Масаж - це дуже популярний і ефективний вид впливу на людський організм, застосовуваний з незапам'ятних часів. У кожній розвиненій культурі і цивілізації існує своя неповторна методика проведення масажу. Цей метод благотворного впливу може використовуватися з різними цілями: для лікування від хвороб, для оздоровлення і зміцнення організму, або просто для задоволення.
Щоб домогтися певної мети, потрібні відповідні прийоми. Виділяють наступні прийоми масажу: погладжування, розтирання, розминка, вібрація, причому перший надає заспокійливу вплив, а три залишилися тонізують.
Рекомендації щодо виконання прийомів масажу
Масаж потрібно починати з погладжування, завдяки якому за рахунок приємних відчуттів відбувається розслаблення мускулатури. Після погладжування виконують розтирання і вижимання, потім - розминка і вібрацію. Між усіма прийомами масажу робиться погладжування, яким же закінчується і сама процедура масажу.
При проведенні процедури масажу необхідно чергувати всі прийоми, не роблячи між ними перерв, один прийом повинен плавно переходити в інший. Також не варто масажувати лімфатичні вузли.
Починати масаж потрібно ніжно і м'яко, потім поступово посилювати прийоми, а в кінці процедури знову повторювати розслаблюючі, м'які прийоми. Кількість повторення тих чи інших масажних прийомів залежить від індивідуальних особливостей пацієнта та інших визначених факторів (стан здоров'я, вік). Деякі прийоми масажу потрібно повторювати до 4-5 разів, а інші - набагато рідше.
Дозування і сила масажу мають велике значення. Неритмічні, квапливі, безсистемні і грубі руху, а також надмірна тривалість виконання масажу можуть викликати навіть больові відчуття, перезбудження нервової системи, роздратування кори головного мозку і судомні скорочення м'язів. Такий масаж може принести тільки шкоду.
Необхідно також пам'ятати, що все масажні рухи повинні бути спрямовані в бік найближчих лімфатичних вузлів по ходу лімфатичних шляхів.
Не варто починати масаж раптово і закінчувати різкими рухами. Перші сеанси масажу не повинні бути занадто інтенсивними і тривалими, м'язам потрібна спеціальна підготовка до інтенсивного впливу. М'язи пацієнта повинні бути при цьому максимально розслаблені. Важливо уважно фіксувати виникаючі відчуття у пацієнта і періодично міняти силу тиску пальців на тіло.
погладжування
Погладжування - основний прийом масажу: з нього починають і їм закінчують сеанс. Погладжування виробляють також при переході з одного прийому на інший. Тривалість погладжування становить 5-10% часу всього сеансу масажу.
Погладжування проводять по ходу лімфатичних судин від периферії до центру, до регіонарних лімфатичних вузлів.
Погладжування можна проводити долонною поверхнею кисті, тильною поверхнею кисті і подушечками пальців.
При доторканні долонною поверхнею і подушечками пальців кисть повинна бути розслаблена і щільно прилягати до шкіри пацієнта. При цьому I палець відводять в сторону, а решта замикають. Рука масажиста повинна ковзати по шкірі, не зрушуючи її. Тиск руки на шкіру збільшують від периферичного кінця м'яза до її середини і зменшують, наближаючись до проксимальному кінця.
Погладжування проводять однією або двома руками роздільно (руки рухають паралельно або послідовно коли закінчують рух однією рукою, починають інший).
види погладжування
☀ Поверхнево-площинне погладжування - щадний прийом: долоню масажиста ковзає, злегка торкаючись до шкіри.
☀ Погладжування охоплює - НЕ переривчасте - прийом глибокого впливу, який проводять по ходу лімфатичного відтоку. Руки масажиста щільно прилягають до шкіри пацієнта і рухаються повільно. Пальці проникають в міжм'язові простору.
☀ гребенеподібне погладжування: пальці складають в кулаки, масаж проводять кістковими виступами.
☀ Гладіння виконують тильними поверхнями середньої і кінцевої фаланги пальців, зігнутих під прямим кутом.
☀ Граблеобразное погладжування проводять кінцями випрямлених і розставлених пальців.
☀ Хрестоподібне погладжування здійснюють обома долонями. Пальці рук масажист скріплює в «замок», рука пацієнта лежить на плечі масажиста або спирається пензлем на стіл. Хрестоподібний масаж показаний на область рук, спини, стегон у дітей старшого віку і дорослих.
