Як діють танці на організм?
Спостерігаючи за танцівницями, здається, що в основі їх танцю лежать руху стегон. Насправді ж все не так просто. Постановка тіла вимагає дотримання певних правил: грудна клітка повинна бути висунута вгору і вперед - це знімає навантаження з попереку. Таким чином, протягом усього танцю жінка змушена тримати «верх» в тонусі.
Стегна і живіт, навпаки, повинні бути повністю розслабленими. Щоб не пошкодити суглоби, ноги під час танцю злегка згинаються в колінах (позиція амортизації коліна). Руки танцівниці піднімають і мають у своєму розпорядженні по діагоналі перед собою на рівні грудей (повністю розводити їх в сторони або піднімати вище зазначеного рівня не варто - це створює непотрібне навантаження).
Рухи східного танцю різноманітні - частина виконується стегнами при збереженні стаціонарного положення верхньої частини тіла. Деякі рухи виконуються грудьми і лопатками (таз залишається нерухомим). При виконанні ударів і тряски задіюються коліна. Під час танцю часто доводиться рухатися на подушечках стоп, злегка піднявши п'яти над підлогою. Використовується різний темп рухів.
Виходячи з усього перерахованого вище, можна сказати, що танці живота:
• Забезпечують помірний рівень кардионагрузки
• Дозволяють спалити 450-600 ккал / год
• Ефективно опрацьовують внутрішні косі м'язи живота (їх не завжди вдається прокачати навіть під час виконання стандартних вправ для преса)
• Дозволяють розвинути м'язи спини, шиї, ніг, рук (литкові м'язи, квадрицепси, великі сідничні м'язи, трицепс, плече)
• Благотворно впливають на суглоби
Ряд рухів (наприклад, гойдалка) вимагає тримати рівновагу на одній нозі і створює стаціонарну навантаження - це дозволяє розвинути координацію рухів і спалити жировий прошарок.
Чи допомагають танці схуднути?
Східні танцівниці нерідко мають вельми апетитні форми, тому в те, що за допомогою танцю живота можна істотно схуднути, віриться слабо.
Практика показує, що скинути вагу вдається лише за умови дотримання дієти (зовсім необов'язково вона повинна бути жорсткою). Танці приведуть м'язи в тонус, а на тлі низькокалорійного харчування ще й допоможуть спалити деяку кількість жиру.
Великою перевагою танців живота є можливість сформувати жіночну фігуру (за рахунок посилення м'язів живота талія набуває чіткі лінії). Животик у танцівниць залишається жіночним і округлим - про формування горезвісних «кубиків» можна і не мріяти (відбувається це через специфіку виконуваних рухів).
Якщо ви бажаєте не просто посилити м'язи, а надати їм об'єм і форму, то на додаток до танців (або замість них) приділіть увагу силовим навантаженням.
Додаткові переваги танцю живота
З давніх часів відомо, що танець живота - це не тільки красиві рухи, що виконують чисто естетичну роль. Танці стимулюють активне кровопостачання органів малого тазу - це найсприятливішим чином позначається на жіночому здоров'ї: поліпшується прохідність маткових труб, йдуть застійні явища, жіночий організм природним чином готується до майбутньої вагітності та пологах.
Де займатися?
1. Танець живота для початківців. Частина 1
2. Танець живота для початківців. Частина 2
Судячи з відгуків, танець живота дійсно допомагає сформувати красиву фігуру, але в плані спалювання жиру все ж краще фітнес. Ну а якщо вам складно змусити себе виконувати одноманітні повторювані вправи і накачувати м'язи, то витончені, і при цьому - досить енергоємні руху східного танцю стануть справжнім порятунком.