Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.
«Рух - це життя, а життя - це є рух» - як свідчить стара приказка. Вчені підтвердили народну мудрість і довели, що люди, які ведуть малорухливий і сидячий спосіб життя живуть менше, ніж ті, хто активно займається спортом.
Малорухливий спосіб життя завжди вважався згубним для стану здоров'я людини. Його наслідок - це ожиріння, гіпертонія, діабет і навіть рак. Нещодавно вчені виявили той факт, що обмеження фізичної активності є одним з факторів передчасної смерті.
Результати даного дослідження показали, що у жінок, які щодня проводять сидячи 6 годин і більше часу, ризик передчасної смертності вище на 37%. ніж у жінок, які займаються спортом. У чоловіків цей показник дорівнює 17%.
Для людей, які проводять щодня сидячи 8 годин і більше, ризик смертельних випадків, пов'язаних з серцево-судинними захворюваннями досяг 94% у жінок і 48% у чоловіків.
1. Рух - це життя
Гіподинамія - зниження навантаження на м'язи і обмеження загальної рухової активності організму.
Гіподинамія виникає в результаті:
малорухливого способу життя, зокрема, внаслідок перевантажень школярів домашніми завданнями і відповідно скорочення часу для ігор і спортивних занять;
зростання автоматизації та механізації виробничих процесів і зниження частки фізичної активності у трудовій діяльності;
в результаті повсякденного використання транспорту для пересування навіть на близькі відстані;
нераціональної організації відпочинку (наприклад, збільшення часу перебування біля телевізорів);
вимушеного постільного режиму медичними показаннями (наприклад, в гострому періоді інфаркту міокарда, при переломах хребта).
При гіподинамії в організмі людини виникають істотні зміни з боку основних життєво важливих систем (переважно центральної нервової системи, кровообігу, опорно-рухового апарату, обмінних процесів). Зниження афферентной імпульсації від м'язів, зміни кровообігу головного мозку, порушення обмінних процесів несприятливо позначаються на тонусі центральної нервової системи і стан апарату регуляції вегетативних функцій організму, з'являється розбалансованість системи регуляції кровообігу. Це спостерігається особливо при гіподіноміі в умовах суворого постільного режиму (за відсутності профілактичних заходів): поступово розвивається астенізація організму, виникають синдроми вегетативно-судинних трофічних порушень.
Під впливом гіподинамії спочатку знижується потреба організму в енерговитратах, потім редукуються енергообразующую структури (мітохондрії) м'язових волокон скелетних м'язів і серця, з'являються ознаки роз'єднання процесів окисного фосфорилювання, порушується мікроциркуляція, створюються умови, що сприяють розвитку кисневого голодування життєво важливих органів. Гіподинамія викликає детренированность серцево-судинної системи, зниження ортостатичної стійкості людини, погіршує переносимість фізичних навантажень.
Під впливом гіподинамії змінюється емоційна реактивність організму, знижується стійкість до стресів. Тривала гіподинамія сприяє розвитку атеросклерозу, порушень венозного кровообігу. Характерні зміни опорно-рухового апарату - атрофія скелетних м'язів і декальцинація кісток. Тривала гіподинамія викликає зниження імунітету організму.
Гіподинамія особливо небезпечна в дитячому віці. Вона затримує формування організму, негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем. Істотно знижується опірність до інфекції. У школярів мала рухливість, тривале перебування в одноманітній поз можуть викликати порушення постави.
Виявляється ожиріння і зниження фізичної активності - фактори найбільш негативно впливають на ерекцію. Чоловіки страждають гіподинамією і ожирінням.
2. Профілактика гіподинамії
руховий гіподинамія захворювання
Основний профілактикою є рух, фізичні навантаження і здоровий спосіб життя, так як куріння і інші шкідливі звички завжди тільки погіршують стан.
Уникнути захворювань, обумовлених гіподинамією, можна, якщо вести здоровий спосіб життя. Розумний руховий режим повинен поєднуватися з раціональним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок. Рекомендуються щоденна півгодинна фізичне навантаження, піші прогулянки (не менше 2 км), Утену зарядка.
