Пропоную Вашій увазі онлайн калькулятор витрати калорій за добу, який визначає по точній формулі, скільки калорій за добу ви витрачаєте. Ввівши необхідні параметри, ви можете дізнатися не тільки, скільки калорій ви витрачаєте, а й те, на скільки вам потрібно збільшити калорійність їжі або зменшити, щоб досягти поставленої задачі, наприклад, скинути вагу або набрати м'язову масу.
Користуватися даними калькулятором витрати калорій досить просто, потрібно ввести свої параметри: вага, зріст, стать, вік, також відзначити рівень своєї фізичної активності, вибрати мету тренувань і їх кількість. Після чого, натискаєте «розрахувати» і вам висвітитися результат. Коли цифри отримані, переходите на «онлайн калькулятор калорійності продуктів харчування«, щоб скласти своє меню в Відповідно до отриманих результатів. Як ви бачите, все досить просто.
А ти спробуй вибери набрати м'язову масу, там ще менше.
Так, калькулятор іноді може бути неточним, тому що це всього лише калькулятор, на який не варто повністю покладатися. Він не може врахувати всіх осбенно статури, якихось індивідуальних особливостей організму. Якщо чесно, не можу сказати точно, бо не знаю ваших параметрів: вага, зріст. Жирів потрібно однозначно більше (мінімум 40 гр.). Так розумію, ви хочете набрати масу? Ось приблизна схема (співвідношення БЖУ при наборі м'язової маси для дівчат): Вуглеводи - 50-60%, білки - 20-30%, жири - 10-20%.
доброго ранку, якраз таки навпаки я хочу схуднути!)) ... вага мене влаштовує, прибрала б тільки кг 3-4, а ось фігурка не дуже))) ... вік -31, вага -53, зростання -153.какая схема буде для мене.
Доброе!) Як завжди, вибачте за затримку. Так, зразкове співвідношення БЖУ при схудненні: Б - 40-50%, Ж - 30-40%, У - 10-20%. Подібного співвідношення ви повинні дотримуватися. Плюс, щоб не просто скинути пару кілограмів, а підтягнути і поліпшити свою фігуру, не забуваємо про тренування. Слід налягати на білкові продукти: м'ясо, риба та ін. Білок дозволить спалити саме жир і допоможе зберегти максимально наявний обсяг м'язової маси.