Кожному з нас доводилося відчувати на собі психологічний тиск з боку знайомих, родичів, колег і просто друзів. Такі «атаки» завжди залишають після себе огидне відчуття і змушують нас робити те, що робити абсолютно не хочеться. Вони можуть втягувати нас в сумнівні історії, і навіть якщо ми відчуваємо, що потрібно сказати рішуче «ні» і зупинити маніпулятора, не давши придушити нашу волю, ми часто просто здаємося під напором викликаних в нас емоцій. Маскується за благими намірами маніпулятор, як правило, тисне на наше почуття провини або жалість, обманює нас, загрожує, спокушає, лестить, шантажує і всіма силами намагається домогтися від нас поступки.
Як же можна протистояти такому неприємному натиску і як розпізнати часом дуже талановито маскується маніпулятора? У цій статті ми ознайомимо вас з топ-8 правилами спілкування з маніпуляторами, що дозволяють протистояти і зводити нанівець такий емоційний терор. Ці контрманипуляции дозволять вам надходити за велінням своєї волі і почуттів і давати відсіч самим майстерним «психологічним терористом».
Правило №1. Завжди пам'ятайте про свої непорушних правах
Межі особистого простору кожного з нас невід'ємні, і ми маємо право припинити спроби маніпулятора грубо порушити їх. Пам'ятайте про те, що ви маєте право:
- на взаємну повагу;
- отримувати те, за що ви заплатили;
- самостійно визначати свої пріоритети;
- висловлювати свої погляди незважаючи на те, що вони не сходяться з чиїмись очікуваннями або поглядами;
- сказати «ні», не відчуваючи почуття провини;
- висловлювати свої думки, почуття або бажання;
- будувати своє життя відповідно до власного розумінням щастя;
- захищатися від емоційних, фізичних чи моральних загроз або шантажу.
Всі ці кордони або частина з них завжди грубо порушуються емоційними маніпуляторами - вони не визнають їх і роблять вигляд, що їх поведінка нормально. Пам'ятайте про те, що врятувати таку ситуацію можемо тільки ми самі.
Правило №2. Завжди тримайте дистанцію
Не забувайте про те, що маніпулятор вміє спритно міняти маски. З однією людиною він дуже грубий, з іншим - гіпервежлів і попереджувальний, сьогодні він абсолютно безпорадний, а завтра вкрай агресивний і не стриманий. Помітивши таку людину в своєму оточенні, намагайтеся не вступати з ним в контакт без крайньої необхідності. Постарайтеся триматися від нього на безпечній відстані і не давайте йому перетинати встановлені вами кордону.
Як правило, таку манеру поведінки маніпулятор практикує з дитинства. Пам'ятайте про те, що рятувати його, перевиховувати або виправляти - це не ваша задача. Роблячи такі спроби, ви ризикуєте особистим простором і даремно витрачаєте час.
Правило №3. Не звинувачуйте себе в тому, що ви не відповідаєте вимогам маніпулятора
Будь-маніпулятор завжди грає на слабкостях інших. Досягаючи бажаного, він отримує вигоду або просто тішить себе думкою про досягнуту перемогу. Використовуючи свої хитрощі і приманки, він змушує вас відчувати себе неповноцінним або навіть винуватим. Зафіксуйте такі вчинки маніпулятора і, відстеживши їх, згадайте про те, що ви не зобов'язані відповідати чиїмось вимогам. Пам'ятайте про те, що проблема криється не в вас, а вами маніпулюють для того, щоб ви відчували себе недостатньо хорошим. Досягнувши бажаного, маніпулятор обов'язково скористається нагодою і підпорядкує вас своїй волі, змусивши вас відмовитися від своїх прав.
Для того щоб грунтовно обміркувати свої взаємини з маніпулятором, дайте собі відповідь на такі питання:
- Чи виявляє він до вас повагу?
- Чи обгрунтовані його вимоги, прохання чи очікування?
- Чи не заважають вам ваші взаємини добре ставитися до себе?
- Збалансовані ваші взаємини або тільки ви вкладаєте в них свого часу і сили, а другий завжди отримує з цього вигоди?
Відповіді на ці прості запитання дозволять вам реально усвідомити суть проблеми і дати відповідь питання - проблема криється в вас або в іншій людині.