Розтирання (масування)
Розрізняють поверхневе і глибоке розтирання. При першому прийомі массируемую частина тіла розтирають подушечками пальців однієї або двома руками при енергійному натисненні. В іншому випадку розтирання проводять за допомогою підвищень великих пальців, ребром або підставою долоні. Рухи роблять в різних напрямках, найчастіше спіралеподібні. Особливо часто розтирання застосовуються в області суглобів.
Якщо шкіра, можуть підвищуватися температура тіла на 0,5 градусів, поліпшуватися тканинні процеси в масажованих частинах тіла і зменшуватися болю; воно сприяє розсмоктуванню затвердінь, різних відкладень, випотів, розтягування рубців при спайках, підвищується еластичність зв'язкового апарату.
техніка розтирання
Кругові і прямолінійні розтирання
Розтирання (масування) подушечками пальців або подушечкою великого пальця проводиться найчастіше на суглобах.
Для додатка більшої сили при розтиранні натискають іншою рукою на масажує, руху масажує можуть бути прямолінійними і круговими, що дозволяє обертальним способом проникнути глибше в суглоб. При натиску подушечкою великого пальця решта пальців масажує служать опорою.
Розтирання буграми великих пальців
Розтирання може бути проведено і буграми великих пальців, для чого слід їх щільно притиснути до суглобу обох сторін і здійснювати рух знизу вгору. Можна розтирати "щипцями". Для цього захоплюють массируемую частина, і рух проводиться зигзагоподібно - спиралевидно або прямолінійно. Цей прийом масажу характерний для ахіллового сухожилля і гомілковостопного суглоба.
Розтирання підставою долоні
Розтирання підставою долоні проводиться щільним натиском на масажованих частина тіла, руху швидко зигзагоподібно спрямовуються від низу до верху - цей прийом найбільш характерний для масажу спини, попереку.
граблеобразное розтирання
Граблеобразное розтирання проводиться тильною частиною рук массирующего (стислій рукою в кулак); рух прямує вгору; назад руки повертаються розставлені, як граблі і розтирають тіло вже подушечками пальців.
гребенеподібне розтирання
Гребенеподібне розтирання (масування) проводиться рукою, стиснутою в кулак. Розтирати слід ребрами фаланг. Цей прийом найбільш характерний для масажу ніг і зовнішньої частини стегон.
розминка
Розминання - основний прийом, за допомогою якого масажують м'язи. Під його впливом поліпшується кровопостачання не тільки масажованого, але і довколишніх ділянок, особливо розташованих нижче.
Це дуже важливо, наприклад, в тих випадках, коли необхідно «відсмоктати» розлилася кров і лімфу з травмованої ділянки - посилена гіперемія, викликана разминанием, сприяє енергійному розсмоктуванню набряків і гематом. Активізуються окислювально-відновні процеси, поліпшується живлення кісток. Така «пасивна гімнастика» м'язів і судин сприяє порушенню рецепторів м'язової тканини, сухожиль, зв'язок, фасцій, окістя, що впливає і на стан центральної нервової системи.
Всі перераховані зміни залежать від характеру проведення розминки (глибини, сили), а також від функціонального стану м'язів і організму в цілому. Якщо м'язи знаходяться в стані відносного спокою, розминка підвищує їх тонус, якщо м'язи стомлені - знижує. Збудливу дію розминання на центральну нервову систему, як правило, поширюється на весь організм: кілька частішає дихання, підвищується температура тіла, збільшується число серцевих скорочень.
прийоми розминання
Ординарне розминання - найбільш простий прийом. Техніка його виконання розминки складається ніби з двох циклів.
Перший цикл розминання: прямими пальцями руки, не згинаючи їх в міжфалангових суглобах, потрібно щільно обхопити м'яз поперек так, щоб між долонею і массируемим ділянкою не було просвіту; потім, зводячи пальці (великий прагне до інших чотирьох, а ці чотири - до великого), підняти м'яз і робити обертальний рух в сторону чотирьох пальців до відмови.
Другий цикл розминання: не розтуляючи пальців (важливо не випустити м'яз, коли вона зміщена до відмови), повернути кисть разом з м'язом в початкове положення; в кінці цього руху пальці відпускають м'яз, але долоню залишається щільно притиснутою до неї. Далі кисть просувається вперед і захоплює наступну ділянку. Знову починається перший цикл розминання, і так поступово по всій довжині м'язи. Наприклад, на стегні виконується 4-5 повних циклів. Кількість повних циклів розминання залежить від довжини масажованого ділянки.
