Айдарбеков Кайрат Анварбековіч
Аня, пропоную вам наступний спосіб самостійного подолання цієї проблеми. Назвемо його "Подорож у дитинство".
- Виберіть місце і час, де вас не будуть турбуйся протягом 15-20 хвилин.
- Сядьте зручніше, закрийте очі і спостерігайте за тим як ви дихаєте. Дочекайтеся коли дихання само вирівняно.
- Тепер уявіть, що ви сідаєте на машину часу і вона вас переносить в минуле. У вас перед очима миготять все ситуації, в яких ви відчуваєте ці почуття при бесіді з іншими людьми. Не варто на них затримуватися. Нехай проносяться перед очима.
- Натисніть кнопку "Стоп", коли ви опинитеся в своєму дитинстві. Ви ще маленька дівчинка, вас хтось образив, ви підходите до мами або тата і розповідаєте про те, як хтось вас образив. Зверніть увагу, що в цьому контексті ваша поведінка цілком природно, його не треба соромитися, воно не заважає Ані-дівчинці. Тому постарайтеся якомога докладніше розглянути цю ситуацію в деталях.
- А тепер подивитися на цю ситуацію очима дорослої Анни, підійдіть до маленької Ані і допоможіть їй впоратися з цією образою там, в тій ситуації, яка трапилася з нею. Якими якостями або вміннями (якими ви зараз маєте) ви можете поділитися з нею, щоб вона пережила цю ситуацію легше. Поділіться з нею, нехай вона за допомогою цих ресурсів зробить якісь дії, щоб самостійно впоратися з ситуацією. І тоді, можливо, звертатися до батьків навіть не буде необхідності.
- Переписавши ситуацію в дитинстві, знову сідаємо в "машину часу" і пенереносімся вже вперед по лінії часу. Можете зробити кілька зупинок на різних етапах вашого життя: "школа", "інститут", "заміжжя" і "робота". На кожній зупинці повторіть крок 5. ваше завдання допомогти собі в тій ситуації, поділившись з тієї Анею своїми силами і ресрусамі, які є у вас зараз. Тут немає одного едінтсвенного і правильного варіанту. Робіть все на свій розсуд. Переписавши свою історію, ви полегшите свій стан в сьогоденні.
Айдарбеков Кайрат Анварбековіч, психолог в Алмати
Як варіант до того, що пропонують колеги в листах вище - пропоную Вам спробувати полюбити і прийняти себе з тремтячим голосом, свій тремтячий голос. Ну і нехай Ви - офісний працівник. При цьому Ви цілком можете продовжувати бути чутливою, тендітною дівчиною, з якою щось відбувається, душа якої жива, живе і тріпоче. В цьому є Ваша особливість і неповторність.
Спробуйте попити себе такий і подивіться, що станеться після.
З повагою, Ольга Хаблова
Хаблова Ольга Євгенівна, психолог Алмати