Релаксація - перша сходинка самогіпнозу
Перед тим як увійти в стан трансу, слід повністю розслабити тіло. Наша фізична оболонка постійно отримує сигнали із зовнішнього середовища, тим самим підтримуючи контакт з матеріальним світом. Щоб зануритися в світ внутрішній, слід мінімізувати взаємодія тіла з зовнішнім середовищем. Відмінно підійдуть вправи аутотренінгу. Для початку знайдіть місце, де вам ніхто не буде заважати протягом декількох годин. Розташуєтеся напівлежачи в кріслі (лежачи на ліжку ви можете заснути), прикрийте очі. Повністю розслабте тіло. Повинно з'явитися відчуття, що тіла як би і ні. Таким чином ми звільняємо свідомість від прив'язки до фізичного світу.
Так як входити в транс непідготовленій людині досить важко, можна налаштуватися за допомогою дихальних технік. Перебуваючи в стані релаксації, почніть стежити за своїм диханням. Ніякі інші думки не повинні займати вашу увагу. Слідкуйте, як опускається і піднімається груди, як на кожному видиху ви ще більше розслабляєтеся. Можна використовувати мантру "СО-ХАМ": на вдиху про себе говоримо спо-о-о-о, на видиху хаа-а-а-м. Згодом мантру можна перестати промовляти, оскільки дихання увійде в природний ритм. Це перший крок на шляху до трансових станів. Існують спеціальні методики, що пояснюють, як швидко увійти в транс за допомогою дихання (холотропне дихання, ребефинг і т. Д.), Але ці практики повинні проводитися з фахівцем.
Наша уява - потужне джерело роботи з підсвідомістю. Спеціально викликані образи навчать новачків, як входити в транс. Існують різні вправи, які дозволяють увійти в цей стан.
- Політ. Після того як наше тіло повністю розслабиться, а подих заспокоїться, можна уявити як ніби ми летимо. Потрібно постаратися не просто подумки побачити себе ширяє десь, а відчути стан польоту, викликати ці відчуття.
- Спуск по сходах. Уявіть, що ви спускаєтеся кудись по сходах. Постарайтеся "побачити" ступені, відчути спуск, "помацати" стіни.
- Падіння. Уявіть, що ви падаєте з того місця, де ви сиділи, кудись вниз.
Далі слідуйте за своєю уявою. Чи не викликайте самостійно образів, просто йдіть туди, куди вас веде ваше несвідоме. Наприклад, якщо ви спускалися по сходах, подивіться, куди ви зійдіть в результаті. Погуляйте по цьому місцю, постарайтеся отримати якомога більше вражень.
Перед тим як входити в транс, треба дізнатися, як правильно з нього виходити. У своєму уяву підніміться звідти, куди спустилися. Потім відновіть зв'язок з тілом. Зосередьтеся на тілесних відчуттях, поворушіть пальцями, кінцівками і лише потім відкрийте очі.