Фізична активність людей похилого віку
Узагальнені наукові дані показують, що відсутність збалансованої фізичної активності у літніх людей старше 65 років прискорює процеси старіння, а також може стати причиною розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, інсульту, вестибулопатія, раку товстої кишки, раку молочної залози, остеопорозу, що деформують артрозів верхніх і нижніх кінцівок, порушень обміну речовин (в т.ч. цукрового діабету 2 типу), депресії, зниження когнітивних функцій.
Фізично активні люди похилого віку набагато менше схильні до загальних причин смертності. Вони мають більш високий функціональний рівень серцево-судинної, дихальної, м'язової систем, міцну кісткову систему, більш правильний вага і будова тіла. З огляду на це, можна стверджувати, що особи у віці 65 років і старше, що ведуть малоактивний спосіб життя, можуть отримати переваги для здоров'я за рахунок підвищення рівня фізичної активності. «Рух - комора життя», - сказав Плутарх. Щоб залишатися практично здоровим, необхідно дотримуватися принципів збалансованої рухової активності. Регулярна фізична активність сприяє інтеграції фізичної активності в повсякденний спосіб життя.
Для того, щоб рухова активність могла забезпечити збереження здоров'я літньої людини, необхідно враховувати як загальні закономірності, так і індивідуальні особливості організму і особистості. Рухова активність повинна бути збалансованою за своїми кінетичними і динамічними характеристиками. Так звана збалансована рухова активність, яка нагадує збалансоване харчування.
- формують нормальний загальний руховий стереотип;
- формують нормальний дихальний стереотип;
- мобілізують енергетичні резерви.
- розвантажують пошкоджену функціональну систему;
- розвиваючі компенсаторні механізми;
- стимулюють розвиток пошкодженої системи.
- фізичні (рухові) якості:
- формують прикладні побутові та професійні рухові навички.
Інтенсивність і обсяг фізичної активності залежать від функціонального стану організму літньої людини. Форми фізичної активності різноманітні. При наявності у літньої людини певних навичок, корисні такі форми фізичної активності як плавання, ігри на свіжому повітрі - теніс, гольф. Гра сприяє позитивному емоційному настрою, дає заряд бадьорості і здоров'я.
Існує концепція поступового наростання навантаження - до 150 хвилин в тиждень. Наприклад, по 30 хвилин активності 5 разів на тиждень. Регулярна фізична активність протягом тижня сприяє інтеграції фізичної активності в повсякденний спосіб життя.
Серед різноманітних форм фізичної активності універсальний оздоровлюючий ефект має ходьба. «Ходьба - замість ліків!» - проголошують сучасні вчені. Саме ходьба - в основі таких оздоровчих методів, як прогулянки, ближній туризм, теренкур (ходьба по доріжках). На думку сучасних вчених, замість ліків існує 15 видів ходьби різного ступеня складності:
-ходьба - звичайна, ходьба прискорена, ходьба спортивна ...
-ходьба - як засіб лікування гіпертонії, дистонії, постінфарктний кардіосклероз, ендартеріїту, варикозної хвороби, захворювань органів дихання, шлунково-кишкового тракту, порушень обміну речовин.
Ходьба дає істотні переваги для здоров'я за рахунок підвищення функціонального рівня серцево-судинної, дихальної, м'язової систем; зміцнення кісткової системи, правильного ваги.
Підвищуйте рівень фізичної активності елементарними методами, з яких на першому місці - х о д ь б а!
Рух це життя. Фізична активність прискорює процеси старіння, зниження розвитку ішемічної хвороби серця, гіпертонії, інсульту, остеопорозу, депресії, когнітивних функцій.
Малорухливий спосіб життя завжди вважався згубним для стану здоров'я людини. Обмежена фізичної активності є одним з факторів передчасної смерті.
Малорухливий спосіб життя призводить до гіподинамії.
Щоб зберегти наше здорові потрібно жити активно.