Що може бути простіше: взяти шматок хліба, злегка його підсмажити і зробити чудо-бутерброд, з чим душа забажає. Ну а ми дамо твоєї душі кілька підказок: який хліб вибирати і що класти зверху. Бутерброд - це ж не тільки сир з ковбасою.
Хліб з насінням. У будь-яких насінні багато цинку, який підвищує рівень тестостерону, що підсилює твоє лібідо. Що тут ще пояснювати.
фертильності ЗАРЯД
Ми пропонуємо тобі приготувати і з'їсти незамінний для твоєї чоловічої суті бутерброд. Під шкаралупою яйця приховані поклади амінокислот, які стимулюють виробництво сперматозоїдів. Що міститься в спаржі вітамін Е захищає їх від смертельно небезпечних вільних радикалів.
1. Звари два яйця-пашот (розбий яйця спочатку в піалу, а потім акуратно даси киплячу воду, вари 3-4 хвилини). 4 стебла спаржі готуй на пару, поки вони не стануть злегка м'якими.
2. Два шматка хліба в якості опції можеш спочатку намазати невеликою кількістю соусу песто. Зверху - яйця і спаржа.
Ккал: 362
Білки: 23,7 г
Вуглеводи: 29,3 г
Жири: 17 г
Насичені жири: 3,5 г
Хліб з висівками. Вуглеводи і білки (до 4 г протеїну в одному шматку) - джерело енергії, висівки - джерело клітковини.
підвищує витривалість
Звичайно, підготовка до кросу не обмежиться двома тостами, але вони точно не завадять. З'їж їх за півтори години до стартового пострілу: магній з арахісового масла додасть енергії і захистить м'язи від судом, а комбінація білків і вуглеводів буде твоїм головним паливом. Ні, ми серйозно: бутерброд з арахісовим маслом розрахований на забіг 10 км і більше.
1. Підсмаж 2 шматка хліба і намаж на них дві столові ложки мигдалевого або арахісового масла. Поклади зверху кілька часточок яблука і 2-3 шматка хрусткого смаженого бекону.
2. Збери сендвіч, поклавши один шматок на інший. З'їж, перевари і біжи до перемоги.
Ккал: 629
Білки: 28,7 г
Вуглеводи: 47,3 г
Жири: 35,9 г
Насичені жири: 8,9 г
Бездріжджовий. Щільний російський хліб на заквасці: тісто бродить, завдяки чому хліб легко перетравлюється.
Боротьби з похміллям
1. Для зеленої сальси сумішей 2 ст. л. порізаних каперсів, пару гілочок нарізаної петрушки, кілька нарізаних стрілок зеленої цибулі, трохи гірчиці дижонской і оливкового масла.
2. Підсмаж хліб, намаж сальсою, зверху поклади люцерну і шматок форелі гарячого копчення.
Ккал: 230
Білки: 22,3 г
Вуглеводи: 26,3 г
Жири: 4,5 г
Насичені жири: 0,8 г
Багатозернова. Хліб з різних видів борошна - хороший джерело енергії. Допомагає відшкодувати втрачений під час навантажень глікоген.
ШВИДКА М'ЯЗА
З'їдай цей бутерброд за 45 хвилин до тренування, щоб підвищити її ефективність.
1. замаринують 120-грамовий шматок пісного стейка з філейної частини в суміші: столова ложка соєвого соусу + столова ложка азіатського рибного соусу (якщо не знайшов такої - візьми просто 2 ложки соєвого). Присмажуватися з обох сторін, але недовго - 5-6 хвилин. Наріж тонкими скибочками.
2. Підсмаж хліб, поклади зверху шпинат, шматок помідора і скибочки яловичини. Полів соусом: змішай сік, вичавлений з одного лайма, 1 ч. Л. соєвого соусу, 1 ч. л. рибного соусу і дрібку цукру.
Ккал: 325
Білки: 35,3 г
Вуглеводи: 29,7 г
Жири: 7,1 г
Насичені жири: 2,8 г
ГАРНИЙ НАСТРІЙ
Що міститься в авокадо калій сприяє виробленню серотоніну, що покращує настрій, а в горосі нуте є фолієва кислота, від якої підвищується рівень дофаміну - гормону задоволення.
1. Змішай в блендері: половину стиглого авокадо, 100 г консервованого нуту, 1 зубчик часнику, 1 ст. л. лимонного соку, трохи кмину і меленої паприки.
2. Намаж суміш на підсмажений хліб. Їж і посміхайся.
Ккал: 343
Білки: 12,2 г
Вуглеводи: 30,9 г
Жири: 18,5 г
Насичені жири: 2,4 г
Пумпернікель. Німецький хліб з житнього борошна грубого помелу. Через високий вміст крохмалю повільно засвоюється - ти ситий довго.
Переможений ГОЛОД
Білкова закуска спровокує в твоєму череві секрецію пептиду YY, через якого тебе довше не покидатиме відчуття ситості. А повільні вуглеводи допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові.
1. Наріж курячу грудку товстими скибочками і поклади на 30 хвилин в маринад: 1 ст. л. соєвого соусу, 1 ст. л. кунжутного (оливкової) олії, дрібно порубаний зубчик часнику, 1 ч. л. меду. Підсмаж курку на сковорідці.
2. Намаж сальсу на підсмажений хліб, поклади зверху листя шпинату і груди.
Ккал: 309
Білки: 30,6 г
Вуглеводи: 22 г
Жири: 10,8 г
Насичені жири: 1,7 г
Білий бублик. Після інтенсивних тренувань рафіновані вуглеводи допоможуть відновити запаси енергії.
ШВИДКЕ ВІДНОВЛЕННЯ
Консервовані сардини - джерело білка, який не потребує приготування, а також джерело незамінних жирних кислот, які полегшують біль у м'язах. Ну а сир - це нагорода за виконану роботу.
1. Розріж бублик навпіл і обсмажити. Змішай сардини з томатним соусом і розклади поверх половинок булки. Зверху посип тертим Чеддер.
2. Включи верхній гриль в духовці, засунь туди хліб і запікати, поки сир не розплавиться.
Ккал: 475
Білки: 30,5 г
Вуглеводи: 46,5 г
Жири: 18,4 г
Насичені жири: 7,1 г
В основі цього бутерброда - житній хліб. У нього низький глікемічний індекс, завдяки чому тебе не скрутить голод пізно ввечері, якщо з'їси пару скибок за вечерею.
ЯКІСНИЙ СОН
У вишнях - мелатонін, а в індичці - триптофан, обидва цих речовини допомагають відрегулювати природний цикл сну / неспання.
1. З вишень треба приготувати щось на зразок джему: 300 г свіжих (свіжоморожених) вишень без кісточок поклади в каструлю, туди ж - 200 г сушених вишень, 2 ч. Л. бальзамічного оцту і дрібку цукру. Вари 10 хвилин на спокійному вогні.
2. Намаж два шматки підсмаженого хліба діжонськой гірчицею, поклади зверху 60 г нарізки з індички, трохи листя крес-салату або молодого шпинату. Не забудь про вишневий соус.
Ккал: 233
Білки: 25,1 г
Вуглеводи: 28,1 г
Жири: 2,2 г
Насичені жири: 0,6 г