Ні для кого не буде секретом, що зовнішня привабливість людей багато в чому залежить від правильної постави. Крім того, нормальне функціонування всіх систем і внутрішніх органів організму також залежить від постави.
Через роки зміни в поставі відбуваються у кожної людини, так як втрачається гнучкість і послаблюється м'язовий корсет. Багато дефекти допоможуть виправити вправи для поліпшення постави, які виконувати необхідно регулярно.
Термін «постава»
Поставою називається звичайна поза людини, який розслаблено, варто, смикнув п'яти і розвівши шкарпетки стоп. Визначається особливість постави з урахуванням всіх вимірювань з голови до ніг: становище голови, вигини хребця, форма живота і грудної клітки, тонус м'язів, нахил таза, форма стоп.
Існує безліч причин, від яких залежить постава: розвиненість м'язів спини, живота, шиї, грудей, функціональні можливості мускулатури і наскільки вона здатна до тривалого напрузі. Крім того, впливає наявність різних проблем з хребетним стовпом.
Гарна постава супутник відмінного здоров'я, а ось погана говорить про наявність у людини проблем зі здоров'ям.
При порушенні постави виникає дискомфорт, больовий синдром, деформується скелет, уражаються внутрішні органи. Порушення її відбувається в зв'язку з малорухливим способом життя, носінням незручною одягу та взуття.
Вплив постави на здоров'я людини
Якщо у людини порушена постава, то це обов'язково призведе до виникнення цілого ряду проблем зі здоров'ям. В першу чергу починає страждати хребетний стовп і корінці спинного мозку, збій роботи яких порушує роботу багатьох внутрішніх органів.
Найчастіше порушення в постави виникають в період статевого дозрівання або під час швидкого зростання.
Саме в цей період на поставу негативно впливає м'яке ліжко, неправильне положення тіла під час сидіння, а також неправильне навантаження на хребець, наприклад, носіння тяжкості тільки в одній руці.
Спостерігається порушення відтоку жовчі і проблеми з кишечником, так як тіло постійно в зігнутому положенні, а м'язи живота ослаблені. Все це призводить до того, що починаються проблеми з травленням, організм зашлаковуватися, імунітет знижується, з'являються часті головні болі і швидка стомлюваність.
Стійкість хребця до різного роду деформацій знижується, є ризик розвитку сколіозу. Як правило, порушення постави супроводжується м'язовим ослабленням, а це може спричинити за собою таку хворобу як грижа малого таза і живота.
Як визначити правильність постави?
Оцінити правильна чи неправильна постава у людини досить просто.
Треба встати до стіни впритул спиною, зімкнути стопи, голову потрібно тримати рівно, тобто щільно прилягати до стіни, руки опустити.
Постава правильна якщо ви не можете просунути долоню між попереком і стіною, а якщо долоню проходить вільно, то це говорить про наявність лордозу, тобто м'язовий корсет слабкий і тягне хребетний стовп вперед.
Гарна постава - це коли тулуб і голова розташовуються на одній вертикалі. Що стосується плечей, то вони розгорнуті, але трохи опущені і симетричні, також і шия повинна бути симетричною по обидва боки.
Лопатки не повинні випирати, фізіологічна кривизна повинна бути в межах норми. Живіт повинен бути втягнутий, а стопи без видимої деформації.
Рекомендації для формування правильної постави
Дотримуючись нескладних порад для гарної постави, які будуть перераховані, можна сформувати правильну поставу і запобігти виникненню різноманітних ускладнень, позбутися яких буде набагато складніше.
- Якщо є проблеми із зайвою вагою, то цю проблему потрібно усунути якнайшвидше.
- Щоб правильна постава була правильною потрібно не опускати голову, дивитися вперед, хребет випрямляється, а плечі трохи відводяться назад.
- Можна придбати спеціальні коректори постави, але перед цим потрібно обов'язково проконсультуватися з фахівцем.
- Під час роботи потрібно сидіти ближче до столу.
- Найчастіше носите на голові книгу.
- Якщо ви кудись сідайте, то прислухайтеся до свого тіла і сядьте, так як буде вам зручно. Чи не затримуйтеся в одному положенні, частіше міняйте позу, щоб не допустити втоми.
- Не сидіть більше двох годин, обов'язково потрібно встати і зробити невелику розминку.
- Під час сидіння голова, шия і спина повинні бути вертикальні.
- Ходити, потрібно ставлячи стопу на всю поверхню, а не на п'яту.
- Якщо переносите, щось важке, то тримайте його ближче до грудей.
- Коли несете сумку, міняйте сумку, щоб навантаження була однаковою.
- Спати необхідно на рівному жорсткому матраці з не пухової подушкою.