Правило №4. Задайте маніпулятору кілька відволікаючих і перевірочних питань про нього ж
Маніпулятора змусять відступити такі питання:
Однак існують такі абсолютно непробивні нічим маніпулятори, які навіть не стануть замислюватися над ситуацією, що склалася і будуть наполегливо наполягати на своєму, знаходячи нескінченні доводи. У таких випадках вам знадобляться описані надалі поради.
Правило №5. Навчіться говорити «ні»
Пам'ятайте завжди про те, що ви маєте право встановлювати для себе пріоритети і планувати свій особистий час. Ви має право говорити «ні» і не відчувати при цьому почуття провини за відмову. Чітко сформульований відмова дозволить вам настояти на своєму і збереже ваші кордону комфорту непорушними.
Зазвичай люди бояться сказати «ні» з наступних причин:
- бояться образити або розсердити, відмовляючись виконати прохання;
- бояться втратити гарне або прихильне ставлення;
- вважають, що відмовляти - це грубо і неввічливо.
У випадку з маніпулятором такі побоювання, м'яко кажучи, недоречні, т. К. Він завжди переслідує свою єдину мету - «поїздити на когось верхи». Саме тому всі наші переживання з нагоди відмови в спілкуванні з такими агресорами безпідставні. Тільки за допомогою незгоди ви зможете «відвоювати» свій особистий простір і права.
Скористайтеся для відмови такими порадами:
- Покажіть своє роздратування або невдоволення вимогою або проханням. Показуючи свої почуття, ви дасте зрозуміти співрозмовнику, що його вторгнення на вашу територію вам неприємно. Використовуйте для вираження своїх емоцій фрази «мене це трохи злить», «мені це нецікаво», «я можу це зробити лише за крайньої необхідності» і т. П.
- Скажіть «ні» і дайте чітке і коротке обґрунтування вашому відмови.
- Запропонуйте варіант вирішення проблеми.
- Зробіть паузу для того, щоб ваш співрозмовник зміг висловитися. Вислухайте його спокійно.
- Повторіть свою відмову - скажіть слово «ні», а потім скажіть, що саме ви відмовляєтеся робити, коротко пояснивши, чому ви не станете цього робити.
Дотримуючись цих простих правил, будьте наполегливі і послідовні. Ваш тон не повинен викликати маніпулятору навіть найменший сумнів - таким чином ви не дасте йому втягнути себе в дискусію.
Візьміть собі за правило робити тільки що, що ви вважаєте за необхідне для вас (т. Е. Те, що ви хочете зробити, зобов'язані або що приносить вам користь).
Правило №6. Не поспішайте при спілкуванні з маніпулятором
Один з улюблених методів маніпуляторів - це застати свою жертву зненацька. Вони намагаються домагатися негайної дії або відповіді, т. К. При нестачі часу їм легше досягати бажаного результату і управляти вами.
Саме тому при спілкуванні з такими людьми вам необхідно використовувати часовий фактор в свою користь - так ви зможете дистанціювати психологічного агресора, і йому буде складніше домогтися бажаного. Спробуйте сказати йому одну просту, але дуже ефективну в таких ситуаціях фразу: «Я подумаю про це після». Взявши таку паузу, ви зможете реально оцінити обстановку, зважите все «за» і «проти» і продумає тактику відмови.
Правіло№7. Попередьте маніпулятора про наслідки його вторгнення
Правило №8. Давайте кривдникові відсіч
Деякі з маніпуляторів можуть доходити до прямих образ, шантажу або залякування. Як правило, вони фокусуються таким чином на слабших особистостях, які пасивні або поступливі.
При всьому своєму грізному вигляді в душі все агресори боягузливі. За даними багатьох досліджень такі кривдники самі були жертвами насильства, і їх наступальна поведінка є лише маскою.
Саме тому якщо ви проявите холоднокровність, твердість, спокій і впевненість у собі, то маніпулятор, швидше за все, відступить. Це правило працює в будь-яких сферах.
Пам'ятайте про те, що маніпулятор швидко віддалиться від вас, якщо ви покажіть йому, що ви несприйнятливі до його нападкам і впливу. Завдяки простим, але дієвим методикам контрманипуляции ви зможете змусити його пройти повз вас. Сприятливий результат їх застосування на практиці дасть вам можливість змусити агресора відчути, що запущений ним бумеранг обов'язково повернеться до нього ж. В результаті він буде потайки побоюватися вас, поважати ваш особистий простір і по можливості намагатися уникати спілкування з вами.
Медичний психолог Вероніка Степанова розповідає про те, як спілкуватися з маніпуляторами:
Як спілкуватися з маніпуляторами