняття і його коротким завершенням.
Якщо ж вам потрібно не збільшити м'язи, а скинути зайву вагу, то максимум часу ви повинні проводити в кардиозоне. Саме тут можна спалити зайвий жир, бігаючи на доріжці, крокуючи на еліпсі, обертаючи педалі на велотренажері.
Дані тренажери спрямовані на розробку тих чи інших груп м'язів, на нарощування їх обсягу та приведення в тонус.
Безумовно, є алгоритм дії і роботи з такими тренажерами:
1. Насамперед необхідно вручну налаштувати навантаження. Для початківців зазвичай це 10-15.
2. Якщо не зовсім зрозуміло, що робити з тренажером, зверніть увагу на інструкції, які вказують, куди ставити ноги і як рухатися.
3. Максимально ефективно виконувати вправи в три підходи по 15 разів.
4. Комбінуйте навантаження на дві групи м'язів, наприклад, м'язи спини і ніг сьогодні, м'язи преса і рук - завтра.
Тренажери для всіх м'язів ніг зазвичай згруповані разом, їх можна чергувати на одному занятті.
Зазвичай найбільш проблемне місце - це чотириглавий м'яз стегна, тому їй потрібно приділяти особливу увагу.
Розробляючи м'язи ніг важливо пам'ятати, що, в першу чергу, вам повинно бути комфортно на тренажері, тому брати занадто велике навантаження не варто.
За допомогою даного тренажера ви підтягнете проблемну зону між грудьми і плечем, поліпшите форму грудей. Пам'ятайте, що дуже важливо стежити за диханням: рух вперед виконується на видиху, рух на себе - на вдиху.
Розвинена дельтоподібний м'яз забезпечує красу рук в цілому і передпліч зокрема. Цей тренажер важливо правильно використовувати: потрібно щільно притиснути поперек до спинки сидіння.
Так називається тренажер для спини і плечей. Важливо приступати до цього тренажеру, тільки ретельно розім'ялися і розігрівшись. Пам'ятайте про спину - її потрібно тримати прямо, ноги - теж під прямим кутом. Поперечину на даному тренажері можна опускати перед грудьми або за спину. У першому випадку тренуються м'язи грудей, живота і рук, а в другому - найширші м'язи спини.
Прес - найбільш проблемна зона як у жінок, так і у чоловіків. Відповідно, тренажер для преса дуже популярний.
Надійно зафіксувавши руки і ноги, приступайте до вправ і пам'ятайте, що нахилятися слід на видиху, а підніматися - на вдиху. Ноги повинні спиратися на платформу всією стопою і стояти строго паралельно один одному. Щоб не перенавантажувати спину, не потрібно ставити занадто велику вагу, не потрібно перенапружуватися, намагаючись нахилити більше, ніж вам дозволяє ваша розтяжка.Важливо пам'ятати про харчування: чи не приходите на тренування з набитим шлунком. Перекусіть чимось легким, сиром або фруктами. Під час тренувань пийте багато води.
Поєднуючи правильне харчування і регулярні фізичні навантаження, ви обов'язково відчуєте себе краще і приведете своє тіло в порядок.
Добрий день, ходжу займатися в фітнес студію tonusvcentre в Кузьмінках і зрозуміла Лінь народилася вперед людини))). Ми з мамою називаємо їх тренажерами для ледачих. Лежиш і худнеш ... Прикольно після роботи, можна відпочити і схуднути. Хоча у них є і кардіо. доріжка, степпер, для преса і велосипед, допомагає розігнатися. Раджу, з'єднувати активні вправи і процедури пресотерапії, міостімуляциі. Результат на очах. Дівчата, хочете худнути із задоволенням, приходь в в студію.
Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.