Як добре лікуватися не таблетками і навіть не харчовими добавками, а звичайними продуктами! Почитайте, як можна боротися зі стресом, тільки трохи змінивши свій звичайний раціон.
Сьогодні наша життя повне стресу і тривоги, які можуть приносити негативні наслідки для тіла, настрою і поведінки. Для поліпшення настрою є різні способи, серед яких важливу роль відіграють деякі продукти від стресу. У нашій статті ви дізнаєтеся про них, і подбайте про їхню присутність у вашому раціоні.
Що таке стрес?
Стрес - це природна реакція організму, яка має як фізичні, так і психологічні прояви. Їх ми відчуваємо, стикаючись з певними проблемами. В результаті стресу прокидається нервова система і вивільняються гормони, які загострюють почуття, прискорюють пульс, поглиблюють подих і напружують м'язи.
Як це впливає на здоров'я?
У стані стресу організм значно швидше споживає вітаміни, білки і мінеральні речовини, знижуючи захист через втрату цих необхідних поживних речовин. Деякі із симптомів стресу включають сильну втому, депресію, болю, порушення менструального циклу, еректильну дисфункцію, втрату сексуального бажання. У таких випадках хорошими союзниками будуть наступні продукти від стресу, які заправлять організм потрібними речовинами.
Кращі продукти від стресу
1. Зелені листові овочі
Згідно з дослідженням Стенфордського університету в США, зелені листові овочі містять вітаміни і мінерали, що виробляють гормони, які в свою чергу знімають біль і створюють заспокійливий ефект. Один з таких мінералів - магній. Він присутній у великих кількостях в організмі, і, на думку фахівців, бере участь в боротьбі проти стресу, втоми, депресії і дратівливості, а також виступає в якості природного транквілізатора. Він знаходиться в таких продуктах, як зелені листові овочі (наприклад шпинат), фініки, квасоля, соя, горіхи, морепродукти і какао.
За даними дослідження, проведеного в Іспанії, мигдаль, волоські горіхи і фундук підвищують рівень серотоніну. Це нейромедіатор, знайдений в деяких зонах центральної нервової системи, який має багато спільного з настроєм. По-простому цей елемент відомий як гормон щастя, який допомагає боротися зі стресом.
3. Шоколад
Дослідження психіатричного університету Південного Уельсу в Австралії показали, що шоколад знижує ризик стресу, тому що він стимулює вироблення допаміну і опіатів. Опіати - хімікати, відповідальні за зниження відчуття болю і створення гарного самопочуття. Дофамін впливає на почуття задоволення, знижуючи стрес. При виборі шоколаду важливо щоб він містив не менше 70% какао, саме такий продукт дає користь. Чим менше какао - тим менше користі.
5. Авокадо
Авокадо також непоганий продукт від стресу. Він багатий вітаміном В, необхідним для виробництва енергії і створення червоних кров'яних клітин. Цей вітамін допомагає вироблення нейротрансмітерів мозку (наприклад серотоніну), які регулюють наш настрій. Крім того, авокадо також багато мононенасичені жири, а, як показують дослідження, чим вище споживання мононенасичених жирних кислот, тим менше ризик стресу і депресії.
6. Мангольд
Мангольд це ще один диво продукт, який може допомогти нам розслабитися. Завдяки високому вмісту магнію він допоможе зменшити втому і стрес. Цей овоч сповнений не тільки магнію, а й вітамінів С і Е. Ще він зменшує окислювальний стрес, який є причиною серцево-судинних захворювань, хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
Ще один продукт, який покращує настрій і бореться зі стресом - ківі. Завдяки високому вмісту вітаміну С ківі сприяє активізації в організмі ряду ферментів, що поліпшують рівень різних нейромедіаторів в мозку, які в свою чергу збільшують фізичну і розумову енергію.
9. Чорниця
Це крихітний плід, всередині якого ховається велика користь. Чорниця містить багато антиоксидантів, вітамінів С і Е, які разом з такими мінералами, як магній і марганець допомагають знизити рівень стресу. Крім того, чорниця нейтралізує шкідливий вплив вільних радикалів в організмі.
10. Чорний чай
Відповідно до нового дослідження Університетського коледжу Лондона, чорний чай може допомогти швидше відновитися від повсякденного стресу. Наукові дані показали, що ті люди, які пили чорний чай чотири рази на день протягом шести тижнів, мали більш низькі рівні кортизолу (гормону стресу) в крові після стресової події. chay В останні роки все більше число людей живе в стані сильного стресу. Цей стан сприяє виникненню проблем зі здоров'ям, погіршує відносини між людьми і знижує продуктивність. Боротися з цією проблемою вкрай необхідно, і ці продукти від стресу відмінно допоможуть в поєднанні з іншими методами.