СТОЙКА І ПОЛОЖЕННЯ (ПОЗА)
Важливість правильної форми
Якщо тілу бракує рівноваги і стійкості, атакуючі і захисні прийоми стають неефективними. Уміння в будь-якому положенні захищатися від атаки в більшій мірі залежить від підтримки правильної позиції тіла.
Стійка в карате пов'язана перш за все з положенням нижньої частини тіла. Сильні, тверді, правильні і відмінно проведені прийоми виконуються лише з міцною і стійкою позиції. Верх тіла повинен бути прямим, тобто перпендикулярний до землі. Оскільки ефективна атака неможлива без міцної стійки, необхідність приймати її безпосередньо перед атакою. Якщо ж учень концентрує занадто багато уваги на твердій і стійкою стійці, він може втратити рухливість.
Вимоги до правильній стійці
Наступні пункти тісно взаємопов'язані в освоєнні правильної стійки. Учень повинен:
1. Утримувати рівновагу при виконанні атакуючих і захисних прийомів.
2. Плавно переміщати частини свого тіла при виконанні прийому.
3. Виконувати прийоми з якомога більшою швидкістю.
4. Стежити, щоб м'язи, які використовуються при атаці або захисту, працювали гармонійно.
Тому найпершою умовою є створення сильної і стійкої бази. На цій базі всі частини тіла повинні працювати гармонійно, як одне ціле. Іншими словами, стопи, ноги, корпус, руки і кисті повинні контролюватися індивідуально, проте в той же час працювати разом, як одне ціле.
Так само важливо, щоб м'язи, необхідні для виконання різних прийомів, повністю відгукувалися на накази, але не заважали вашим діям, коли повинні залишатися в розслабленому стані. Якщо ваша стійка неправильна, гармонійна взаємодія м'язів відсутня, а прийоми через це будуть менш ефективні. Погана форма призводить до неможливості застосувати м'язи в русі: часто працюють м'язи, які заважають точному, швидкому і сильному руху. Використання сильних, правильних прийомів можливо тільки на твердій основі. Далі, в карате так само необхідний ретельний контроль, а він можливий тільки при стійкій і правильній стійці.
Багато учнів карате знають про стійках далеко не всі. Багато незнайомі з різними їх різновидами. Залежно від виконавця стійки можуть відрізнятися за формою виконання. Навіть в окремій стійці можуть існувати відмінності в її формах в різних виконаннях. Наприклад, форма стійки різниться в базовій позиції і в позиції, з якої виконується конкретний прийом. Форма стійки негайно після прийому змінюється на іншу, відмінну від попередньої. Є легкі зміни і в кожній стадії, хоча загальна форма залишається тією ж, самої.
Загальне уявлення про якоїсь певної стійці для конкретного випадку чуже Карате. Різні стійки вибирають, залежно від обставин. Однак стійка повинна бути природною і представляти можливість для необмежених рухів у всіх напрямках і прийняття іншої позиції.
Кілька конкретних прикладів допоможуть зрозуміти вищесказане В Дзенкуцу-Дачі (передня стійка) є важливі відмінності між підготовчої стійкою для застосування прийому і тієї ж стійкою в момент проведення прийому. У першому випадку коліно повинно бути зігнуто, м'язи в стегнах і литках обох ніг розслаблені. даючи можливість гнучкого і швидкого руху. Однак в момент проведення прийому м'язи ніг повинні напружитися, закріплюючи положення ніг на землі і даючи силу руху.
До того ж в Дзенкуцу-Дачі або Неко-Аши-Дачі (стійка кішки) позицію слід приймати не дуже низьку, тому що м'язи стають напруженими і негнучкими. Якщо це трапляється, то неможливо рухатися швидко, коли це необхідно.
Шкідливим для початківців є те, що замість концентрації на основній тренуванні вони намагаються імітувати стійки, використовувані просунулися учнями. А ті можу стояти трохи неправильно, з стегнами в порівняно високій позиції. Однак вони здатні швидко змінити стійку в положення дуже сильне і стійке, знизивши стегна. Для новачка важко копіювати ці зміни, якщо врахувати, що просунулися учні витратили чимало часу на їх відпрацювання. Якщо початківець стоїть подібно присунувшись, він втрачає свою рівновагу під час концентрації прийому. пам'ятайте, що, крім стійкості в підготовчій або захисної позиції, стійка повинна бути достатньо сильною і стійкою проти поштовхів, що трапляються при виконанні прийомів.
