У цій статті я спробую пояснити механіку і фізіологію затримки дихання, розповім про те, що пірнання - дуже непростий і небезпечний процес. Дуже важливо, особливо якщо ви збираєтеся пірнати глибоко, чітко усвідомлювати це і правильно підходити до організації тренувань та засобів безпеки.
Пам'ятайте, що затримка дихання під водою, - це небезпечно. Ніколи не тренуйтеся в поодинці, краще зверніться до досвідчених інструкторів, які зможуть навчити вас, направити ваші думки і прагнення в потрібне русло.
Отже, апное - свідома або мимовільна затримка дихання. Саме даний апное є основою всієї підводного полювання. Дихання - автоматична функція, але все живі істоти здатні свідомо затримувати його. Кити, дельфіни, тюлені, слони, пацюки, мавпи і. людина. Звичайний нетренована людина в стані затримати дихання на 30 - 40секунд, а що знаходяться на вершині майстерності йоги досягають вражаючих за часом апное - до 20 хвилин і навіть більше. Хороші нирці знаходяться десь посередині цієї ієрархії, їх рекорди на сьогоднішній день міцно утримуються на рівні 6-7,5 хвилин. Повітря - це життя, кожна людина повинна дихати, а то, хто і як надовго може затримувати дихання, залежить тільки від тренованості. Тренований спортсмен-підводник відрізняється від основної маси людей тим, що функція дихання у нього є свідомою і активною.
Будь-яка людина в змозі розвинути в собі здатності контролювати своє дихання і збільшувати час його затримки. Але для того щоб опанувати ази апное, ми, перш за все, повинні зрозуміти, як дихає людина.
Організм людини має вроджену адаптацію до водного середовища - нирятельний рефлекс - феномен готовності нашого тіла до апное. Занурення в воду автоматично уповільнює частоту серцевих скорочень, і незалежно від того, досвідчений це нирець або новачок, відбувається загальне розслаблення м'язів і зниження кров'яного тиску. Причина криється в походженні кожного з нас - проявляється водна сутність людини, дев'ять місяців свого розвитку проводить в утробі матері. Стиснення грудної клітки тиском води також сприяє тому, що на великій глибині у спортсменів пульс знижується іноді до 20 ударів в хвилину. При тривалому пірнанні відбувається перебудова організму людини. Печінка при глибокому зануренні під тиском стискається, випускаючи в кров додаткову кількість кров'яних тілець. Вона здатна зменшуватися в обсязі на 20%, підвищуючи концентрацію гемоглобіну в крові на 9-10%, збільшуючи таким чином постачання кисню в найбільш важливі ділянки тіла під час нирка. Така адаптація спостерігається у морських тварин (кити можуть збільшувати концентрацію кров'яних тілець на 65%). Скорочення печінки і підвищення концентрації гемоглобіну в крові - реакція не миттєва, вона проявляється тільки після 15-20 хвилин пірнання. І тільки після 30-40 хвилин тренування можна говорити про настання повного ефекту. Кровоносні судини в умовах зниження кількості кисню стискаються і залишають більшу кількість крові для більш важливих органів -Серце, мозку, основних груп м'язів. Ці зміни дозволяють більш ефективно використовувати кисень крові. Таким чином, організм водолаза пристосовується до все більш тривалим апное.
Для нас, мешканців суші, процес дихання повністю автоматизований і не залежить від свідомості. Коли ми вдихаємо повітря, що складається з 78,08% азоту, 20,93% кисню, 0,03% вуглекислого газу і невеликої кількості інертних газів (близько 1%), наш організм споживає кисень, використовуючи його для своєї життєдіяльності, і виробляє вуглекислий газ - продукт метаболізму. Цей надмірний вуглекислий газ виводиться з легких з кожним видихом. Кисень забезпечує протікання окислювальних процесів в організмі, азот не засвоюється, вуглекислий газ виводиться. Що ж керує цим процесом? Центральна нервова система, яка у відповідь на підвищення концентрації СО2 в крові "дає команду" на вдих, реагуючи саме на підвищену концентрацію СО2, а не на знижену концентрацію кисню. Адже в повітрі, який ми зазвичай видихаємо, кисню достатньо для того, щоб його можна було ще 2-3 рази безпечно вдихнути. Нирець, занурюючись під воду, штучно затримує дихання, вольовим зусиллям гальмуючи інстинктивне бажання зробити вдих. При цьому концентрація СО2 в крові підвищується, що стимулює хімрецептори, збуджує дихальний центр і викликає нестерпне бажання зробити вдих.
Більшість нещасних випадків з трагічним фіналом, що відбуваються з підводними мисливцями, особливо з досвідченими, розвивається за стандартним сценарієм - знаходять на дні спортсмена в масці, вантажному поясі і з розрядженим рушницею. Все говорить про те, що нещастя сталося зовсім несподівано для спортсмена, і ніяких зовнішніх винуватців трагедії немає. Чому це відбувається, чому гинуть навіть досвідчені і треновані нирці? Виною всьому "shallow water blackout" (SWB) або, іншими словами, латентна гіпоксія (гіпоксія - кисневе голодування). Щоб зрозуміти, причини цього явища, необхідно розібратися в процесах, які протікають в організмі спортсмена при пірнанні. При зануренні на глибину людина, всі його органи і гази, що знаходяться всередині, піддаються підвищеному тиску. Вступає в силу закон Дальтона про парціальних тисках.