- Не можна спати на боці, тільки прямо.
- Перед тим як приступати до вправ на поставу потрібно розігрітися.
Комплекс вправ у стіни
Для його виконання потрібно вільна стіна.
- Всім тілом необхідно щільно притиснутися до стіни. Зробити 8 глибоких вдихів і простояти в такому положенні декілька хвилин. Далі потрібно не змінюючи положення тіла, зафіксувати його і представити, що стіна прилипла. У такому положенні потрібно проходити по кімнаті максимально довго і ні в якому разі не змінювати положення. Ця вправа спочатку буде дуже складно, для тих, хто сильно сутулиться.
- Такий самий стан, точно, таке як в першому вправі, але тут потрібно зігнути в коліні ногу і зробити по 10 махів ногами.
- У такому ж становищі зробити по 10 махів руками.
- Притулившись до стіни, станьте на носки і підніміть вгору руки. У такому положенні простойте хвилину.
Інші види вправ для правильної постави
Для правильної постави необхідно виконувати такі вправи не менше чотирьох тижнів.
- Початкове положення - ноги схрещені, спинка рівна. Нахили головою вправо-вліво по 10 разів в кожну сторону.
- Початкове положення, точно, таке як попереднє. Повернути голову вправо утримати так п'ять секунд, і повернуться з вихідне положення. Теж саме зробити в ліво. Повторити шість разів в кожну сторону.
- Те ж вихідне положення. Подавати плечі вперед-назад 15 разів.
- Початкове положення - стати на коліна і зробити упор на руки. Прогнутися в спині, підняти голову вгору, потім зігнути спину, а голову опустити вниз. Повторити п'ятнадцять разів.
- Початкове положення - лягти на зігнутих руках, ноги разом. Випрямляти руки, прогинаючись в попереку при цьому не можна відривати таз від підлоги. Повторити вправу шість разів.
- Початкове положення - стати на крок від стіни, торкаючись її руками. Якнайбільше прогнутися назад і утримуватися в такому положенні п'ять секунд, після чого повернутися в початкове положення. Повторити шість разів.
- Початкове положення - стоячи, ноги нарізно. На голову лягати книга. Потрібно зробити п'ять присідань, щоб голова і спина були рівною, а книга не впала.
- Таке ж вихідне положення. Утримуючи на голові книгу, пройтися кілька метрів.
Вправи для постави з йоги
Даний комплекс вправ взятий з йоги, він дуже простий, але дуже ефективний. З його допомогою можна не тільки зробити ідеальною поставу, а й зміцнити м'язи і позбавити від больового синдрому.
поза воїна
Одна нога розміщується вперед, а інша на кілька стоп позаду. Спина випрямляється, руки опускаються.
Зробивши вдих зігнути стоїть попереду ногу, а руки піднімаються, потягнутися вгору смикнув пальці. У такій позі потрібно затримати на 30 секунд.
Після чого повернутися в початкове положення. Повторювати не менше шести разів.
поза моста
Лягти на підлогу, на спину.
Коліна зігнути, а руки закинути за голову і зчепитися пальцями. Повільно піднімаються руки, таз, корпус, тіло потрібно утримувати на ступнях і плечах.
Затриматися в позі секунд на тридцять і опуститися. Повторювати шість разів.
поза немовляти
Потрібно стати на коліна, спину тримати прямий, руки підняти, а долоні направити один до одного.
Потягнуться вгору, і затриматися в позі на тридцять секунд. Після цього опустити на п'яти сідниці, а руки і весь корпус вперед.
Коли відчуєте в тілі розслабленість можна підніматися. Повторювати шість разів.
поза ящірки
Початкове положення на колінах.
Одна нога згинається таким чином, щоб п'ята була в області сідниць, а друга витягується назад, до того ж пальцями потрібно опиратися об підлогу. Необхідно випрямитися, прогнути спину назад і потягнутися вгору все корпусом.
У такому положенні затримуються на тридцять секунд. Зробити видих і опустити корпус до коліна і затриматися на тридцять секунд.
Після цього потрібно змінити ногу. Виконувати по 6 раз на кожну ногу.
ВАМ ВСЕ ЩЕ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО
БОЛЮ У СПИНІ І ШИЇ - ЦЕ ВИРОК?
Постійна або переодическая біль в спині, яка може віддаватися в лівий або правий бік. Вона буває гострою, ниючий, тупий, що тягне або різкої? Всі ці симптоми знайомі Вам не з чуток.
Ниючий, тягнучий біль в попереку праворуч може свідчити про наявність гнійно-некротичного вогнища. Найбільш вразливі ділянки - поперек, шия і груди.
Рекомендуємо прочитати статтю Олени Малишевої про болях В СПИНІ І ШИЇ