Всі рухи розминки слід виконувати без ривків, ритмічно, не завдаючи болю массируемому. Інакше м'язи будуть рефлекторно напружуватися, і масаж не дасть бажаного ефекту. Застосовується ординарне розминання в тих випадках, коли масаж повинен бути неглибоким і не дуже сильним, - відразу після великих навантажень, при болях в м'язах, після тривалого постільного режиму.
При вібрації масажуюча рука або вібраційний апарат передає тілу масажованого коливальні рухи.
фізіологічний вплив
Різновиди прийому мають виражений рефлекторним впливом, викликаючи посилення рефлексів. Залежно від частоти і амплітуди вібрації відбувається розширення або звуження судин. Значно знижується артеріальний тиск. Зменшується частота серцевих скорочень, змінюється секреторна діяльність окремих органів. Істотно скорочуються терміни освіти кісткової мозолі після переломів.
Різновиди прийому вібрації роблять виражений вплив на периферичну і центральну нервову систему, діючи тонизирующе, збудливо, що використовується при млявих паралічах найважливіших нервових стовбурів, атрофії окремих м'язових груп.
Техніка основних прийомів
Непереривиста вібрація виконується кінцевий фалангою одного або декількох пальців в залежності від області впливу, при необхідності - однією або обома кистями, всією долонею, підставою долоні, кулаком (пальцями, стиснутими в кулак). Цей прийом використовують в області гортані, спини, тазу, на м'язах стегна, гомілки, плеча, передпліччя, по ходу найважливіших нервових стовбурів, в місці виходу нерва.
Переривчаста вібрація (ударна) полягає в нанесенні наступних один за іншим ударів кінчиками напівзігнутих пальців, ребром долоні (ліктьовим краєм), тильною поверхнею злегка розведених пальців, долонею із зігнутими або стислими пальцями, а також стислій в кулак кистю. Рухи виконують однією, двома руками поперемінно. Застосовують на верхніх і нижніх кінцівках, спині, грудях, в області тазу, живота; пальцями - на обличчі, голові.
Техніка допоміжних прийомів
Струс - робиться окремими пальцями або кистями, рухи виробляються в різних напрямках і нагадують як би просіювання борошна через сито. Застосовують на спастичних м'язових групах, на гортані, животі, окремих м'язах.
Струшування - виконується обома кистями або однієї з фіксацією кисті масажованого або гомілковостопного суглоба. Цей прийом проводиться тільки на верхніх і нижніх кінцівках. У разі застосування його на верхніх виробляють "рукостискання" і струшування в горизонтальній площині. На нижніх кінцівках струшування робиться у вертикальній площині з фіксацією гомілковостопного суглоба при випрямленій колінному суглобі.
Рубленіє - здійснюється ліктьових краями кистей, долоні при цьому розташовують на відстані 2-4 см між собою. Рухи швидкі, ритмічні, уздовж м'язів.
Поплескування - проводиться долонною поверхнею одного або обох кистей, пальці при цьому зімкнуті або зігнуті, утворюючи повітряну подушку для пом'якшення удару по тілу масажованого. Застосовують на грудях, спині, в області попереку, тазу, на верхніх і нижніх кінцівках.
Биття - виконується ліктьових краями однієї або обох кистей, зігнутих в кулак, а також тильною стороною кисті.
Застосовують його на спині, в поперековій, сідничної областях, на нижніх і верхніх кінцівках.
Пунктирование - здійснюється кінцевими фалангами II-III або II-V пальців, подібно вибивання дробу на барабані. Можна проводити прийом однієї пензлем або двома - "палацовий душ". Застосовують на обличчі, в місцях виходу найважливіших нервових стовбурів, в області живота, грудей, спини та інших областях тіла.
Кожному з цих прийомів масажу властиві певні завдання, особливості технічного виконання і фізіологічної дії на масажовані тканини. Тому використання тих чи інших прийомів масажу дозволяє здійснювати диференційований вплив на окремі тканини і органи - шкіру, підшкірно-жирову клітковину, судини, нерви, внутрішні органи.
Масаж для схуднення стегон
Самомасаж спини і живота
самомасаж рук
Тайський масаж
Медовий масаж для схуднення
Масаж для схуднення ніг
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.