Тиск суміші газів дорівнює сумі парціальних тисків всіх газів, її складових, а парціальний тиск кожного газу в суміші пропорційно процентній частці газу і абсолютного тиску всієї суміші.
Втрата свідомості відбувається раптово, на тлі активної роботи, прагнення до поверхні, і ніяких провісників цього немає. Щоб уникнути нещасних випадків, потрібно правильно готуватися до занурення.
Існує два основних напрямки в методиці підготовки до тривалої затримки дихання. Один напрямок - гіпервентиляція легенів, а інше - справжнє апное, засноване на правильному диханні, повному розслабленні та самоконтролі. Цей тип дихання бере початок від пранаями - вчення йоги, що займається динамікою дихання.
Найбільш популярний спосіб збільшення затримки дихання - гіпервентиляція, яка представляє собою інтенсивне дихання, більш швидке і глибоке, ніж зазвичай. Її мета - накопичити максимальну кількість кисню і вивести максимум СО2 з організму. Гіпервентиляція призводить до окремих змін у центральній нервовій системі, стану легкої ейфорії, самовпевненості. Але! Накопичити надлишок кисню неможливо, лише звільнення від зайвого вуглекислого газу дозволяє, обдуривши організм, збільшити затримку дихання на деякий час (дуже невелика). Це і призводить до небезпечних наслідків - втрати свідомості.
Гіпервентиляція або спосіб швидкого примусового дихання призводить до зниження парціального тиску СО2, Це небезпечний стан, і коли організм прагне повернутися до норми, дуже ймовірні непритомність. Під час апное після гіпервентиляції, при низькому вмісті СО2 перше скорочення діафрагми відбувається із затримкою. Але інтервал між першим і другим скороченням помітно зменшується, а інтенсивність скорочень збільшується При виконанні гіпервентиляції збільшуються частота серцевих скорочень і кров'яний тиск, відбувається неминуче мимовільне скорочення багатьох груп м'язів. Три ці стани абсолютно чужі і неприйнятні для нормального апное. Ось які процеси відбуваються в організмі при гіпервентиляції:
- в результаті інтенсивного дихання перед нирком в легких зменшується парціальний тиск вуглекислого газу, зі збільшенням глибини зростає парціальний тиск всіх газів, в тому числі і вуглекислого;
- кров у відповідь збільшує кількість окси гемоглобіну;
- зменшується пульс;
- гіпоксія викликає розширення судин головного мозку, кисень продовжує споживатися, а кількості СО2 ще недостатньо для команди "на вдих";
- активна робота призводить до легкого запаморочення, ознобу, гострому бажанню зробити вдих;
-- підвищення тиску вуглекислого газу в артеріальній крові призводить до того, що його починають накопичувати тканини тіла.
На спливанні:
- тиск падає, легені розширюються, різко знижуються парціальні тиску газів, в тому числі і кисню, і в легені з тканин починає надходити вуглекислий газ; в критичній точці, зазвичай на глибині менше 5 м, хімрецептори дихального центру дають команду на вдих;
- при цьому відбувається розширення судин, що призводить до підвищеного споживання кисню,
- в результаті створюються передумови для латентної гіпоксії і, як наслідок, для втрати свідомості і утоплення.
Так як же правильно дихати. Правильне дихання безпосередньо перед апное має вирішальне значення. Спокійне і розслаблене дихання перед зануренням дозволить вам отримати максимум віддачі під водою. Техніка правильного дихання неможлива без володіння прийомами розслаблення і концентрації, управління психологічним станом і аутогенного тренування. Дихати перед нирком - це непросто Важливо запам'ятати раз і назавжди:
Ніколи не слід проводити гіпервентиляцію легких перед апное.
Перед тривалою затримкою дихання повинно бути дуже легким, рівномірним і довгим. Ви спокійно лежите на воді, ваше тіло розслаблене. Період видиху повинен перевищувати період вдиху в два рази. На першому етапі тренувань можна подумки вести відлік, але з часом співвідношення 1: 2 тривалості вдиху і видиху стане нормальним і природним. При такому підході можна говорити про регулярні, послідовні апное, прогресуючих за часом і пов'язаних між собою періодами розслаблення і відпочинку. Неможливо конкретно позначити, як довго має тривати період відпочинку перед нирком, для кожної людини цей час суто індивідуально, коливається в процесі тренувань в залежності від безлічі факторів: втоми, часу тренування, типу виконаної роботи, стресу.
Якщо ви не обмежені в часі, ритм дихання залишається незмінним, якщо ж час обмежений, то ритм і інтенсивність вентиляції можуть збільшуватися, але в будь-якому випадку повинні бути контрольованими. Дихання повинно бути діафрагмального типу. Діафрагма - плоска м'яз, розташована між легкими і черевною порожниною і сприяє більш повній вентиляції легенів. Вона стискає і розтягує нижню, найоб'ємніший і найменш задіяну частину легенів. Зазвичай люди, та й більша частина апноістов - мисливців і пірнальників, використовують грудне дихання, майже не задіявши нижні, найбільш об'ємні ділянки легких. Діафрагмальне дихання дозволяє вентилювати майже весь обсяг, завдяки руху діафрагми вводячи і виводячи великі об'єми повітря. Якщо ви досить досвідчений водолаз, зміна техніки дихання зажадає від вас великих зусиль та перебудови психіки.