Стійки змінюються, узгоджуючи з напрямком руху і видом застосовуваного прийому. Ретельне вивчення досвіду наших предків виявило кілька стійок, які є основою сучасного Карате:
- Шізен-Тай (природна стійка) включає Мусубі-Дачі ( "стійка неформальній турботи" або стійка очікування, стопи розгорнуті назовні), Хейсоку-Дачі (стійка очікування), Хачидзе-Дачі (стійка з розгорнутими ступнями), Тейдзі-Дачі (Т- образна стійка), Хейк-Дачі (стійка з паралельними ступнями).
- Дзенкуцу-Дачі (передня стійка)
- Кокуцу-Дачі (задня стійка)
- Кіба-Дачі (стійка з широко розставленими ногами)
- Шико-Дачі (квадратна стійка)
- Фудо-Дачі (коренева стійка)
- Санчин-Дачі (стійка пісочного годинника)
- Хангецу-Дачі (стійка півмісяця)
Кожна стійка призначена для певної мети. Отже, прогрес у вивченні може бути повільним, якщо початківець не дотримується суворих вимог до форми кожної стійки. невірна форма псує будь-яку стійку так, що її часом важко відрізнити від іншої стійки. Приділяйте серйозну увагу специфічним вимогам кожної стійки.
Певні методи тренувань корисні у вивченні стійок. Наприклад, корисно триматися в одній і тій же стійці, довгий час зберігаючи напругу. Інший метод: поперемінно напружувати і розслабляти м'язи з короткими проміжками, залишаючись в стійці. Останній метод так само допомагає розвитку координації і виробляє особливе відчуття, необхідне для правильного зосередження на виконанні прийому.
Вивчаючи стійку, корисно практикуватися в тих наступальних і оборонних прийомах, які найкраще виходять з неї.
За матеріалами книги "Динаміка карате" Масатоши Накаяма
YOI DACHI - стійка готовності, яку приймають після команди "YOI"
FUDO DACHI (або Шинзо дачі) - стійка, в основному використовується під час відпочинку між вправами або в очікуванні вказівок
ZENKUTSU DACHI - одна з найбільш часто використовуваних стійок. Передня стопа точно під коліном, задня нога - пряма, стопа повернута на 45 градусів
HEISOKU DACHI і HEIKO DACHI - стійки, в основному використовуються при відпрацюванні ударів ногами
У HEIKO DACHI - ноги приблизно на ширині стегон.
UCHI HACHI JI DACHI - рідко використовувана стійка, схожа з Sanchin Dachi
KOKUTSU DACHI - більшу вагу тіла перенесений на задню ногу. Потрібно вміти вдарити передньою ногою, при цьому не зміщуючи центр тяжіння тіла
NEKO ASHI DACHI - майже вся вага тіла перенесена на задню ногу. Як і в Kokutsu Dachi стегна щільно стиснуті, щоб захистити пах від удару Kin Geri
MORO ASHI DACHI - найбільш частий спосіб переміщатися в Moro Ashi Dachi - спочатку вперед передньою ногою, потім задня підтягується до передньої
KIBA DACHI - стійка з широко розставленими ногами, або "стійка вершника"
SHIKO DACHI - ця стійка відрізняється від Кіба-Дачі тільки тим, що стопи повернені назовні на 45 градусів про стегна опущені нижче.
KAKE DACHI - велика частина ваги тіла на передній нозі
TSURU ASHI DACHI - ця стійка в основному використовується при підготовці удару Yoko Geri
MUSUBI DACHI - Все ката, крім Kaikyoku і Pinan, починаються з цієї стійки. Це основна стійка стоячій медитації (Mokuso). Ліва долоня на правій
SANCHIN DACHI - при виконанні стійки Sanchin Dachi тіло напружено. При цьому легке напруження створюється обома ногами, які як би намагаються схопити підлогу. Внутрішні частини стегон притиснуті один до одного
Опис стійок і фотоматеріал узятий з книги "Сила карате" Девіда Ч. Кука (6 дан)